50 Workouts - HIIT und Tabata (eBook)
144 Seiten
Riva Verlag
978-3-7453-0998-0 (ISBN)
Lutz Herdener ist Sportwissenschaftler, Referent an der Technischen Universität München sowie Gründer von movement24 und der Sportpraxis München, die Trainings- und Therapiekonzepte für Unternehmen erstellt. Seine Schwerpunkte sind Trainingslehre und Belastungsgestaltung sowie die sinnvolle Umsetzung von Methoden aus dem Profi- und Leistungssport für Hobbysportler und Bewegungsinteressierte.
Lutz Herdener ist Sportwissenschaftler, Referent an der Technischen Universität München sowie Gründer von movement24 und der Sportpraxis München, die Trainings- und Therapiekonzepte für Unternehmen erstellt. Seine Schwerpunkte sind Trainingslehre und Belastungsgestaltung sowie die sinnvolle Umsetzung von Methoden aus dem Profi- und Leistungssport für Hobbysportler und Bewegungsinteressierte.
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Die Workouts
1 Ganzkörper-HIIT für Einsteiger 1
Dauer pro Runde: 8 Minuten, Rundenpause: 2–4 Minuten
Durchgänge: 1–3
Benötigte Hilfsmittel: Sprungseil
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| Übungen | Belastungszeit in Sek. | Belastungspause in Sek. | Intensität | Seite |
| 1 | Seilspringen | 30 | 30 | 1 |
| 2 | Ausfallschritt mit Streckung | 30 | 30 | 2 |
| 3 | Eidechse mit alternierendem Armstrecken | 30 | 30 | 3 |
| 4 | Liegende Rumpfrotation mit angewinkelten Beinen | 30 | 30 | 2 |
| 5 | Latdrücken in Rückenlage | 30 | 30 | 1 |
| 6 | Paddeln in Bauchlage | 30 | 30 | 2 |
| 7 | Hampelmann | 30 | 30 | 2 |
| 8 | Gesprungener Ausfallschritt | 30 | 30 | 2 |
1 Seilspringen
2 Ausfallschritt mit Streckung
3 Eidechse mit alternierendem Armstrecken
4 Liegende Rumpfrotation mit angewinkelten Beinen
5 Latdrücken in Rückenlage
6 Paddeln in Bauchlage
7 Hampelmann
8 Gesprungener Ausfallschritt
2 Ganzkörper-Tabata für Einsteiger 1
Dauer pro Runde: 4 Minuten, Rundenpause: 2–4 Minuten
Durchgänge: 1–3
Benötigte Hilfsmittel: Sprungseil
|
| Übungen | Belastungszeit in Sek. | Belastungspause in Sek. | Intensität | Seite |
| 1 | Seilspringen | 20 | 10 | 1 |
| 2 | Latdrücken in Rückenlage | 20 | 10 | 1 |
| 3 | Bergsteiger stehend | 20 | 10 | 1 |
| 4 | Eidechse mit am Kopf angelegten Armen | 20 | 10 | 2 |
| 5 | Crunch mit gestreckten Armen | 20 | 10 | 1 |
| 6 | Seitlicher Ausfallschritt mit überkopf gestreckten Armen | 20 | 10 | 2 |
| 7 | Liegende Rumpfrotation mit angewinkelten Beinen | 20 | 10 | 2 |
| 8 | Ausfallschritt nach vorn | 20 | 10 | 2 |
1 Seilspringen
2 Latdrücken in Rückenlage
3 Bergsteiger stehend
4 Eidechse mit am Kopf angelegten Armen
5 Crunch mit gestreckten Armen
6 Seitlicher Ausfallschritt mit überkopf gestreckten Armen
7 Liegende Rumpfrotation mit angewinkelten Beinen
8 Ausfallschritt nach vorn
3 Ganzkörper-HIIT für Einsteiger 2
Dauer pro Runde: 7 Minuten, Rundenpause: 3–5 Minuten
Durchgänge: 1–3
Benötigte Hilfsmittel: Kiste, Bank oder andere Erhöhung
|
| Übungen | Belastungszeit in Sek. | Belastungspause in Sek. | Intensität | Seite |
| 1 | Hampelmann | 30 | 20 | 2 |
| 2 | Liegestütz erhöht | 30 | 20 | 2 |
| 3 | Paddeln in Bauchlage | 30 | 20 | 2 |
| 4 | Liegende Rumpfrotation mit angewinkelten Beinen | 30 | 20 | 2 |
| 5 | Ausfallschritt mit Rotation | 30 | 20 | 1 |
| 6 | Eidechse mit am Kopf angelegten Armen | 30 | 20 | 2 |
| 7 | Gesprungener Ausfallschritt | 30 | 20 | 2 |
| 8 | Bergsteiger erhöht | 30 | 20 | 2 |
1 Hampelmann
2 Liegestütz erhöht
3 Paddeln in Bauchlage
4 Liegende Rumpfrotation mit angewinkelten Beinen
5 Ausfallschritt mit Rotation
6 Eidechse mit am Kopf angelegten Armen
7 Gesprungener Ausfallschritt
8 Bergsteiger erhöht
4 Ganzkörper-Tabata für Einsteiger 2
Dauer pro Runde: 4 Minuten, Rundenpause: 2–4 Minuten
Durchgänge: 1–3
|
| Übungen | Belastungszeit in Sek. | Belastungspause in Sek. | Intensität | Seite |
| 1 | Scherensprung | 20 | 10 | 1 |
| 2 | Crunch mit vor der Brust verschränkten Armen | 20 | 10 | 2 |
| 3 | Seitstütz mit Hüftheben | 20 | 10 | 2 |
| 4 | Liegestütz mit abgelegten Knien | 20 | 10 | 1 |
| 5 | Liegende Rumpfrotation mit angewinkelten Beinen | 20 | 10 | 2 |
| 6 | Seitheben in Bauchlage | 20 | 10 | 1 |
| 7 | Brücke | 20 | 10 | 1 |
| 8 | Alternierendes Beinstrecken | 20 | 10 | 1 |
1 Scherensprung
2 Crunch mit vor der Brust verschränkten Armen
3 Seitstütz mit Hüftheben
4 Liegestütz mit abgelegten Knien
5 Liegende Rumpfrotation mit angewinkelten Beinen
6 Seitheben in Bauchlage
7 Brücke
8 Alternierendes Beinstrecken
5...
| Erscheint lt. Verlag | 15.3.2020 |
|---|---|
| Reihe/Serie | 50 Workouts |
| Verlagsort | München |
| Sprache | deutsch |
| Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding |
| Schlagworte | Abnehmen • Ausdauer • Ausdauertraining • Auspowern • Blutkreislauf • body shaping • buch über sport • Cardio • cardiotraining • cardio- und krafttraining • casrdiovascular • CrossFit • effektiv • effizient • Fettreduktion • Fett verbrennen • Fettverbrennung • Fett verlieren • FIT • fit in kurzer zeit • Fitness • Fitnessbuch • fitness optimieren • Fitnessratgeber • Fitness steigern • Fitnesstraining • Fitness verbessern • Functional Training • Für jeden Tag • Gewicht reduzieren • Gewicht verlieren • große wirkung • High Intensity • High Intensity Intervall Training • HIIT • Hit • hochintensiv • hochintensives Intervalltraining • hohe intensität • hoher kraftaufwand • in Form • in intervallen • in kurzer Zeit • Intensiv • intensive fettverbrennung • intensiver sport • intensives Training • Intervall • Intervalle • Intervalltraining • in top form • in wenigen minuten • kalorien verbrennen • kardiovaskulär • keine Zeit • Kombination • körper formen • körperliche Fitness • Körper straffen • Kraft aufbauen • Krafttraining • Kreislauf • kurze einheit • kurze intervalle • kurze trainingseinheit • kurze workouts • kurze zeiteinheit • kurz und intensiv • mit wenig zeit • Muskelaufbau • Muskeln aufbauen • muskulatur aufbauen • muskulatur stärken • nicht viel zeit • Phasen • powerworkout • Power workout • Programme • Ratgeber Sport • Schlank • Shape • Sixpack • Sport • Sportbuch • Sport im Alltag • Sportratgeber • stark • Stoffwechsel • Stoffwechsel anregen • stoffwechsel beschleunigen • Tabata • täglich • Training • Trainingseinheit • Trainingserfolg • Übungen • Übungsreihen • viele übungen • wenig zeit • WIRKUNGSVOLL • Workout |
| ISBN-10 | 3-7453-0998-7 / 3745309987 |
| ISBN-13 | 978-3-7453-0998-0 / 9783745309980 |
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