Die Zeit der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist eine ganz besondere Zeit. Werdende Eltern leben in Vorfreude und möchten alles bewusst erleben und genießen. Voraussetzung dafür ist, dass der Körper der Frau „mitspielt“ und den Herausforderungen gewachsen ist.

Fit bleiben für sich und das Kind

Während einer Schwangerschaft erfährt der Körper der Frau viele Veränderungen, die besondere Herausforderungen und Belastungen mit sich bringen. Alle Organe, wie Herz und Lunge, leisten Schwerstarbeit.

Um diese Zeit genießen zu können, sollten Sie darauf achten, Ihren Körper fit, elastisch und möglichst beweglich zu halten. Dafür müssen Sie aktiv werden, und gerade gesunde Gymnastikübungen und leichte Sportarten sind jetzt von besonderem Wert.

Ohne gezielte Gymnastikübungen wird der weibliche Körper in diesen Monaten schnell überbeansprucht, unbeweglich und steif. Häufig kommt es zu Wasseransammlungen (Ödemen), z. B. in den Beinen, das Herz und die Atmung werden zunehmend belastet, und die wachsende Gebärmutter schnürt der Frau immer mehr die Luft ab. Da hilft nur eines: Beginnen Sie schon früh mit gezielten Übungen, um die Muskeln zu stärken und dem zunehmenden Gewicht zu trotzen, Verspannungen zu verhindern oder zu beseitigen sowie den Stoffwechsel, die Herztätigkeit und die Atmung zu unterstützen. Auch die so wertvolle Entspannung sollte immer wieder geübt werden, denn wer sich nicht entspannen kann, wird auch während der Geburt verspannt sein und belastet so sich selbst und das Kind unnötig stark. Auch Haltungsübungen sind jetzt wichtig und können den ganzen Tag über eingesetzt werden. So sollte die Frau unbedingt lernen, während des Tages auf ihre Haltung zu achten, egal ob am Schreibtisch, beim Kartoffelschälen oder beim Spazierengehen.

Gezielte Gymnastik hilft, den Körper fit und beweglich zu halten.

Heute verstecken sich werdende Mütter nicht mehr im trauten Heim. Natürlich genießen sie die Vorbereitungszeit zu Hause, aber genauso wichtig ist ihnen der Erhalt der eigenen Fitness. Für viele junge Frauen ist Sport und Gymnastik zur alltäglichen Selbstverständlichkeit geworden – Bewegung, die Körper und Seele guttut und den nötigen Ausgleich im oft stressigen Berufsalltag schafft. So wollen sie auch in der Schwangerschaft nicht auf allgemeine Fitnessübungen verzichten. „In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist“ – fühlt sich die Frau in ihrem Körper wohl, geht es ihr auch seelisch sehr viel besser, und dieses Gefühl geht voll auf das Kind über. Fitness in der Schwangerschaft ist deshalb eine ganzheitliche Gymnastikart, die Mutter und Kind insgesamt guttut.

In den letzten drei Schwangerschaftsmonaten bleibt es nicht aus, dass Sie sich immer unförmiger vorkommen, dank der regelmäßigen Übungen werden Sie sich jedoch immer beweglicher und elastischer fühlen. Außerdem wird Ihr Körper dadurch gut auf die Geburt und deren Anforderungen vorbereitet. Eine gute Fitness in der Schwangerschaft stärkt natürlich auch die Selbstsicherheit und das Selbstvertrauen der Frau. Sie übernimmt ein Stück weit Selbstverantwortung für sich und ihren Körper und weiß sich gut vorbereitet auf das Erlebnis der Geburt und die Geburtsarbeit. Eine Frau, die sich bis zur Geburt hin fit hält, wird die Geburt besser bewältigen und kann das wunderbare Geburtserlebnis bewusster wahrnehmen. Dank der Entspannungs- und Atemübungen verkrampft sie sich nicht, sondern überatmet unangenehme Zustände. Sie fühlt sich nie hilflos ausgeliefert, sondern immer gut vorbereitet.

Die Gymnastik fördert neben der körperlichen Fitness auch das allgemeine und mentale Wohlbefinden.

Auch nach der Geburt wird sich Ihr Körper bedeutend schneller regenerieren. Überdehnungen, z. B. der Bauchhaut, bilden sich schneller zurück, Muskeln, besonders die überdehnten und strapazierten Beckenboden- und Bauchmuskeln, bauen sich viel schneller wieder auf. Der gesamte Körper wird dank der regelmäßigen Übungen in der Schwangerschaft auch danach viel schneller wieder in Form kommen. Sie fühlen sich schon bald wieder fit, attraktiv und sind mit sich und Ihrem Körper zufrieden.

Wofür die Übungen gut sind

Schwangerschaft und Geburt fordern vom Körper der Frau wahre Höchstleistung. Dies betrifft die Organe genauso wie die Muskeln. Diese können die Extraarbeit nur dann ohne Schaden, z. B. Erschlaffen oder Überdehnung, überstehen, wenn sie genügend trainiert und gekräftigt sind und der Körper insgesamt beweglich bleibt. Deshalb sind Kräftigungs- sowie Beweglichkeitsübungen für Muskeln, Bänder und Gelenke in dieser Zeit von unschätzbarem Wert. Durch gezielte Übungsprogramme werden auch der Rücken gekräftigt und die Haltung verbessert. Kräftige Haltemuskeln um die Wirbelsäule herum (Rücken-, Bauch-, Gesäß- und auch die Beckenbodenmuskeln) bewahren vor einer schädlichen Fehlhaltung, vor Rückenschmerzen und Bandscheibenschäden. Nur gut trainierte Bauchmuskeln verhindern beispielsweise das Nach-hinten-Abkippen des Beckens (ausgeprägtes Hohlkreuz) infolge des deutlichen Mehrgewichts des Bauches. Zudem werden die Gelenke stabilisiert bzw. geschont.

Stoffwechselübungendienen der Herz- und Kreislaufstärkung. Herz und Kreislauf werden in der Schwangerschaft recht stark belastet, weshalb diese Übungen zu Beginn eines jeden Übungsprogramms zu empfehlen sind. Sie sorgen zudem für eine bessere Durchblutung aller Gewebe, Muskeln und Organe. Außerdem sind sie eine wirksame Hilfe gegen Stauungen, Thrombosen und Wasseransammlungen.

Diese Utensilien benötigen Sie für die Übungsprogramme: Sitzball, Noppenball, Ballkissen, Thera-Band, Kirschkernkissen und eine Gymnastikmatte.

Das Kirschkernkissen wärmt, massiert und regt die Durchblutung an.

Von ganz besonderem Wert sind in der Schwangerschaft die Atem-und Entspannungsübungen (siehe hierzu die Kapitel „Schöpfen Sie Kraft und Entspannung durch die Atmung“ und „Übungen aus dem Yoga“). Der Atem birgt zum einen eine große Kraft in sich. Diese Kraft ist auch für den Geburtsakt sehr wertvoll, bei dem das Kind „herausgeatmet“ werden soll. Das Zwerchfell kann von oben guten Druck ausüben. Zum anderen ist der Atem die beste Entspannungshilfe. Wenn Sie lernen, ihn fließen zu lassen, ihn loszulassen, ihn herzugeben und nicht (unbewusst) krampfhaft festzuhalten, wird sich in Ihnen eine ungeahnte Ruhe, Gelassenheit und Entspannung ausbreiten. Den Atem loslassen zu können, macht vieles im Leben leichter. Denn nur dann ist der Mensch in der Lage, wirklich zu entspannen und innerlich wie körperlich zur Ruhe zu kommen. In der Ausatmung liegt die Ruhe. Gerade in der Schwangerschaft tut dieses sich Entspannen besonders gut. Durch eine rhythmische und tiefe Atmung kann das Wohlbefinden von Mutter und Kind während der gesamten Schwangerschaft positiv beeinflusst werden. Eine bewusste Entspannung hilft Stress, Unwohlsein, Angst und Geburtswehen zu überspielen bzw. zu überatmen.

Die richtige Atemtechnik hilft bei Anspannung und Entspannung.

Begleiterscheinungen der Schwangerschaft

In der Schwangerschaft kommt es zu besonderen körperlichen Veränderungen im Körper der Frau. Die Bedeutendsten werden durch die größer und schwerer werdende Gebärmutter sowie durch Hormonveränderungen bewirkt. Wer sich dieser Veränderungen bewusst ist, kann etwas zur Vorbeugung oder Linderung von Beschwerden tun. Oft helfen die richtigen Bewegungsübungen, eine anhaltende Haltungskorrektur sowie Atem- und Entspannungsübungen, die auf die betroffenen Organe oder Mechanismen wirken.

Die Gebärmutter

Die von Monat zu Monat größer und schwerer werdende Gebärmutter gleicht anfangs einer kleinen Birne...