Rückbildung mit Tigerfeeling (eBook)

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Es ist nie zu spät für Rückbildungsgymnastik

Neun Monate führte das Wunder der Fortpflanzung Regie über Ihren Körper. Nach der Entbindung ist er zwar immer noch ein Wunder, doch gehört er wieder ganz Ihnen. Und verlangt auch gleich Aufmerksamkeit:

Gezielte, sanfte Gymnastik ist für die Rückbildung wichtig. Falls Sie das in der ersten Muttereuphorie nicht glauben wollten: Es ist nie zu spät. Der Bewegungskörper reagiert auch nach Jahren noch begeistert auf Ihre Zuwendung. Selbst Organsenkungen und Inkontinenz lassen sich auch noch Jahre nach der Entbindung beheben – mit den richtigen Übungen.

Haben Sie sich so sehr mit dem neugeborenen Kind beschäftigt, dass Sie die Rückbildung Ihres eigenen Körpers vergaßen oder vernachlässigten? War das verschriebene Rückbildungsprogramm langweilig oder brachte es überhaupt keinen Erfolg? Oder haben Sie die Wichtigkeit des Rückbildungstrainings einfach unterschätzt?

Um beginnen zu können, müssen Sie die Zeit frei machen, die Sie für sich brauchen. Keine Angst, Sie nehmen Ihrem Kind damit nichts weg, im Gegenteil. Das Kind profitiert, wenn Sie sich fit und ausgeruht fühlen, wenn Sie mehr Energie haben, mehr Lebenslust, und zwar nicht nur jetzt, sondern auch noch während der nächsten 20 gemeinsamen Jahre.

Dieses Rückbildungsprogramm berücksichtigt Ihren Alltag. Mehr noch: Die Übungen werden Ihren Alltag bereichern. Sie lernen wahrzunehmen, was in Ihrem, mit Ihrem Körper geschieht, was ihm guttut und was nicht. Sie lernen, wie Sie Ihr Kind so aufheben und tragen können, dass Sie dabei Haltung, Kraft, Aufspannung gewinnen. Und so ganz nebenbei werden Sie Ihrem Kind ein gutes Vorbild für Haltung und Bewegung sein. CANTIENICA® Körper in Evolution bettet die Knochen und Gelenke in die schützende, stützende und komplett vernetzte Tiefenmuskulatur.

Per Kaiserschnitt entbunden?

Meist bekommen Frauen, die mit Kaiserschnitt entbunden wurden, den Rat, nach etwa acht Wochen mit der Rückbildung zu beginnen. Wer sich absolut fit fühlt und mit CANTIENICA® Körper in Evolution schon vertraut ist, kann sich auf das eigene Körperwissen verlassen und mit sanften Übungen anfangen, sobald der Körper danach verlangt. Wer unsicher ist holt das Okay der Hebamme oder bei der Kontrolluntersuchung sechs Wochen nach der Geburt die Beurteilung des Gynäkologen, der Gynäkologin ein. Bestehen keine Wundheilungsprobleme, kann mit der Rückbildung begonnen werden.

Liegt der Kaiserschnitt schon viele Jahre zurück, so kann es zu Zug und Spannung in und um das Narbengewebe herumkommen. Das ist eine erwünschte Dehnung, eine normale Reaktion auf das Training. Das Narbengewebe wird besser durchblutet und frisch belebt. Hebamme und CANTIENICA®-Senior Teacher Karin Altpeter-Weiss unterrichtete hunderte Frauen in Rückbildung, viele von ihnen hatten mit Kaiserschnitt entbunden. Sie berichten begeistert, dass Beschwerden wie Taubheitsgefühle am Unterbauch sich rasch und nachhaltig verbesserten. Die optischen Veränderungen sind selbstverständlich bei CANTIENICA® Körper in Evolution: Sie formt den schönsten Frauenbauch, auch nach Kaiserschnitt.

Altpeter-Weiss appelliert an die Selbstwahrnehmung und Selbstverantwortung: »Fühlt sich eine Übung unangenehm an, noch mal lesen und neu aufbauen, bleibt das Unwohlsein, weglassen und später wieder versuchen. Oder einen CANTIENICA®-Rückbildungskurs in Ihrer Nähe suchen.« Die Adressen sind auf www.cantienica.com unter »Anbieter« zu finden. So finden Becken, Hüften, Rücken ihre von der Natur vorgesehene Stabilität und Beweglichkeit. Die Spuren der Schwangerschaft an Bauch, Busen, Beinen und Po werden durch behutsames Training positiv beeinflusst.

GESCHICHTEN, DIE MUT MACHEN

Kerstin H. ist 40 Jahre alt: Im November 2000 gebar sie ihr zweites Kind. Bei einer Untersuchung sechs Wochen nach der Geburt diagnostizierte der Frauenarzt bei Kerstin eine »mittelschwere Blasensenkung«. Die Beschwerden waren typisch: Sie verlor beim Lachen, Husten und Niesen Urin. Nach längerem Stehen oder Gehen drückte die Blase auf den Ausgang der Scheide, Kerstin hatte das sehr unangenehme Gefühl, die Blase falle unten aus dem Körper. Ungefähr acht Wochen nach der Geburt rappelte sich Kerstin auf, um einen Rückbildungskurs bei einer Hebamme zu beginnen. »Der Kurs ging über zehn Wochen, und trainiert werden sollten der Beckenboden, Bauch, Beine und Po«, erzählt Kerstin. »Es waren 25 Frauen in der Gruppe, eine individuelle Betreuung fand nicht statt. Es wurde bei sämtlichen Übungen die Anweisung erteilt, Scheide und After fest anzuspannen. Auch nach zehn Stunden wusste ich nicht wirklich, welcher Muskel der Beckenbodenmuskel ist und wie ich ihn Gewinn bringend einsetzen kann.« Kerstins Beschwerden wurden nicht besser, im Gegenteil, die Senkung verstärkte, die Inkontinenz verschlimmerte sich. »Irgendwann war kein Spaziergang mehr möglich. Schon längeres Stehen war eine Tortur.« Glücklicherweise gab Kerstin die Suche nicht auf und fand schließlich den Weg in ein CANTIENICA®-Studio. »Hier lernte ich meine Beckenmuskulatur wirklich kennen und vor allem – richtig einzusetzen«, sagt Kerstin. »Bereits nach vier Wochen Training spürte ich Linderung meiner Beschwerden und Veränderungen in meinem Körper.« Kerstin trainiert nun seit vier Jahren konsequent mit meiner Methode. Die Blasensenkung hat sich nicht nur nach ihrem subjektiven Empfinden deutlich gebessert, ihr Frauenarzt bestätigt das auch.

Ruth B. ist 33 Jahre alt: Sie hat zwei Kinder, die zweite Geburt liegt schon zwei Jahre zurück.

»Zur Rückbildung konnte ich mich bei beiden Kindern einfach nicht aufraffen«, berichtet sie, und jetzt fühle sie sich müde und abgekämpft. So wirkt sie auch. Die Geburten haben Spuren an Bauch, Oberschenkeln und Po hinterlassen, sie leidet häufig unter Rückenschmerzen. »Das ist auch der Grund, weshalb ich herkomme, ich spüre, dass ich etwas für meinen Körper tun muss«, erklärt sie der Rückbildungsgruppe im Studio von Karin Altpeter-Weiß in Karlsruhe. Anfangs fällt es ihr sehr schwer, sich für die Übungen zu motivieren. »Dabei spürte ich sofort, wie viel frischer, kraftvoller und vor allem auch besser gelaunt ich nach dem Training nach Hause kam.«

Nach drei Monaten sitzen die Hosen sehr viel lockerer, der Bauch ist wieder straff, die Konturen verändern sich. »Ich bekomme Komplimente, vor allem fühle ich mich viel besser«, sagt Ruth, »das ist die beste Motivation.« Die Rückenschmerzen hat sie im Griff, weiß genau, was sie machen muss, wenn sie sich wieder einmal – immer seltener – falsch gebückt hat oder das kleine Kind ohne Beckenbodenmuskulatur herumgetragen hat.

KIRSCHKERNE IM FAHRSTUHL

Mandy, 36 Jahre, 1 Sohn, trainiert bei Cornelia Wassermann in Berlin: »Ich erzähle meinen Klienten sehr gern, wie ich zum CANTIENICA®-Training fand. Sie sagen dann: ›Man merkt, Sie brennen für die Sache.‹ Oder: ›Ihrer Begeisterung für die Sache kann man sich nicht entziehen, sie ist ansteckend.‹ Manchmal frage ich mich, ob es Zufall war oder doch Schicksal? Alles begann damit, dass ich als Dankeschön für meine Arbeit als Krankengymnastin in einer neurologischen Reha-Klinik von einer Patientin die erste Ausgabe des Buchs Tiger Feeling (von 1997) geschenkt bekam. Ich war damals Anfang 20, las brav das Buch, weil ich niemanden enttäuschen wollte. Ich konnte mich damals noch lebhaft an meine Ausbildung erinnern und an meinen ersten Einsatz auf einer gynäkologischen Station, der alles andere als Spaß machte. Was ich in der Schule gelernt hatte, war mit dem Beckenboden Fahrstuhl zu fahren, Kirschkerne aufzusammeln und Pfirsichkerne abzuknabbern. Das entpuppte sich in der Praxis als ziemlich schwierig. Ich selbst hatte überhaupt keine Vorstellung, wie das eigentlich gehen sollte, geschweige denn eine Ahnung, wie ich das jemandem erklären sollte. Ich kam mir am Patientenbett ziemlich albern vor. Dann las ich also Benita Cantienis Buch und war überrascht, wie offen und wie einfach sie den für mich bis dato so ominösen Beckenboden erklären konnte. Trotzdem wanderte das Buch ins Regal, da ich mich sehr auf meine neurologische Arbeit mit Fortbildungen etc. konzentrierte. Aber immer wieder hörte ich vom CANTIENICA®-Beckenbodentraining, das unter Kollegen allmählich bekannter wurde und auch als Geheimtipp galt. Die Geburt meines Sohnes und ein damit verbundener sehr lästiger Dammschnitt brachten mich dann 2004 zum Handeln. Mir war im Grunde immer klar, dass mich die herkömmlichen Behandlungsweisen nicht weiter bringen würden. Ich suchte mir ein Studio in Berlin. Die Nachwirkungen von Schwangerschaft und Geburt waren sehr schnell behoben, ich hätte wieder aufhören können. Aber die Lektionen brachten für mich so viel mehr: Ich fühlte mich größer, hatte mehr Halt, viel mehr Gefühl für die Körpermitte. Es war verrückt! Nach jeder fleißig geturnten Stunde musste ich meinen Rückspiegel im Auto neu, sprich höher einstellen. Die Körperhaltung fin g sich an zu verändern. Der jahrelang geduldete Witwenbuckel oder sogenannte Stiernacken richtete sich auf. Die Schmerzen im Nacken wurden weniger, und gegen ständig blockierte Kreuzbeingelenke hatte ich jetzt ein wirksames Mittel. Ich fand im gewissen Sinne eine Gebrauchsanleitung für meinen Körper und dessen Bewegungen. Bis heute...