Yoga in der Schwangerschaft. Gestärkt - geliebt - geschützt (eBook)

Jeanette Luft (geb. 1981) ist Yogatherapeutin und Mama von zwei Kindern in Heidelberg. Sie ist spezialisiert auf Schwangerschafts- und Rückbildungsyoga und eine der führenden Anbieterinnen von Ausbildungen für pre- und postnatales Yoga. Bisher hat sie weit über 2.000 Frauen in der Schwangerschaft begleitet. Als Autorin hat sie zahlreiche Artikel in Print- und Onlinemedien veröffentlicht, u. a. in "Yoga Aktuell", in "Auszeit" und im "Happy Mind Magazin".

INHALT

Vorwort

YOGA, EINE LEBENSPHILOSOPHIE

Eine Runde auf dem Yoga-Karussell
- Was du schon immer über Yoga wissen wolltest
- Hatha Yoga, der ganzheitliche Weg
- Die Mädels im Talk
- Die Wunderkiste der Yogatherapie

Die Magie deines Körpers
- Eine wahre Meisterleistung
- Zieh nicht so - Wirbelsäule und Becken 26
*Yoga-Wunderkiste*
Unterstütze deinen Körper
- Beckenwiege
- Lebensachse Wirbelsäule
- Offenes Becken

Best Buddy Beckenboden
*Yoga-Wunderkiste*
Schenke dir einen tatkräftigen Beckenboden!
- Hallo Beckenboden!
- Muskelpower - Drei Schichten aktivieren
- Öffnung des Beckenbodens
- Füße tippeln

Die lieben Schwangerschaftshormone
*Yoga-Wunderkiste*
Meditieren für mehr Gelassenheit
- Meditation - Gefühle zulassen
- Meditation - Der Wutlöwe
- Das Mama-Mantra - Soham

Vertraue deinem Körper

Die neue Seele willkommen heißen
- Dein persönliches Wunder
- Seelengeflüster
*Yoga-Wunderkiste*
Knüpfe ein besonderes Band zu deinem Baby
- Liebesbrief an dein Baby
- Singen des Adi Shakti Mantras
- Meditation der liebenden Güte

Wenn's mal wieder zwickt und zwackt
- Es gibt Licht am Ende des Tunnels
- Verschaffe dir Linderung
- Übelkeit und Erbrechen
*Yoga-Wunderkiste*
- Meditation - Schön, dass du auf dem Weg bist
- Achtsames Essen

Sodbrennen
*Yoga-Wunderkiste*
- Entspannter Fisch
- Atem-Entspannung

Rücken- und Ischias-Schmerzen
*Yoga-Wunderkiste*
- Nadelöhr
- Kopf-küsst-Knie-Asana
Noch mehr Yoga für den zwickenden Rücken

Schlafprobleme
*Yoga-Wunderkiste*
- Goodbye-Angst-Meditation
- Badewannen-Wechselatmung
- Schnelle Gehmeditation

Verstopfung
*Yoga-Wunderkiste*
- Göttinnen-Drehung
- Entspannungswellen

Wassereinlagerungen
*Yoga-Wunderkiste*
- Fingermagie
- Fußmagie
- Lege die Beine hoch

WENN ES SO WEIT IST ...

Gestärkt in die Geburt
- Bestens ausgestattet
- Die Geburt gehört mir
- Geburt als Übergang
*Yoga-Wunderkiste*
Gebären mit der Kraft des Yoga

Hilfreiche Übungen für eure Geburtsreise
- Bauchtanz - Beckenkreise
- Sprinterin
- In die Hocke
- Farbentspannung
- Geburtsvisualisierung

Der Atem - Mein wichtigster Begleiter
- Der Atem ist ein Geschenk
- Mach's dir mit dem richtigen Atem einfach
*Yoga-Wunderkiste*
Atme dich frei!
- Den Atem kennenlernen
- Yogische Vollatmung
- Atemsäule
- Atmung für eine leichte Geburt

YOGA-ÜBUNGSSEQUENZEN

Yoga für Körper, Geist und Seele
- Tipps für dein Wohlfühlprogramm

Sequenz: Grüße die Sonne

Sequenz: Verwurzelt wie ein Baum
- Wurzel-Atmung
- Beckenboden-Wow!
- Drehe dich glücklich
- Herabschauender Hund
- Starke Fußmuskeln
- Lebensbaum
- Vorwärtsbeuge - Verneige dich vor deiner inneren Kraft
- Entspannung - Der Erde ganz nah

Sequenz: No drama - Gelassenheit pur
- Bauchatmung
- Entspannter Nacken
- Strecke dich, Baby
- Super-Mom-Mudra
- Rekelnde Mama
- Relaxte Schultern
- Leinwand deines Lebens
- Entspannungsreise in die Sonne

Sequenz: Energievolle Mama
- Energievolle Mama - Pranayama
- Sufi-Meisterin
- Twist and refresh
- Heldinnen-Tanz
- Wirbelsäulen-Groove
- Grätsche - Verneige dich vor der Schöpfungskraft
- Waches Herz
- Rückzug
- Brücke ins Leben
- Meditation für energievolle Mamas

Sequenz: Ganesha-Power
- Ganesha-Atem
- Ganesha-Mudra-Power
- Squat
- Ganeshas Heldin
- Babybauch-Kobra
- Entspanntes Kind
- Glückliches Kind
- Liegender Schmetterling
- Goldener Schutzkreis

FÜR DIE ZEIT DANACH

Rückbildungs-Ratgeber
- Das ist gerade los bei dir
- So fühlst du dich wieder wohl
*Yoga-Wunderkiste*
Kraftvoll mit den Rückbildungs-Quickies
- Beckenboden - Wo bist du?
- Gestärkte Schultern
- Nacken-Liebe
- Catch me, if you can
- Fliegende Knie
- Im Seitstütz
- Kreise malen
- In der Drehlage

Yoga-Videos, Kontakt und Poster
Danksagung
Zum Schluss
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