Fitness auf dem Prüfstand (eBook)

Vorwort 6
Inhaltsverzeichnis 11
Über die Autoren 14
1: Warum Fitness testen? 16
1.1 Was ist Fitness und wie kann man sie differenzieren? 16
1.2 Warum ist Fitness wichtig und warum sollte man sie testen? 23
1.2.1 Fitness hat sich in den letzten Generationen verändert 23
1.2.2 Fitness ist lebenslang wichtig und weist eine hohe Stabilität über die Lebensspanne auf 27
1.2.3 Was Hänschen nicht lernt, lernt Hans nur noch schwer 31
1.2.4 Aktivität und Fitness haben (positive) Transferwirkungen auf Gesundheit 34
Weiterführende Literatur 42
Zitierte und weiterführende Literatur 42
Internetquellen 43
2: Wie Fitness testen? 44
2.1 Grundlagen zum Testen und Messen 44
2.2 Ziele beim Testen der Fitness 47
2.3 Fitnesstests in der Literatur 48
2.4 Was sind Referenzwerte? 52
Weiterführende Literatur 53
Zitierte und weiterführende Literatur 53
Quellen zu den Testaufgaben für Kinder und Jugendliche 53
Quellen zu den Testaufgaben für Erwachsene 54
3: Vorbereitung auf die Testdurchführung und Hinweise 55
3.1 Rahmenbedingungen und Anwendungsbereiche für die Testpraxis 55
3.2 Allgemeine Hinweise zu Testaufgaben und Testdurchführung 62
Weiterführende Literatur 63
4: Tests für Kinder: Der Deutsche Motorik-Test (dmt 6–18) 64
4.1 Der 6-min-Lauf 68
4.2 Standweitsprung 72
4.3 Liegestütz 74
4.4 Sit-up 76
4.5 Der 20-m-Sprint 78
4.6 Balancieren rückwärts 81
4.7 Seitliches Hin- und Herspringen 84
4.8 Rumpfbeuge 86
4.9 Body-Mass-Index (BMI) 89
4.10 Auswertung 91
4.10.1 Beispiel 92
4.10.2 Hinweise zur Interpretation eines Testprofils auf Dimensionsbasis 94
Weiterführende Literatur 98
Zitierte Literatur 98
Quellen zu einzelnen Testaufgaben 98
5: Tests für Erwachsene: Das europäische Fitnessabzeichen (EFB) 100
5.1 Das EFB – Übersicht 101
5.2 Testprofil 1 107
5.2.1 Step-Test 107
5.2.2 Fragebogen 109
5.2.3 Einbeinaufstehen 111
5.2.4 Unterarmstütz 113
5.2.5 Liegestütz (modifiziert) 115
5.2.6 Einbeinstand 117
5.2.7 Hampelmann 119
5.2.8 Sit & Reach
5.2.9 Body-Mass-Index 123
5.2.10 Auswertung 126
5.2.11 Beispiel 128
5.3 Testprofil 2 130
5.3.1 Step-Test 130
5.3.2 2-km-Walking-Test 133
5.3.3 Jump & Reach
5.3.4 Unterarmstütz 138
5.3.5 Liegestütz 140
5.3.6 Flamingo 142
5.3.7 Rückwärtsgehen 145
5.3.8 Sit & Reach
5.3.9 Body-Mass-Index 149
5.3.10 Auswertung 151
5.3.11 Beispiel 153
5.3.12 Hinweise zur Interpretation eines Testprofils auf Dimensionsbasis 155
Weiterführende Literatur 158
Zitierte Literatur 158
Quellen zu den einzelnen Testaufgaben 158
6: Fitnessfragebogen (FFB-Mot) 160
6.1 Beschreibung des FFB-Mot 160
6.2 Beispiel zum Fitnessfragebogen 162
6.3 Referenztabellen 164
Weiterführende Literatur 166
7: Fitness getestet – Was nun? 167
Weiterführende Literatur 174
8: Kopiervorlagen 175
8.1 PAR-Q (Gesundheitsfragebogen) 176
8.2 Auswertungsbogen dmt 6–18 177
8.3 Auswertungsbogen EFB Testprofil 1 178
8.4 Auswertungsbogen EFB Testprofil 2 180
8.5 Funktionsfragebogen FFB-Mot 181