Yoga bei Brustkrebs (eBook)

Vorwort und Danksagung 5
Inhaltsverzeichnis 7
Über die Autorin 11
1 Wie Frauen ihre Erkrankung erleben, warum und wie sie Yoga üben 13
1.1Diagnose 13
1.2Operation 15
1.3Anschlussbehandlungen 15
1.3.1Chemotherapie 16
1.3.2Bestrahlung 17
1.3.3Hormontherapie 18
1.3.4Fehlende Kommunikation 18
1.4Interesse an ergänzenden und alternativen Behandlungsmethoden 20
1.5Physiologische Wirkungen des Yoga 21
1.6Psychologische Wirkungen des Yoga 22
1.7Übungsbeginn 24
1.8Yoga – in Gruppen und allein 26
2 Am Anfang stand eine Studie zu Yoga und Brustkrebs 29
2.1Gründe für die Studie 29
2.2Offene Fragen und Interviews 31
2.3Der Ablauf der Studie 32
2.4Eine typische Yoga-Stunde 34
2.4.1Eröffnung und Übungen in Rückenlage 34
2.4.2Atemräume öffnen, Hals, Schultern und Arme entspannen und bewegen 34
2.4.3Aufrichtung, Kraft und Balance im Stand 35
2.4.4Augenübungen, Konzentration und Entspannung, Ausklang 35
2.5Ergebnisse der Studie 36
2.5.1Verbesserung des Bewegungsverhaltens und hohe Motivation zum Yoga-Üben 37
2.5.2Körperliche Fitness und psychisches Wohlergehen 38
2.6Was wir noch gelernt haben 39
3 Hinweise für ein selbständiges Yoga-Üben 41
3.1Atmung: Ein- und Ausatmung durch die Nase 41
3.2Augen: Während und nach dem Üben die Augen schließen, Augenübungen 42
3.3Ausrichtung des Körpers: Das Alignment 43
3.4Bewegung: Im Wechsel mit Haltung und Gegenhaltung 44
3.5Eignung: Erprobte Übungen, die keine Vorkenntnisse benötigen 45
3.6Einzelüben und Gruppenarbeit: Zwei gleichberechtigte Formen des Yoga 45
3.7Fortschritte: Erfolge mit der Fünf-Finger-Methode erkennen 47
3.8Hilfsmittel: Matte, Kissen, Stuhl 47
3.9Kleidung: Bequem und angenehm auf der Haut 48
3.10Muskelspannung: Bewusste Anspannung und Entspannung 49
3.11Selbstsorge: Sich selbst befähigen 50
3.12Übungsjournal: Unterstützt das Lernen, dokumentiert Fortschritte 50
3.13Übungsprogramm: Individuell, nach Bedürfnis und vielfältig 51
3.14Übungszeiten: Selbstverständlich, wie die Zeiten des Zähneputzens 53
3.15Variationen: Abwandlungen bekannter Yoga-Übungen 54
3.16Vorsichtshinweise: Allgemein und speziell nach Operationen 55
3.17Wirkungen: Wahrnehmen und hervorbringen können 56
3.18Yoga-Lehrende: Empathisch und mit speziellem Wissen 57
4 Eröffnung und Übungen in Rückenlage 58
4.1Rückenlage entspannt 60
4.2Arme und Beine rotieren 61
4.3Hände und Füße strecken und beugen 63
4.4Knie zur Seite beugen 65
4.5Hüftgelenke rotieren 66
4.6Kniegelenke rotieren 68
4.7Knie zur Brust ziehen 70
5 Atemräume öffnen, Hals, Schultern und Arme entspannen und bewegen 72
5.1Freier Sitz auf dem Boden 74
5.2Arm-Kopf-Koordination 78
5.3Kopf drehen 79
5.4Kopf neigen 81
5.5Kopf beugen 82
5.6Schultern rotieren 83
5.7Schultern heben und senken 85
5.8Arme rotieren 86
5.9Handlotus 87
6 Aufrichtung, Kraft und Balance im Stand 88
6.1Standhaltung 90
6.2Arme öffnen im Zehenstand 91
6.3Hüften kreisen 93
6.4Oberkörper rotieren 95
6.5Dreieck in Bewegung 96
6.6Heldin I 99
6.7Sternenguckerin in Bewegung 100
6.8Heldin II 103
7 Augenübungen, Konzentration und Entspannung, Ausklang 105
7.1Nah- und Fernsicht 108
7.2Liegende Acht 109
7.3Wärmen und entspannen 110
7.4Knie zur Brust ziehen und rotieren 111
7.5Fuß-Arm-Kopf-Koordination 113
7.6Geführte Tiefenentspannung 113
7.7Nasen-Wechsel-Atmung 116
7.8Tönen 118
7.9Atembeobachtung in einem bequemen Sitz 120
Anhang 122
Stichwortverzeichnis 125