Das ESSENS-DRAMA und das ENDE DES ÜBERGEWICHTS
indayi Edition (Verlag)
978-3-946551-44-7 (ISBN)
Dieses Buch bringt dir viele neue Erkenntnisse und zeigt dir Zusammenhänge, die du niemals mit deinem Gewicht in Verbindung gebracht hättest, zum Beispiel:
- Du nimmst nicht mehr ab, obwohl du Tag und Nacht Diät machst, vielleicht wegen des gesunden Wassers, das du trinkst?
- Vielleicht nimmst du gerade zu, weil du besonders Öl-arm isst?
- Vielleicht nimmst du trotz strenger Diät zu, weil du zu heiß oder zu kalt isst und trinkst?
Jetzt siehst du schon, dass du in diesem Buch Antworten finden wirst, mit denen du niemals gerechnet hättest und die dein Lebens- und Essverhalten grundlegend verbessern können!
OHNE WENN UND ABER BON APPETIT UND KILOS RUNTER!"Meistere dein Gewicht" - es könnte kaum ein besseres Motto geben für dieses einzigartige Buch: 470+ voll bebilderte A4 Seiten geballtes Wissen über das Dickwerden und das Abnehmen nur mir der Ernährung und ohne Diät!Wenn du denkst, dass du schon alles über Essen, Ernährung, Lebensmittel, Diät, Übergewicht weißt, dann wirst du erstaunt und überrascht sein, was du hier alles findest. Dieses Buch bringt dir viele neue Erkenntnisse und zeigt dir Zusammenhänge, die du niemals mit deinem Gewicht in Verbindung gebracht hättest, zum Beispiel: - Du nimmst nicht mehr ab, obwohl du Tag und Nacht Diät machst, vielleicht wegen des gesunden Wassers, das du trinkst?- Vielleicht nimmst du gerade zu, weil du besonders Öl-arm isst?- Vielleicht nimmst du trotz strenger Diät zu, weil du zu heiß oder zu kalt isst und trinkst? Jetzt siehst du schon, dass du in diesem Buch Antworten finden wirst, mit denen du niemals gerechnet hättest und die dein Lebens- und Essverhalten grundlegend verbessern können!Es wird überall erzählt, dass man nur insgesamt zu- oder abnehmen kann und dass man zum Beispiel für einen knackigen Po viel Po-Muskeltraining machen muss. Hier erfährst du aber, wie du gezielt an bestimmten Zonen abnimmst oder diese trainierst, wie du z.B. nur am Po, am Bauch, an der Hüfte durch Ernährung abnimmst und sie muskulös und fest werden lässt - dank ausgewählter Lebensmittel und ihrer Zubereitung! Alles Wissen darüber gibt dir Dantse in seinem Buch preis.Du bist schon begeistert?Das ist aber nicht alles, was das Buch einzigartig und innovativ macht. Um dir das Abnehmen mit Charme zu erleichtern, stellt Dantse dir verschiedene Programme zum Abnehmen vor, wie zum Beispiel:- für ganz spezielle Phasen des Lebens, wie in der Pubertät, der Schwangerschaft, nach der Geburt und in der Menopause- Abnehmen auf Basis von Proteinen - bis zu 8 kg in einem Monat- Abnehmen und Muskeln aufbauen, mit Kohlenhydraten und Öl - afrikanischer Geheimstil!- eine erweiterte Paleo-Ernährung, die Dantse "Primitive Ernährung" nennt, mit der du schnell Gewicht verlierst- Kinder vor ernährungsbedingtem Übergewicht schützen, bzw. wie sie wieder abnehmenAus diesen und weiteren Programmen, die auch leckere Abnehm-Rezepte enthalten, suchst du dir das am besten zu dir passende aus. Und als Extra erfährst du alles über das 2 Low Days Prinzip: 2 Tage 50% essen, 5 Tage 100% essen und Fett und Kilos purzeln in nur wenigen Wochen! Das ist immer noch nicht alles!Mit Dantses speziellem Training "SIXPACK-PROGRAMM: Muskelaufbau und flacher Bauch, gesund und natürlich" ist ein Sixpack auch für dich ein Kinderspiel!Dantse zeigt dir außerdem, - wie und welche Lebensmittel Darmprobleme lindern und verhindern- wie und welche Lebensmittel dich verjüngen- wie und welche Lebensmittel die Lust und die Potenz steigern- wie und welche Lebensmittel Krankheiten bekämpfen- wie du mit Duschen und Sex abnimmstHmmmm, mit den unglaublich leckeren afro-inspirierten Power-Koch-Trink-Smoothie-Rezepte erlaubst du dir, dich satt zu essen, das Leben zu genießen und in Ruhe die Kilos und das Fett purzeln zu lassen.Und bald wirst du so fit, schlank, muskulös, vital und glücklich sein wie der Autor dieses Buches. Dantse ist selbst das beste Beispiel, er behält ohne Diät und ohne Fitnessstudio immer sein Gewicht wie vor 30 Jahren und hat weiterhin Muskeln wie ein 25-Jähriger, obwohl er aus einer Familie stammt, wo Übergewicht fast "genetisch" bedingt ist. Seine Erfahrung im Coaching möchte er jetzt vielen Menschen zugänglich machen, damit sie auch mit Appetit schöne Körper haben können und sich keine Gedanken mehr über Gewicht machen müssen. Das Buch ist mehr als ein Abnehm-Buch. Es ist ein Gesundheitsbuch. Wirf einen Blick auf das Inhaltsverzeichnis und überzeuge dich selbst.
Dantse Dantse stammt aus Kamerun und ist Wissenslehrer, Wissenscoach, Unternehmer und mehrfacher Bestsellerautor mit über 120 Büchern auf Deutsch in weiteren Weltsprachen. Er schreibt Ratgeber, Sachbücher zu den Themen Gesundheit, Psychologie, Kindererziehung und Romane. Er ist Verleger, Gründer, Experte für Ernährung, menschliche Verhaltens- und Persönlichkeitsentwicklung sowie sehr erfolgreicher Lebens- und Gesundheitscoach. Dantse Dantse arbeitet und lebt in Darmstadt. Als Kind lebte er mit insgesamt 25 Kindern zusammen. Sein Vater hatte drei amtlich verheiratete Frauen gleichzeitig, alle lebten in einer Anlage zusammen. Da bekommen Werte wie Geben, Teilen, Gefühle, Liebe, Eifersucht, Geduld, Verständnis andere Akzente, als in einer sogenannten „normalen“ Familie. Diese Kindheitserlebnisse, seine afrikanischen Wurzeln, der europäische Kultureinfluss auf ihn und seine jahrelangen Coachingerfahrungen lassen ihn manches anders sehen, anders handeln und anders sein. Das hat etwas Erfrischendes und Inspirierendes und Bereicherndes. Als unkonventioneller Autor schreibt und veröffentlicht er gerne Bücher, die seine interkulturellen Erfahrungen widerspiegeln. Bücher über Werte und über Themen, die die Gesellschaft nicht gerne anspricht und am liebsten unter den Teppich kehrt, die aber Millionen von Menschen betreffen, wie beispielsweise Familie Energievampirismus, Homosexualität, Sexualität, Organhandel, Rassismus, psychische Störungen, sexueller Missbrauch in der Familie usw. Er schreibt und publiziert Bücher, die das Ziel haben, etwas zu erklären, zu verändern und zu verbessern – seien es seine Ratgeber, Sachbücher, Romane, Kinderbücher oder politische Blog-Kommentare. Die Bücher von Dantse Dantse, die alle afrikanisch inspiriert sind, verändern das Leben. Sie sollen zum Nach- und Umdenken helfen, den Horizont zu erweitern, die Welt ein Stück zusammen zu bringen und Afrika zu ehren. Der charmante Verleger von indayi edition, http://www.indayi.de, dem Verlag für besondere Bücher, sagt: „Mein Traum ist es, noch mehr Bücher afrikanischer AutorInnen zu verlegen“. Afrika steht für Dantse Dantse im Zentrum seiner Arbeit. Mit seiner innovativen und unnachahmlichen afrikanisch inspirierten Wissens- und Lebenslehre „DantseLogik“, www.dantse-logik.com, die ihn zu einem begehrten Wissenslehrer und gefragten Erfolgscoach gemacht hat, hilft er Menschen, ihre Ziele zu erreichen und nachhaltig ganzheitlich erfolgreich und glücklich zu sein und Krankheiten zu bekämpfen ohne Medikamente. Abgesehen davon ist er auch Gründer des Online-Portals KLICKLAC, einer Online-Plattform für den An- und Verkauf von digitalen Ratgebern, http://www.klicklac.de. Dieser Online-Marktplatz ermöglicht es AutorInnen und BeraterInnen sowie Menschen anderer Berufsgruppen weltweit Ihr Wissen oder auch ihre Bücher kapitelweise in Text-, Audio- oder Videoform zu verkaufen. Die UserInnen sollen ebenfalls davon profitieren: Sie können für wenig Geld den Rat kaufen, den sie wirklich brauchen und müssen nicht das ganze Buch erwerben. Sein Motto ist Aktion und gleichzeitig Programm „Allein dein Erfolg ist meine Messlatte, dafür stehe ich mit meinem guten Namen und Ruf.“ Sein unverwechselbarer Schreibstil, geprägt von seiner afrikanischen Muttersprache, ist sein Erkennungsmerkmal und wurde im Text erhalten und nur behutsam lektoriert. Seine Bücher werden nun in vielen Sprachen der Welt übersetzt und veröffentlicht, damit mehr Menschen von seinem Wissensschatz profitieren können. Dantse Dantse Email: leser@dantse-dantse.com Schriftsteller und Verleger: www.indayi.de Wissenslehrer: www.dantse-logik.com Gründer: www.klicklac.de
1Afrikanisch inspirierte Tipps und Tricks zum Abnehmen ohne zu verhungern, oder um das Gewicht zu halten und schlank zu bleiben29
2Das Essens-Fiasko des zwanzigsten Jahrhunderts! Pflanzliches Fett aus dem Essen zu verbannen: Der schlimmste Feind des Schlankseins35
3Die 10 schlimmsten Lügen der Lebensmittelindustrie über Lebensmittel38
4Abnehmen heißt nicht immer Kilos verlieren! Muskeln sind nicht schwerer als Fett, nur dichter42
5Ernährungs- und Gesundheitstagebuch: So fängst du an, damit du während der „ERNÄHRUNGSTHERAPIE“ deine Erfolge messen kannst44
6Die drei Makronährstoffe46
6.1Kohlenhydrate46
6.2Proteine51
6.3Fett52
6.3.1Gesättigte Fette, auch nicht-essenzielle Fette genannt56
6.3.2Ungesättigte Fette57
6.3.2.1Omega-6 Fettsäuren58
6.3.2.2Omega-3 Fettsäuren – wichtige Bestandteile der Abnehm-Ernährung und des Muskelaufbaus58
6.3.2.3Welche Lebensmittel enthalten die mehrfach ungesättigten Fettsäuren?59
6.3.3Gesättigte oder ungesättigte Fettsäuren? Was tut dem Körper gut?60
6.3.4Transfette61
7Ballaststoffe sind kein Ballast für den Körper64
AÜBERGEWICHT67
A.1Was ist Übergewicht68
A.2Warum wird man dick? Wann ist man übergewichtig?68
A.2.1Skinny fat – schlank und dennoch fett sein70
A.3(Gute) Kalorien sind nicht gleich (schlechte) Kalorien73
A.3.1Muss ein Mann wirklich mehr essen als eine Frau?74
A.4Gutes Gewicht, schlechtes Gewicht: schwer sein bedeutet fett und übergewichtig sein?78
A.5Warum ist es wichtig, Gewicht zu verlieren?79
A.6Die häufigsten Ursachen von Übergewicht finden sich in schlechter Ernährung80
A.6.1Aus Lebensmitteln wurden Nahrungsmittel und aus Nahrungsmitteln Füllmittel80
A.6.2Welche Lebensmittel machen uns dick und gleichzeitig krank?82
A.6.2.1Milch und Milchprodukte machen dick und krank82
A.6.2.2 Getreide: Weizen92
A.6.2.2.1Gluten, Gefahr für den Körper92
A.6.2.2.2Weitere Nahrungsmittel, die Gluten enthalten94
A.6.2.2.3Weizen-Wahnsinn: Mein Experiment: wie Weißmehl mich depressiv machte99
A.6.2.2.4Die „Schlankheitspille“ gibt es schon: Auf Weizen verzichten!104
A.6.2.2.5Sind Vollkornprodukte gefährlicher?105
A.6.2.2.6In welchen Nahrungsmitteln findet sich Weizen?108
A.6.2.3Raffinierte und künstliche Zucker, Süßigkeiten109
A.6.2.4 Diät-Lebensmittel, fettarme und Light-Produkte und Nahrungsergänzungsmittel112
A.6.2.5 Schlechtes Öl, Transfette115
A.6.2.6 Fettmangel: zu wenig gutes Öl und pflanzliche Fette118
A.6.2.7 Fertiggerichte, Tiefkühlgerichte und Asia-Fastfood121
A.6.2.8 Getränke123
A.6.2.8.1Softdrinks, kohlensäurehaltige Süßgetränke wie Cola und Limonaden, alkoholfreie Getränke123
A.6.2.8.2Tee, Eistee, Kräutertees127
A.6.2.8.3Kaffee, Latte Macchiato, Cappuccino130
A.6.2.8.4Alkoholische Getränke133
A.6.2.9 Zusatzstoffe135
A.6.2.10 Salz, synthetisches Salz135
A.6.2.11 Säuerliche Lebensmittel machen dick und krank: Übersäuerung des Körpers ist Ursache vieler chronischer Krankheiten und Beschwerden138
A.6.2.12 Liste säuerlicher Lebensmittel, die dick machen139
A.7Auch sehr gesunde Lebensmittel können dick machen141
A.7.1Obst ist gut und gesund, aber zu viel Obst kann auch krank und dick machen142
A.7.2Reine Fruchtsäfte144
A.7.3Hülsenfrüchte146
A.7.4Nüsse146
A.7.5Zu viel Wasser und Mineralwasser mit Kohlensäure147
A.7.6Gemüse und Rohkost153
A.8Weitere Faktoren außerhalb der Ernährung, die das Übergewicht fördern154
A.8.1Die Gene: Familie und Herkunft154
A.8.2Medikamente und Krankheiten156
A.8.3Die Anti-Babypille: Der weibliche Eisprung als Energieverbraucher fällt weg157
A.8.4Testosteronmangel und östrogenreiche Lebensmittel machen Männer und Frauen dick159
A.8.5Das Alter160
A.8.6Psychische Störungen, Unzufriedenheit, Unglücklichsein, Minderwertigkeitskomplexe160
A.8.7Stress162
A.8.8Wenig Schlaf163
A.8.9Schwangerschaft und Geburt163
A.8.10Darmstörungen und eine ungesunde Darmflora verhindern das Abnehmen und verursachen Krankheiten164
A.8.11Kranke, ungesunde Leber168
A.8.12Bewegungs- und Sportmangel169
A.8.13Stoffwechselstörungen170
A.8.14Hormonelle Umstellungen und Hormonstörungen172
A.9Entzündungen können dick machen173
A.10Lebensmittel, die Problemzonen anschwellen und rund werden lassen174
A.10.1Bauchfett: Runder, aufgeblähter Bauch, warum und wodurch?175
A.10.2Hartnäckiges Bauchfett: Warum es trotz Diät nicht verschwindet186
A.10.3Hüftspeck, Schwimmreifenbauch, Speckrolle, Rettungsringe, schlapper Bauch, Oberkörper-Seitenspeck187
A.10.4Po und Oberschenkel188
A.10.5Rückenfett188
A.10.6Brust188
A.11Diät macht dick, krank und unglücklich189
A.12Warum „Hungerdiäten“ öfter schiefgehen und den Jo-Jo-Effekt verursachen192
A.13Jo-Jo-Effekt – was ist das? Warum der Jo-Jo-Effekt das Wunschgewicht bekämpft194
A.14Abendbrot macht dick195
A.15Sehr kalt und sehr heiß essen macht dick197
A.16Auch vermeintliche gesunde Lebensmittel können Entzündungen auslösen und dadurch dick machen198
A.17Drei häufige Fehler, die viele beim Abnehmen machen200
A.18Übergewicht bei Kindern: Übergewicht beginnt im Mutterleib – welche Faktoren machen Kinder dick?201
A.19Machen Kohlenhydrate dick? Ja und Nein205
A.20Krankheiten, die vom Übergewicht verursacht oder verstärkt werden206
A.21Wichtige Kalorientabellen: Kalorien sind nicht gleich Kalorien207
A.21.1Kalorientabelle Getränke207
A.21.2Kalorientabelle Milch und Milcherzeugnisse211
A.21.3Kalorientabelle Obst213
A.21.4Kalorientabelle Getreideprodukte214
A.21.5Kalorientabelle Gemüse218
A.21.6Kalorientabelle Fleisch, Wurst, Wildfleisch, Geflügel220
A.21.7Kalorientabelle Nüsse und Samen224
A.21.8Kalorientabelle Hülsenfrüchte225
A.21.9Kalorientabelle Fette und Öle226
BABNEHMEN MIT CHARME UND OHNE DIÄT229
B.1Eine neue Esskultur für ein neues Körpergefühl: Essen und Abnehmen – ja, das geht!229
B.2Wie änderst du deine Essgewohnheiten?233
B.3Grundvoraussetzungen, damit es nachhaltig klappt und der Jo-Jo-Effekt verhindert wird238
B.3.1Bedingungslose Selbstliebe238
B.3.2Positive psychische Einstellung240
B.3.3Sportliche Aktivitäten: alle 2 Tage, 20-30 Minuten reichen243
B.3.3.1Vom Sport-Muffel zum Sport-Fan: So änderst du dein Verhältnis zum Sport243
B.3.4Ernährungsumstellung – eher gesundes Essen als „Diät“248
B.3.5Gute Vitamin D-Versorgung249
B.3.6Entgiftung der Leber, um Gewicht zu verlieren250
B.3.7Gesunde Darmflora: Erste praktische Bedingung um gesund abzunehmen und Krankheiten vorzubeugen253
B.3.7.1Den Darm reinigen und aufbauen253
B.3.8Ein guter und gesunder Stoffwechsel256
B.3.9Warum ist es wichtig, Gewicht langsam zu verlieren?258
B.4Wichtige Lebensmittel, wenn du abnehmen willst259
B.4.1Reichlich gutes, pflanzliches Öl259
B.4.2„Mit einer basischen Ernährung purzeln die Kilos übrigens oft ganz automatisch“263
B.4.2.1Tabelle basenbildenden Obstes263
B.4.2.2Tabelle basischer Kräuter und Salate264
B.4.2.3Tabelle basischer Sprossen und Keime265
B.4.2.4Tabelle basischer Nüsse und Samen265
B.4.2.5Tabelle basischen Eiweiß und basischer Nudeln265
B.4.2.6Gute säurebildende Lebensmittel266
B.4.3Proteine machen schlank: Fleisch und Fisch für Nichtvegetarier267
B.4.3.1Proteintabelle Fleisch und Fisch270
B.4.3.2Proteintabelle Gemüse und Nüsse273
B.4.3.3Proteintabelle Obst276
B.4.3.4Proteintabelle Getreide, Kartoffeln, Hülsenfrüchte278
B.4.3.5Proteintabelle Eier, Milch, Käse, Fett, Öl280
B.4.4Tabelle vitaminreicher Lebensmittel282
B.4.5Tabelle mineralstoffreicher Lebensmittel283
B.4.6Antioxidantien helfen beim Abnehmen284
B.4.7Diese Tropenlebensmittel sind echte Fettkiller286
B.4.7.1Moringabaum (Moringa Oleifera) – die nährstoffreichste Pflanze der Welt, in Kamerun als „mother’s best friend“ oder „Baum des Lebens“ bekannt, heilt viele Krankheiten286
B.4.7.2Okra, ein weiteres Wunder (Heil-) Lebensmittel, Quelle vieler Vitamine und Mineralstoffe290
B.4.7.3Djansang, Heilkraut aus Kamerun292
B.4.7.4Palmöl ist besser als Kokosöl. Top Öl für Veganer - warum?294
B.4.7.5Kokosnuss und Kokosöl297
B.4.7.6Ananas, die Gute-Laune-Frucht zum Fettabbau298
B.4.7.7Papaya, exzellent gegen Fett300
B.4.7.8Avocado gegen Cholesterin und Leukämie301
B.4.7.9Mango bekämpft das Übergewicht303
B.4.7.10Saba-Saba – Sauersack, Graviola oder Stachelannone305
B.4.7.11Kolanuss (Bitacola): Dschungel-Power, auch in Europa erhältlich306
B.4.7.12Bananen und Bananenschalen sind super Gewichtskiller307
B.4.7.13Afrikanische Kohlenhydrate machen schlank309
B.4.8Diese Kohlenhydrate lassen Fett schmelzen311
B.4.9Bittere Lebensmittel und Stoffe helfen beim Abnehmen – bitter macht schlank313
B.4.10Ingwer, Zwiebel, Knoblauch, drei magische, unterirdische, geheime Waffen gegen Übergewicht316
B.4.11Scharfe Chilischoten, geheime und wirksame Waffen um abzunehmen317
B.4.12Makossa Hot Rotic, die magische, therapeutische, scharfe Sauce: Der Fettkiller par excellence319
B.4.13Kräuter321
B.4.14Alternatives Mehl und Getreide ohne Gluten322
B.4.15Getränke, die das Fett verbrennen und Fettdepots bekämpfen324
B.4.16Gesunde Power-Frucht-Smoothies, die Wunder wirken329
B.4.17Der Vorteil von gekochtem Essen gegenüber kaltem Essen332
B.5Beispiele für feste Programme zum Abnehmen333
B.5.1Abnehmen fängt im Mund an, beim Kauen333
B.5.2Vorschlag 1 für Menschen, die ein geregeltes Programm wollen: Was kann ich essen am Morgen, am Mittag, am Abend, am Spezialtag und zwischendurch?334
B.5.2.1Vitales Frühstück335
B.5.2.2Mittagsessen: Stille den Hunger und gib dem Körper Energie339
B.5.2.3Abendessen: Iss was und wie viel du willst341
B.5.2.4Sonntag, Familientag: der spezielle Tag, „Sünde“ erlaubt343
B.5.2.5Zwischendurch344
B.5.3Vorschlag 2: Das 2 LOW DAYS PRINZIP – So nimmst du garantiert und nachhaltig ab und baust Muskeln auf345
B.5.4Abnehmen auf Basis von Proteinen: Bis zu 8 Kilo in einem Monat? Eine sehr effektive Art gesund und schnell Fett abzubauen351
B.5.5Abnehmen und Muskeln aufbauen mit Kohlenhydraten und Fett: Kamerunischer Stil359
B.5.6Vorschlag 3: Paleo oder Primitiv, um schnell Gewicht zu verlieren365
B.5.7Tipps369
B.6Abnehmen an den Problemzonen: Bauch, Hüfte, Po370
B.6.1Anti-Bauchschwellungs-Lebensmittel: Mit der Ernährung den dicken Bauch wegbekommen, Bauch- und Hüftfett verlieren auch ohne Sport371
B.6.2Vorschlag 1 ist ein wahres Wunder: In nur 3 Monaten zu einem neuen, festen Körper375
B.6.3Ernährung für einen knackigen Po375
B.6.4Leichtes Sportprogramm, um schnell Fett an Bauch und Hüfte wegzubekommen und dabei Bauchmuskeln aufzubauen, ohne an Masse zuzunehmen377
B.6.5Sex, die unbekannte Waffe, um im unteren Bereich des Bauchs, am Po, an der Hüfte, an den Schenkeln abzunehmen379
B.7Ernährung gegen Fettleibigkeit in speziellen Phasen381
B.7.1Pubertät381
B.7.2Menopause384
B.7.3Schwangerschaft und Geburt: Die richtige Ernährung388
B.7.3.1Diät in der Schwangerschaft ist gefährlich388
B.7.3.2Zu vermeiden in der Schwangerschaft389
B.7.3.3Gute Ernährung: die Anti-Unnötige-Mehr-Kilos-Ernährung in der Schwangerschaft391
B.7.3.4Abnehmen nach der Geburt393
B.8Schlank und trotzdem fett und dick: skinny fat – wie vermeidest du das?394
B.9Ernährungsbedingtes Übergewicht bei Kindern? So schützt man Kinder davor und so nehmen sie wieder ab397
CDAS SIXPACK-PROGRAMM Muskelaufbau und flacher Bauch, gesund und natürlich401
C.1Die Bedingungen402
C.2Warnung vor Sit-ups: Sie eliminieren wenig Fett, bauen aber Muskeln auf403
C.3Welche Ernährung ist gut für die Muskeln? Muskelgeheimnisse der Afrikaner404
C.3.1Schnelle kleine Rezepte für die Muskeln410
C.4Jetzt zu deinem Sixpack417
C.4.1Die fünf Stufen für den Sixpack für Mann und Frau417
C.4.1.1Stufe1: Die Arbeit mit der Psyche und dem Kopf, mentales Training, die Entscheidung417
C.4.1.2Stufe 2: Die Ernährungsumstellung418
C.4.1.3Stufen 3-5: Sport419
C.4.2Der richtige Modus, damit es wirklich klappt: Flexibilität und Freude428
C.4.3Sex für den Muskelaufbau429
DTOP „INSIDER“ RATSCHLÄGE UND TIPPS ZUM ABNEHMEN431
D.1Kalt duschen! Kälte hilft beim Abnehmen – mein Experiment431
D.2Intermittierendes Fasten: Fasten während eines Tages hilft dir, das Gewicht zu regulieren und das Wunschgewicht zu halten433
D.3Entschlackungskur: Hilft beim Fettabbau und macht gesund436
D.4Die Sonne macht dünn438
D.5Nicht zu heiß und nicht zu kalt essen macht dünn440
D.6Muss ich auf vieles verzichten, wenn ich abnehmen oder ein Sixpack haben will?441
D.7Was tun, wenn zwischen den Mahlzeiten der Hunger anklopft?442
D.8Den Jo-Jo-Effekt verhindern: Ganz natürlich, ohne Mühe und Verzicht443
D.9Hungerattacken vermeiden445
D.10Trotz aller Anstrengungen nimmst du nicht ab, bzw. nimmst zu – was tun?449
In einem Satz gesagt: Worauf verzichten, wenn du abnehmen willst?455
Welche Lebensmittel stärken die Potenz und regen bei Männern und Frauen die Lust an?456
| Erscheinungsdatum | 09.08.2016 |
|---|---|
| Reihe/Serie | DANTSE |
| DantseLOGIK | Die Heilkraft der Lebensmittel |
| Zusatzinfo | 9 Kalorientabellen 1 Gesundheitstagebuch 6 Tabellen basischer Lebensmittel 1 Tabelle vitaminreicher Lebensmittel 1 Tabelle mineralienreicher Lebensmittel 1 Tabelle Nährwerte der Okraschote 1 Tabelle Inhaltsstoffe der Graviolafrucht |
| Verlagsort | Darmstadt |
| Sprache | deutsch |
| Maße | 216 x 303 mm |
| Gewicht | 1670 g |
| Einbandart | gebunden |
| Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Ernährung / Diät / Fasten |
| Medizin / Pharmazie ► Gesundheitsfachberufe ► Diätassistenz / Ernährungsberatung | |
| Schlagworte | Abnehmen • Adipositasbehandlung und -therapie • Afrika • Alternativmedizin • Diabetes • Diät • Diätetik und Ernährung • Dick • Essen und Trinken: Nicht-alkoholische Getränke • Essstörungen und Therapie • Fett • Frauengesundheit • Gewicht • Kindergesundheit • Kochen: Desserts • Kochen: Hauptgerichte • Kochen mit Fisch und Meeresfrüchten • Kochen mit Fleisch und Wild • Kochen mit Kräutern und Gewürzen • Kochen mit Obst & Gemüse • Kochen mit Obst & Gemüse • Kochen: spezielle Diäten • Kochen: Suppen und Vorspeisen • Kochen und Rezepte allgemein • Komplementäre Therapien, Heilverfahren und Gesundh • Männergesundheit • Nationale und regionale Küche • Schlank • Sixpack • Stoffwechsel, Metabolismus • Umgang mit Allergien • Umgang mit Essstörungen • vegane Küche |
| ISBN-10 | 3-946551-44-0 / 3946551440 |
| ISBN-13 | 978-3-946551-44-7 / 9783946551447 |
| Zustand | Neuware |
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