Erfolgreich gegen Zwangsstörungen (eBook)

Prof. Dr. Dipl.-Psych. Steffen Moritz ist klinischer Neuropsychologe und Professor für Klinische Psychologie der Universität Hamburg. Er leitet die Forschungsgruppe „Klinische Neuropsychologie" an der Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie des Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf. Die Grundlagen- und Psychotherapieforschung zu Zwangsstörungen stellt seit vielen Jahren einen Schwerpunkt seiner Arbeit dar.Dr. Dipl.-Psych. Marit Hauschildt, Psychologische Psychotherapeutin (VT), ist Mitglied der Forschungsgruppe „Klinische Neuropsychologie“ an der Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie des Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf und als approbierte Psychotherapeutin in der Klinik für Affektive Erkrankungen (u.a. Spezialstation für Angst- und Zwangsstörungen), Asklepios Klinik Nord, tätig. Derzeit arbeitet sie im Rahmen eines Forschungsaufenthaltes an der Tel Aviv University. 

Geleitwort zur 3. Auflage 5
Geleitwort zur 2. Auflage 6
Geleitwort zur 1. Auflage 7
Vorwort zur 3. Auflage 8
Vorwort zur 2. Auflage 9
Vorwort zur 1. Auflage 10
Danksagung 11
Inhaltsverzeichnis 12
I Theoretische Ausführungen 16
1Metakognition und Zwang 17
Ziele des metakognitiven Trainings 18
Hinweise zur Arbeit mit dem metakognitiven Training 18
Theoretischer Hintergrund 20
Was ist Zwang ? 21
Was sind eigentlich Zwangsgedanken und Zwangshandlungen? 22
Häufige Folgen von Zwang: Vermeidung und Sicherheitsverhalten 23
Was die Dinge verschlimmert! 24
Zwang und zwanghafte Persönlichkeitsstörung 26
Aufbau und Inhalt des metakognitiven Trainings 27
Wo sind Ihre Probleme? 27
Übung: Noch einmal innehalten – Brief an den Zwang 27
Was ist Metakognition ? 29
Denkverzerrungen 29
Jetzt geht’s endlich los! 30
II Häufige Denkverzerrungen bei Zwang 32
2Denkverzerrung 1: Sind schlechte Gedanken anormal? Verbreitung zwanghafter Befürchtungen 34
Einführung ins Thema 35
Was ist normal? 35
Übergang von »normal« zu »zwanghaft« 41
Wieso redet kaum jemand darüber? 42
Übungen 44
Übung 1: Unmoral auch bei moralischen Vorbildern 44
Übung 2: Zwischenmenschliche Beziehungen 44
Übung 3: Milde walten lassen 47
Übung 4: Aggressionsbewältigung 50
Übung 5: Akzeptanz und Wertschätzung für sich selbst und andere 50
3Denkverzerrung 2: Führen schlimme Gedanken zu schlimmen Taten? Denken . Handeln 53
Einführung ins Thema 54
Wer Böses denkt, tut auch Böses? 54
Übungen 56
Übung 1: Können Gedanken Dinge bewegen? 56
Übung 2: Magisches Denken 57
Übung 3: Auf den Spuren Uri Gellers… 59
Übung 4: Gedanken-Handlungs-Verschmelzung 60
4Denkverzerrung 3: Müssen die Gedanken dem eigenen Willen gehorchen? Die Gedanken sind frei! 62
Einführung ins Thema 63
Gedanken sind voll steuerbar stimmt das? 63
Negative Gedanken sind wie »Vogelscheuchen im Wind« 64
Übungen 66
Übung 1: Der Vogelscheuche den Wind aus den Segeln Kleidern nehmen 66
Übung 2: Vorsicht – noch mehr Bilder! 66
Übung 3: Nehmen Sie Ihrem Denken gegenüber neue Positionen ein 68
Übung 4: Erfreuen Sie sich an Ihrem Denken 69
5Denkverzerrung 4: Ist die Welt gefährlich? Katastrophisieren 71
Einführung ins Thema 72
Gründe für Fehleinschätzungen 73
Übungen 74
Übung 1: Machen Sie sich schlau! 74
Übung 2: Wahrscheinlichkeitsketten berechnen 75
Übung 3: Aufmerksamkeitsspaltung 76
Übung 4: Korrigierende Erfahrungen machen – Konfrontationstherapie 78
6Denkverzerrung 5: Müssen schlechte Gedanken unterdrückt werden? Gedankenkontrolle 85
Einführung ins Thema 86
»So etwas darf man nicht denken?« 86
Gedankenunterdrückung klappt nicht! 87
Stattdessen: Inneren Abstand zur Befürchtung suchen… 88
Übungen 89
Übung 1: Gedankenunterdrückung klappt nicht 89
Übung 2: Alternativer Umgang mit negativen Gedanken 90
7Denkverzerrung 6: Signalisieren Gefühle echte Gefahr ? Zwang und Emotion 92
Einführung ins Thema 93
Welche Gefühle gehen mit Zwangsgedanken einher? 93
Gefühle sind manchmal ein schlechter Ratgeber 94
Übungen 96
Übung 1: Emotion und soziale Bewertung 96
Übung 2: Einfluss äußerer Faktoren auf Denken und Fühlen 97
Übung 3: Aus der Mücke einen Elefanten Dinosaurier machen 99
Übung 4: Berg statt Blatt im Wind sein 100
8Denkverzerrung 7: Vergiften die Zwänge die Gedanken? Das Netzwerk des Zwangs 102
Einführung ins Thema 103
Assoziationsspaltung 103
Organisation des Gedächtnisses 104
Technik der Assoziationsspaltung 105
Übungen 106
Übung: Assoziationsspaltung in Aktion-Die Gedanken befreien 106
9Denkverzerrung 8: Bin ich für alles und jeden verantwortlich? Übertriebenes Verantwortungsempfinden 109
Einführung ins Thema 110
Übungen 111
Übung 1: Nicht mit zweierlei Maß messen 111
Übung 2: Das Pferd von hinten aufzäumen 111
10Denkverzerrung 9: Ist gut nicht gut genug? Perfektionismus 115
Einführung ins Thema 116
Perfektion-ein überhöhter Anspruch 116
Perfektes Leben? 117
Übungen 119
Übung 1: Auf scheinbar perfekte Personen achten 119
Übung 2: Machen Sie bewusst Fehler 119
11Denkverzerrung 10: Muss ich alles ganz genau wissen? Suche/Sucht nach Wahrheit 121
Einführung ins Thema 122
Übungen 123
Übung 1: Ist absolute Wahrheit erreichbar-und überhaupt erstrebenswert? 123
Übung 2: Weniger ist mehr 124
12Denkverzerrung 11: Hilft Grübeln, Probleme zu lösen? Gefangen in der Endlosschleife 126
Einführung ins Thema Grübeln hilft, Probleme zu lösen-stimmt das? 127
Übungen 128
Übung 1: Stopp-Signale setzen 128
Übung 2: Aufschub 129
13Denkverzerrung 12: Ist Zwang eine Hirnstörung – kann man da nichts machen? Zwang und Gehirn 131
Einführung ins Thema 132
Genetik und Neuropsychologie 133
Irgendetwas hat jeder! Psychische Erkrankung: weder dramatisieren noch verklären 135
14Denkverzerrung 13: Ich kann und bin nichts? Selbstzweifel und Depression 137
Einführung ins Thema 138
Übungen 140
Übung 1: Übertriebene Verallgemeinerungen reduzieren 140
Übung 2: Vergegenwärtigen von Stärken 142
Übung 3: Sensorisches Zirkeltraining 143
Übung 4: Umgang mit Lob und Kritik 145
Übung 5: Den Augenblick festhalten 145
Übung 6: Dankbar sein 146
Übung 7: Das Sein bestimmt das Bewusstsein 147
Weitere Übungen zur Steigerung der Stimmung und des Selbstwertgefühls 148
15Denkverzerrung 14: Werde ich nie wieder gesund und am Ende sogar verrückt? Zwang . Psychose 150
Einführung ins Thema 151
16Zu guter Letzt 155
Sie sind mehr als Ihre Zwangsstörung und Sie haben mehr drauf, als nur Ihre Probleme zu bekämpfen 156
Übung: Vorstellungsübung 157
Übung macht den Meister! 158
Rückmeldung 159
Serviceteil 161
Anhang 162
Stichwortverzeichnis 170