Bewegung (eBook)

Warum Bewegung lebenswichtig für uns ist

Wir können mit unserem Körper Unglaubliches leisten. Allein wenn ich an den wohl besten Sprinter aller Zeiten denke, bekomme ich Gänsehaut. Usain Bolt war in der Lage, seinen Körper auf knapp 45 Kilometer pro Stunde zu beschleunigen. Für den Weltrekord über die 100-Meter-Distanz brauchte er lediglich 9,58 Sekunden und 41 Schritte. Seine Füße berührten dabei nicht einmal 0,1 Sekunden den Boden. Er schien förmlich mit den Füßen die Bahn zu wischen. Ein Wunder! Aber nur eines von vielen! Unser Körper kann 300 Kilogramm schwere Gewichte in die Höhe wuchten. Wir können mit ihm Handstand, Kopfstand oder Spagat machen. Wir können schwimmen, tanzen, springen. Unser Körper ist ein Bewegungswunder – doch wir brauchen die Bewegung nicht nur um der Bewegung willen. Wir brauchen sie, um gesund zu bleiben!

Bewegung bewirkt so vieles: Sport unterstützt die Erhaltung eines normalen Körpergewichts, verhindert oder reduziert Übergewicht, Bewegung trainiert die Muskulatur, hält den Körper fit und Rückenschmerzen fern; Bewegung senkt das Risiko von Bluthochdruck, Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes Typ 2, sie stabilisiert die Knochen und wirkt Arthrose und Osteoporose entgegen; sie schützt vor Krebs und hilft gegen Depressionen. Bewegung bringt Lebensfreude. Denn wer sich bewegt, sagt Ja zu seinem Körper. Denn Bewegung schafft eine Balance zwischen Körper, Geist und Seele. Allerdings ist ganz wichtig: Der Körper muss aktiv gefordert, bewegt und sozusagen »beschäftigt« werden. Nur dann kann er leisten, was er soll und wozu er imstande ist. Bleibt die Beschäftigung aus, verliert er an Funktionsfähigkeit!

Jeder, der schon einmal einen Gipsverband tragen musste, kennt das: Wird der Arm nach Wochen vom Gips befreit, ist er kaum wiederzuerkennen. Durch die fehlende Bewegung hat sich die Muskulatur zurückgebildet; auch die Beweglichkeit der Gelenke ist enorm eingeschränkt. Denn bekommt die Gelenkkapsel nicht mehr genügend Bewegungsreize, verliert sie an Elastizität, der Gelenkknorpel bildet sich zurück und atrophiert. Gleichzeitig wird die Produktion der Gelenkschmiere – des Nährstofflieferanten für den Knorpel – zurückgefahren, die ebenfalls nur bei Bewegung gebildet wird. Der Knorpelstoffwechsel, der von Haus aus träge ist, leidet dadurch erheblich. Deshalb braucht es unter Umständen Monate der Regeneration, bis der Körper wieder zu seiner alten Leistungsfähigkeit zurückfindet.

Wer also bewegungsfaul ist, wer seinen Körper, seine Muskulatur durch Inaktivität unterfordert, der erschlafft. Auf Vernachlässigung reagieren ebenso unsere inneren Organe wie der Darm. Wer sich überwiegend von Weißbrot, Kuchen, Fast Food, Pizza oder Pasta ernährt, der gibt den Verdauungsorganen zu wenig Arbeit. Kein Wunder also, wenn der Darm träge wird und erkrankt.

Glücklicherweise funktioniert das biologische System Mensch auch in die entgegengesetzte Richtung. Der Körper steuert und reguliert in jeder Sekunde sein System. Er kann sich also jederzeit auf eine Steigerung des Leistungsniveaus einstellen, da er darauf spezialisiert ist, sich an die aktuellen Erfordernisse anzupassen. Bis vor ein paar tausend Jahren konnten wir beispielsweise keinen Milchzucker verdauen, weil dazu keine Notwendigkeit bestand. Dann – mit Ackerbau und Viehzucht – begann der Mensch, Haustiere zu halten und sich von Milch zu ernähren. Unser Körper musste sich adaptieren – und tat dies, indem sich ein Gendefekt durchsetzte. Dieser ermöglicht den meisten Menschen seither die Verdauung von Milchzucker.

Ähnlich funktioniert unser Körper unter Belastung, wie zum Beispiel im Training: Wird der Organismus gefordert, stellen sich unsere Systeme – wie die Muskulatur, das Herz-Kreislauf-System oder der Verdauungsapparat – darauf ein und passen sich den höheren Anforderungen an. Je länger und intensiver das Training, umso mehr wächst die Leistungsfähigkeit. Bei Unterforderung wiederum schaltet der Körper auf Sparflamme oder versagt uns die Mitarbeit gänzlich. Denn der Organismus ist clever. Er weiß, er kann sich den Luxus nicht leisten, Teile des Systems zu päppeln oder mitzuschleppen, die offensichtlich nicht mehr gebraucht werden. Die Folge: Das Leistungsvermögen nimmt ab!

Der Mensch ist nicht dazu geschaffen, nichts zu tun. Ohne regelmäßige Bewegung leiden Muskeln, Sehnen, Gelenke und Knochen. Sie werden reiß- und bruchanfälliger. Es entwickeln sich frühzeitig Abnutzungsschäden. Im schlimmsten Fall droht einem untrainierten Herzmuskel ein Infarkt.

Viele tun noch immer so, als wäre Bewegungsmangel eine Zivilisationskrankheit, eine Folge der technologischen Entwicklung, gegen die wir nichts ausrichten können. Dabei handelt es sich um einen Teufelskreis. Denn ohne regelmäßige Bewegung werden Tätigkeiten immer anstrengender, wir müssen uns mehr ausruhen. Gerade das kann uns zum Verhängnis werden.

Nach Berechnungen der Weltgesundheitsorganisation WHO ist heute mehr als ein Viertel der Weltbevölkerung körperlich inaktiv. 40 Prozent der Deutschen sitzen in ihrer Freizeit lieber auf dem Sofa, als Sport zu treiben. Trägheit und Bequemlichkeit nehmen in beängstigendem Tempo zu. Wir glauben, wir müssten uns nicht mehr bewegen, weil uns der Alltag nicht mehr dazu zwingt. Das belastet nicht nur unseren Körper, sondern auch den Fiskus. Allein in Deutschland...