Burnout vorbeugen (eBook)

Um gleich voll durchzustarten, haben wir eine kleine Übung für Dich vorbereitet. Es handelt sich um scheinbar unbedeutende Situationen. Doch zeigen sich hier typische Verhaltensweisen, die auf unbewusste Dynamiken hinweisen, die Dich in die Erschöpfung treiben. Lies Dir einmal die folgenden fünf Situationen durch und schau, ob Du Dich mit einer oder vielleicht sogar mehreren identifizieren kannst:

1. Du sitzt bei Freunden in der Küche, ihr befindet euch in einer gemütlichen Runde nach dem Essen bei einer Tasse Kaffee. Schon während des Essens bleibt Dein Blick immer wieder an einem Bild an der gegenüberliegenden Wand hängen. Nicht, dass Dich die Abbildung von Küchenkräutern so faszinieren würde. Nein, das Bild hängt ein wenig schief. Fast unwiderstehlich beschleicht Dich der Impuls, aufzustehen und das Bild gerade aufzuhängen. Du lässt es bleiben, weil Du das tatsächlich bei anderen Gelegenheiten schon getan hast und Dir die spöttischen Kommentare immer noch in den Ohren klingen. Freunde von Dir sagen, Du seist ein Perfektionist. Andere nennen Dich eher einen Pedanten. Sei es drum. Dir ist es wichtig, dass die Dinge in Ordnung und fehlerfrei sind.
2. Oder vielleicht ist Dir folgende Situation näher: Dein Gegenüber erzählt Dir von seinem gestrigen Abend. Er spricht ein bisschen langsam, was Du schon von ihm kennst und woran Du Dich nur schwer gewöhnen kannst. Aber heute ist er noch bedächtiger als sonst. Immer wieder unterbricht er seine Erzählung, schmunzelt in sich hinein, muss überlegen, sucht nach einem Wort und macht allerlei Kunstpausen. Deine Geduld ist arg strapaziert.

1. Möglicherweise ist Dir aber auch folgende Geschichte näher: Du sitzt mit einer Freundin und zwei Freunden freitagabends in einer Bar. Später wollt ihr noch ein bisschen feiern gehen, aber jetzt erst mal den Abend langsam angehen lassen. Lisa, Martin und Björn sind nett, aber auch ein wenig weich. Lisa ist sowieso nah am Wasser gebaut. Aber auch Martin erinnert Dich mit seinen emotionalen Erzählungen mehr an ein Mädchen. Björn lässt sich leicht anstecken, wenn mal wieder von Liebesleid und den Tiefschlägen des Lebens erzählt wird. Dir ist das alles zu schmalzig und die von Emotionen gebeutelten Freunde bedauerst Du eher: „Wie kann man nur so in Schmerz und Traurigkeit versinken?” Du bleibst cool und sachlich und das ist auch gut so. Das Leben ist halt kein Ponyhof. Man sollte seine Emotionen schon im Griff haben.
2. Vielleicht kannst Du Dich aber auch eher mit diesem Beispiel identifizieren: Christian hat eine neue Frau kennengelernt. Beide sind ganz begeistert voneinander und verbringen jede freie Minute zusammen. Christian möchte den heutigen Abend gern mit einem alten Freund verbringen - allein. Denn zu zweit sind die Gespräche doch intensiver als zu dritt. Da Christian schon die letzten Tage mit seiner neuen Flamme verbracht hat, spürt er, dass Melanie auch für den heutigen Abend wieder davon ausgeht. Beim Gedanken daran, ihr zu sagen, dass er den Abend gern für sich und seinen Freund haben möchte, wird ihm ganz anders. Er fühlt sich schlecht. „Was, wenn sie gekränkt ist?” „Ich will sie nicht verletzen.” Dennoch entschließt er sich dazu, es ihr zu sagen. Er rückt zaghaft mit der Sprache raus: „Du, ich würde gern den heutigen Abend mit Thomas verbringen. Ist es okay für dich, wenn wir uns morgen sehen?” Er blickt in das leicht enttäuschte Gesicht seiner neuen Freundin. Sofort schiebt er eine beschwichtigende Geste hinterher: „Dafür koche ich morgen für uns beide.” - obwohl er dazu eigentlich gar keine Lust hat.
3. Vielleicht spricht Dich aber auch diese letzte Situation an: David hat sich vorgenommen, die Zugspitze zu besteigen. Als er oben ist, genießt er den Ausblick, denn er hat eine anstrengende Wanderung hinter sich. Er ist zwar nicht besonders stolz auf seine Leistung, aber die mit der Seilbahn ankommenden Mitmenschen straft er mit einem verachtenden Seitenblick. Sie hätten den Ausblick nicht verdient, weil sie lediglich mit der Gondel nach oben transportiert wurden. Für David zählt nur das, was anstrengend ist. David ist mit einem Freund gekommen, der vor Kurzem ein beträchtliches Vermögen geerbt hat. So leicht an so viel Geld zu kommen, wie geht das? David hadert mit dieser Ungerechtigkeit des Lebens, denn er musste sich schließlich alles hart erarbeiten. Daher lässt er im Prinzip nur mit Mühen, im Angesicht des eigenen Schweißes, Erschaffenes gelten. Dass etwas leicht geht oder dass ihm sogar etwas in den Schoß fällt, ist für ihn nicht denkbar.

Du hast vermutlich bereits bemerkt, dass die beschriebenen Situationen zunächst scheinbar gar nichts mit Burnout oder Erschöpfung zu tun haben. Doch wenn Du Dich in einer oder mehreren Situationen ähnlich verhalten würdest oder ähnliche Gedanken und Gefühle hättest, dann ist dieses Buch für Dich gemacht. Du wirst im weiteren Verlauf die unbewussten Dynamiken kennenlernen, um Dich so effektiv vor Erschöpfung und damit letztendlich auch vor Burnout zu schützen.

A. Wie geheim sind die Energieräuber?

Mit Energieräubern meinen wir vor allem die inneren kräftezehrenden Kämpfe und Konflikte, die uns auslaugen. Das können fällige Entscheidungen sein, die wir selbstquälerisch vor uns herschieben. Aber auch strenge innere Gebote darüber, wie wir mit einer problematischen Situation umgehen sollen, die jedoch für die Lösung dieser Situationen völlig untauglich sind. Sie kosten uns oftmals mehr Energie als wir zur Verfügung haben. Das kann dann schnell zur Erschöpfung führen.

Obwohl wir die Verschwendung von Energie bei unseren Mitmenschen ganz gut beobachten können, sind uns unsere eigenen Energiefresser wenig bis gar nicht bewusst. Was wir da so bei unseren Mitmenschen an energieraubenden Eigenheiten beobachten, das schätzen wir häufig sogar. Allerdings mit der Einschränkung, dass wir uns selbst diese in einem solchen Ausmaß nicht zumuten wollen würden. Die Freundlichkeit eines Arbeitskollegen erinnert uns mehr an Selbstaufgabe, als dass wir ihn darum beneiden. „Ich könnte das so nicht...“, denken oder sagen wir dazu und gehen still davon aus, dass das für den Betreffenden mit keinerlei Energieaufwand verbunden ist. „Der ist so, dem fällt das nicht schwer“, glauben wir.

Für den Betreffenden selbst ist die permanente Freundlichkeit der Normalfall. Dass er gefällig ist, nett und umgänglich, rechnet er seinem Charakter zu. Und so wie Freunde von ihm sagen: „der ist halt so”, sagt er von sich selbst: „ich bin halt so”. Mit diesem Gebot und Glaubenssatz verschließt er die Tür zu seinem Innenleben und zu seiner Lernfähigkeit. Er wird so bleiben wie er ist!

Seine Mitmenschen schätzen diese Eigenheit und er selbst schätzt seine Eigenschaften. Da stellt sich die Frage, ob man daran überhaupt etwas ändern sollte?

Was er nicht merkt und was seine Freunde falsch einschätzen: Diese dauerhafte Freundlichkeit ist mit einem sehr hohen Energieaufwand verbunden, der in manchen Situationen rein gar nichts nutzt und somit vergeudet wird.

Allerdings empfindet dies der „Trainierte” längst nicht so. Er hat diesen „Muskel“ ja von Kindesbeinen an trainiert. Dass ihn das Kraft kostet, merkt er allenfalls, wenn er sehr viel davon einsetzen muss und der erwartete Effekt ausbleibt.

Auch seine Freunde kennen Situationen, in denen sie seine Freundlichkeit als unpassend erleben. Und hier schimmert das Geheime durch. Die kleinen Unstimmigkeiten, die er selbst wahrnehmen könnte und andere gelegentlich wahrnehmen, geben einen Fingerzeig.

Dieses „Geheime” nennt man in der Psychologie Blinder Fleck. Er beschreibt normalerweise die Stelle des Auges, an der der Sehnerv in die Netzhaut eintritt. Dort sind wir blind. Unser Gehirn füllt diesen blinden Fleck mit eigenen Informationen auf. Entweder mit denen des anderen Auges oder mit selbst erschaffenen Ergänzungen. Nur durch ein bestimmtes Verfahren können wir unseren blinden Fleck entdecken.

Ein kleiner Test: Schließe ein Auge oder decke es mit der Hand ab. Schaue jetzt auf das „O”. Das „X” siehst Du dennoch, selbst wenn Dein Blick auf das „O” fixiert ist. Wenn Du nun den Abstand zum Buch veränderst, verschwindet das „X” bei einem bestimmten Abstand.

Genauso funktionieren auch psychologische blinde Flecken. Der selbstgemachte Anteil an einer Situation wird durch Abwehrmechanismen des Gehirns...