Active Office (eBook)

Josef Glöckl ist Bau- und Wirtschaftsingenieur, Unternehmensgründer und Firmeninhaber. In einem Netzwerk mit renommierten Bewegungsexperten, Evolutionsmedizinern, Biochemikern, Osteopathen und Hochschulen beschäftigte er sich seit Jahrzehnten mit der Erforschung und Analyse von Bewegungsmangel am Arbeitsplatz. Er gilt als Gründer und Erfinder der 3D-Ergonomie. 1997 brachte er mit seiner Firma aeris GmbH den Aktiv-Sitz "swopper" auf den Markt, weltweit führend und vielfach ausgezeichnet für seine Funktion, Technik und Design. Seine Leidenschaft für einen bewegten Büro-Alltag führte zu weiteren innovativen Sitz-Möbeln und schließlich zur Entwicklung des umfassenden „Active Office“-Konzepts.Dr. Dieter Breithecker ist  Sport- und Bewegungswissenschaftler. In seiner hauptamtlichen Funktion leitet er die Bundesarbeitsgemeinschaft für Haltungs- und Bewegungsförderung e.V. in Wiesbaden. Seit über dreißig Jahren beschäftigt er sich in Wissenschaft und Lehre sowie in diversen Publikationen mit den komplexen Zusammenhängen von Bewegung, geistiger Leistung und Gesundheit. In und neben seinem Hauptamt ist und war er Dozent an diversen Universitäten und Fachhochschulen sowie bedeutenden Kongressen als auch Seminarveranstaltungen im In- und Ausland. Sein jetziges Engagement steht ganz unter dem Motto „Räume brauchen Raum für Bewegung.“

Vorwort 5
Danksagung 7
Einführung 9
Inhaltsverzeichnis 12
Teil I Die Arbeit in einem ­konventionellen Büro 17
1.1. Der vorschriftsmäßig eingerichtete Arbeitsplatz 18
Büroarbeit 19
Büroeinrichtung 19
Die Normen 21
Höhenverstellbare Schreibtische 23
1.2 Was passiert mit unserem Körper bei ­konventioneller Büroarbeit? 24
Skelett 25
Gelenke 26
Muskulatur 27
Bandscheiben 28
Faszien 30
Zwerchfell 31
Gefäße 31
Bindegewebe 34
Lymphsystem 35
Innere Organe 36
Stoffwechsel 38
Vestibuläres System 40
Tiefensensibilität (Propriozeption) 41
Aufmerksamkeit/Ermüdung 42
Verletzungsprävention 43
Alterungsprozess 43
Und am Abend… 44
Fazit – in zwei Teilen 45
1.3 Die Folgen – Sitzen gefährdet Ihre ­Gesundheit 46
Hauptsache bequem? 49
Eine neue Zivilisationskrankheit 50
SeDS – ein Fall für die Politik? 51
Inaktivitätsforschung 52
Epigenetische Anpassungen 53
Die Problemstellung 54
Teil II ACTIVE OFFICE – ­Arbeiten im Bewegungsraum 56
2.1 Die Anforderungen 57
Evolution des Menschen – Lebensweise in der Steinzeit 57
Wie haben unsere Vorfahren gelebt? 57
Anlass für Bewegung 58
Bewegung früher und heute – ein kleiner Ausflug in die jüngere Vergangenheit 60
Bewegung vor 200 Jahren, Anfang des 19. Jahrhunderts 60
Bewegung vor 100 Jahren, Anfang des 20. Jahrhunderts 61
Bewegung vor 60 Jahren, Mitte des letzten Jahrhunderts 63
Bewegung heute 64
Bewegung ist nicht gleich Bewegung 66
Das Gehirn bewegt sich mit 69
Wie muss ein menschengerechter Arbeitsplatz aussehen? 70
2.2 Die Umsetzung – Das ACTIVE OFFICE Konzept 71
Ein ACTIVE OFFICE braucht folgende Einrichtungsgegenstände: 72
2.3 Organisation der Arbeit im ­Bewegungsraum 76
„Möglichst oft die Position wechseln!“ 77
Die Dynamik des Wechsels bringt den ­gesundheitlichen ­Mehrwert! 77
Arbeit am Computer 78
Bodennahes Arbeiten 81
Zehn typische Szenarien für die Arbeit im Bewegungsraum des ACTIVE OFFICE 83
Finden Sie Ihr Szenario! 87
2.4 Die einzelnen Elemente des ACTIVE OFFICE 88
Die 88
Das 90
Der 90
Der 91
Der aktiv dynamische Bürostuhl 94
Die aktiv dynamische Stehhilfe 98
Die 100
Der 101
Das 103
Die 106
Einen 107
Die 108
2.5 Wo steht was im ACTIVE OFFICE? 109
Platzbedarf 111
Mini – ACTIVE OFFICE 113
2.6 The Workplace Revolution 114
Den Bewegungsmangel am Arbeitsplatz selbst zu beseitigen. 115
Bewegung und gesunde Ernährung. 115
Workplace Revolution 116
Arbeitseffizienz 118
Selbstmanagement 119
2.7 Was bringt das Arbeiten in einem „­ACTIVE OFFICE“? 122
Leben und Arbeiten gemäß unserem genetischen Erbe 123
Der aufgeklärte, selbstverantwortlich handelnde Mitarbeiter 125
Teil III Enriched Environment – Büroräume als heimliche ­Bewegungsverführer 126
3.1 Warum Körper und Geist nur in Bewegung funktionieren 127
Sitzen! Ergonomisch und gesund oder ein Weg in die ­Trägheitsfalle? 128
Gesundheit als eine komplexe Wechselwirkungsfunktion 129
„Alles Leben ist Bewegung“ – Aber: Welche Bewegung braucht menschliches Leben? 132
Bewegung: Integrieren statt Kompensieren 134
Das Recht auf Bewegung und Raum 135
Sind die Sinne aus der Balance, ist der Mensch aus der Balance 136
Die unterschätzte Tiefensensibilität 137
Bewegung und Kognition – nur wer sich bewegt, kann etwas bewegen 141
3.2 Das „reizende Büro“ 145
Raum und Mensch stehen in einer Wechselwirkung 147
Räume brauchen Raum für Bewegung 151
Büroräume als „heimliche Bewegungsverführer“ 153
So viel Sitzen wie nötig, so viel Bewegung wie möglich 154
„Von Kindern lernen, heißt von der Natur lernen“ 154
Empirische Daten stützen das intelligente Verhalten des ­Körpers 158
Arbeiten im Stehen – die Details sind entscheidend! 162
Dynamisches Sitz-Steh-Zonenkonzept 164
Flächenkonzept 164
Zwischen Sitzen und Stehen 166
Mensch, Möbel, Mobilität. Viele Details ergeben das Ganze 167
Verhältnisse verführen zu Verhaltensweisen! 169
Holen Sie Schwung! 169
Geraten Sie aus dem Gleichgewicht! 170
Das kleinste „Fitnessstudio“ fürs Büro 171
3.3 Schritt für Schritt zu mehr Gesundheit 174
Teil IV Ernährung – Der Mensch ist, was er isst 178
4.1 Ernährung im Arbeitsalltag 179
Unterzuckerung und Erschöpfung als Folge des Konsums schneller Kohlenhydrate 180
Essen nach der Uhr 183
Metabolisches Syndrom 184
4.2 Warum wir uns krank essen 186
Das Erbe der Steinzeit 186
Evolution und Ernährung oder: Wie das Fleisch uns schlau machte 186
Die Aufnahme von Getreide in den Speiseplan forderte ­ihren Tribut 189
Kohlenhydrate – Fluch und Segen der Menschheit 193
Zucker – unsere Lieblingsdroge 196
Salz – selbstverständlich, aber unnötig 197
Milch – gut für Säuglinge 197
Ständiges Essen und Trinken – eine gefährliche Angewohnheit 199
4.3 Essen und Trinken so, wie die Natur uns ­geschaffen hat – auch im Büro 201
Nachwort 203
VolkswirtschaftlicheBetrachtung: 204
Index 207
Bildnachweis 209
Literaturverzeichnis 216