Mentaltraining für Läufer

Michele Ufer ist Mentaltrainer und international gefragter Experte für Sport- & Managementpsychologie. Im Jahr 2011 wurde Michele Ufer wie aus dem Nichts in der (Ultra-)Laufszene bekannt. Ohne jemals einen Marathon, Halbmarathon oder ein 10-km-Rennen absolviert zu haben, ist er nach nur 4-monatiger Vorbereitung bei einem 250-km-Wüstenrennen an den Start gegangen und hat zahlreiche erfahrene Läufer und (Semi-)Profis auf die hinteren Plätze verwiesen. Zur Überraschung der anwesenden Athleten und Organisatoren erzielte er einen sensationellen 7. Platz.

INHALTVORWORTE................................................................................................................................... 8Vorwort des Autors zur dritten überarbeiteten Auflage.................................................. 8Vorwort von Prof. Dr. Oliver Stoll, Sportspychologe........................................................ 11Vorwort von Jochen Schmitz, ehemaliger Chefredakteur der Zeitschrift RUNNING......................................................... 121 ALLES BEGINNT MIT EINER AUSSERGEWÖHNLICHEN LAUFGESCHICHTE....................................................161.1 Das Atacama-Experiment: Leistung jenseits der Vorstellungskraft.............. 171.2 Charakter und Aufbau des Buches: Wie es seine Wirkung entfaltet...........212 WIE VIEL KOPF STECKT IN DEN FÜSSEN?..........................................................282.1 Antiquierter Trainingsalltag: Ist die Erde doch eine Scheibe?.......................292.2 Die Kraft der Psyche..................................................................................................312.3 Verblüffende Effekte der Psyche auf den Körper: Das "Unkontrollierbare" steuern lernen?!...........................................................332.4 Wunderwaffe Mentaltraining? Möglichkeiten und Grenzen..........................473 STANDORTBESTIMMUNG: MEIN PERSÖNLICHES NAVIGATIONSSYSTEM STARTEN.................................563.1 "Ich skaliere mich mal": Wichtige Themen auf den Punkt gebracht............573.2 Wo stehe ich momentan?.........................................................................................613.3 Persönliches Performance Profiling.......................................................................633.4 Meine mentalen Stärken diagnostizieren............................................................663.5 Warum laufe ich? Was treibt mich an?.................................................................774 MOTIVATION UND ZIELE: ERFOLGSENERGIE ENTFACHEN UND IN DIE RICHTIGE RICHTUNG LENKEN........................................864.1 Selbstsabotage im Alltag oder: Fuck you, Problem!.........................................874.2 Nie wieder Motivationsprobleme! Schöne neue Sportlerwelt oder noch ein kluger Griff in die psychologische Trickkiste?...........984.3 Gehirngerechtes Zielmanagement: Das Fundament des Erfolgs................ 1005 7-D-KOPFKINO: LET THE MAGIC HAPPEN........................................................1205.1 Virtuose Visualisierung = 7-D-Erlebnismuster..................................................1215.2 Anleitung zur Gestaltung von Visualisierungen..............................................1225.3 Erinnerung an eine erfolgreiche Zukunft: Unwiderstehliche (Wunsch-)Ziele, Leistungen und Ergebnisse....................1255.4 Magische Momente: Perfekte Bewegungen, Prozesse und Abläufe...........1275.5 Das Ganze im Blick: Visualisierung von Wettkämpfen..................................1426 RAN AN DIE RESSOURCEN...................................................................................1506.1 Ressourcenreload: Das Schweizer Messer des Mentaltrainings...................1516.2 Aufmerksamkeitsfokussierung: Von Großmeistern lernen.............................1656.3 Selbstgespräche:Wie wir die Stimmen in unserem Kopf konstruktiv steuern..........................1736.4 Abgucken erlaubt: Von mehr oder weniger schicken Models lernen......... 1826.5 "So tun, als ob": Fake it until you make it....................................................... 1866.6 Selbstvertrauen testen und tanken.................................................................... 1896.7 Entspannte Effektivität und effektive Entspannung.....................................2006.8 Im Flow zum Glück (und zur persönlichen Bestzeit?)....................................2257 THE DARK SIDE OF THE MOON: SCHATTENSEITEN DES LAUFENS UND WIE WIR SIE ZU CHANCEN MACHEN..................................2367.1 Gefahr für Leib und Seele: Die negativen Effekte des positiven Denkens...........................2397.2 Shit happens: Über den Umgang mit Misserfolg............................................2417.3 Krisen, Chancen, Wendungen: Wie tickt ein Weltmeister und was sagt die Resilienzforschung?.................................2457.4 Sportverletzungen: Die Rolle unserer Psyche beim Auftretenund Heilen von Verletzungen...............................................................................2587.5 Lauf ins Leere: Wenn die körperlichen und mentalen Akkus erschöpft sind.................................................. 2717.6 Sportsucht: Was ist das wirklich und bin ich betroffen?...............................3127.7 Die sind doch verrückt, oder? Persönlichkeitsstruktur von Viel- und Extremläufern............................................3227.8 Und wenn Erfolg unglücklich macht ...?...........................................................3268. DAS MACHT MUT! ERFOLGSGESCHICHTEN VON LESERN FÜR LESER....3328.1 Mein Weg zum Traumlauf und Traumjob..........................................................3348.2 Booster für die Weltmeisterschaft......................................................................3358.3 Der Ton macht die Musik. Spitzenleistungauf und hinter der Bühne......3378.4 Wenn die Motivation stärker ist als die Krankheit........................................3398.5 Rien ne va plus. Mysteriöse Blockaden und mein Weg zum Weltrekord...3418.6 Stürmische Zeiten?! Immer auch eine Frage der Einstellung......................3468.7 Wie die verstorbene Oma zu Höhenflügen anspornt und ein 100-km-Lauf zur Lektion fürs Leben wird.................................3488.8 Mentale Leistungsstärke (nicht nur) bei der Schwimm-Weltmeisterschaft................................................................................3538.9 Spartathlon. König Leonidas zu Füßen.............................................................3558.10 Grenzen erfolgreich verschieben ........................................................................3578.11 Halbmarathon aus der Alkoholsucht ................................................................ 361AUSBLICK................................................................................................................................370INTERVIEW: WENN MANAGER LAUFEN LERNEN........................................................372REFERENZEN.......................................................................................................................... 376Bildnachweis...........................................................................................................................388Leserstimmen zum Buch......................................................................................................389