Schüchtern, nervös, unsicher? (eBook)

Vorwort 5
Inhaltsverzeichnis 7
Über die Autorin 9
1: Wie unterscheiden sich normale und gestörte Ängste? 10
1.1 Sind scheues Verhalten und soziale Angst in milder Form nicht völlig normal? 11
1.2 Unbegründete Angst und Angststörungen 13
Die Dimension der Angst 16
2: Soziale Angststörung 18
2.1 Erscheinungsbild 19
2.2 Die verschiedenen Ebenen des Angstgefühls 23
2.3 Das Zusammenspiel der drei Angstebenen im Teufelskreis der Angst 28
2.3.1 Konkretes Durchspielen zweier Angstverläufe – einer in naher, der andere in ferner Zukunft 30
3: Wie entsteht soziale Angst? 35
3.1 Genetische Bereitschaft 36
3.2 Neuropsychologische Erkenntnisse 37
3.3 Lernen 38
3.4 Erziehung, Familie und Freunde 40
3.5 Gesellschaftliche Erwartungen und Pubertät 41
3.6 Geschlechtsunterschiede 42
3.7 Stress 43
3.8 Pessimistisches und perfektionistisches Denken 44
Angst-Telegramm 44
4: Wie lässt sich soziale Angst überwinden? 47
4.1 Angst beobachten und hinterfragen 50
4.2 Lebensnahe, erreichbare Ziele festlegen 55
4.3 Angstgedanken erkennen und verändern (kognitive Therapie) 57
4.4 Konfrontation entlang einer Angsthierarchie 70
4.4.1 Angsthierarchie als Leitschnur für die Konfrontation 73
4.4.2 Durchführung der Konfrontation 74
4.4.3 Ideen für Konfrontationsübungen und Verhaltensexperimente 82
4.5 Stärkung der sozialen Fähigkeiten 86
4.5.1 Zuhören 88
4.5.2 Körpersprache 89
4.5.3 Gespräche führen 90
4.5.4 Leute kennen lernen und Beziehungen anbahnen 95
4.5.5 Selbstsicherer werden, Konflikte lösen und sich mehr behaupten 97
4.5.6 Referate und Vorträge halten 104
4.5.7 Interview für ein Praktikum oder einen Berufsausbildungsplatz 108
4.6 Gesundheitsverhalten zur Stärkung und Entspannung 110
4.7 Medikamente 114
4.8 Bilanz, Ausblick und Vorgehen bei Rückkehr der Angst 116
5: Anhang 120
5.1 Angsttagebuch 121
5.2 Veränderung von überzogenen Angstgedanken 121
5.3 Bauchatmung und Progressive Muskelentspannung 122
Weiterführende Literatur 125
Anlaufstellen 126