Praxisbuch Achtsamkeit in der Schule (eBook)

Vorwort 10
Einleitung 12
1.Bildung als Eigensinn 17
1.1Erfahrungsorientierung 18
1.2»Der Körper als Bühne von Gedanken und Gefühlen« 20
2.Der achtsame Umgang mit der Achtsamkeit 22
2.1Erfahrungswissen und evidenzbasierte Forschung 22
2.2McMindfulness – Das Geschäft mit der Achtsamkeit 23
2.3Aspekte der Achtsamkeit 25
3.Relevante Forschungsaspekte 29
3.1Aufmerksamkeitssteuerung 30
3.2Selbstregulation – Impulskontrolle 31
3.3Beziehung, Bindung, Mitgefühl, Freude 39
4.Achtsamkeit lehren 47
4.1Die Bedeutung der persönlichen Praxis 47
4.2Keine Abkürzung und »Start small!« 49
4.3AISCHU – Achtsamkeit in der Schule 50
5.Hinein ins pralle Schulleben – Erste Schritte 52
5.1»Mit mir nicht!« – Widerständen begegnen 53
5.2»Mit mir gerne!« – Gleichgesinnte finden 54
5.3Die Anschlussfähigkeit aufzeigen – Synergien nutzen 55
5.4Achtsamkeit als Teil der Schulkultur und der Elternarbeit 55
5.5Anschlussfähigkeit an schon vorhandene Projekte im Schulalltag 57
5.6Auswahl der Lerngruppe 58
6.Auftakt und Motivation 61
6.1Vom Zauber des Stehens 61
6.2Stundenbeginn im Sitzen 66
7.Forschen in eigener Sache – Der »Eigenmacht« des Körpers auf der Spur 68
7.1Das Forschungsfeld abstecken – Erfahrungen austauschen 69
7.2Forschungsexperimente I – Wer bestimmt hier eigentlich? 72
7.3Forschungsexperimente II – Wie wahr ist unsere Wahrnehmung? 77
8.Psychoedukation 84
8.1Bühne frei für Rita und Rüdiger Brainie! 84
8.2Die Stressantwort des Organismus und bewusste Impulskontrolle 91
8.3Persönliche Bewertungen – Somatische Marker 96
8.4Warum wir uns oft ausgeliefert fühlen – Die Bedeutung des Limbischen Systems 98
8.5»Es in der Hand haben!« – Ein Modell für alle Altersstufen 102
8.6Die drei »F«: Fight/Flight/Fun – Psychoedukation für die Oberstufe 103
9.Abenteuer Atem 110
9.1WAWI zum Atem – Wahrnehmen und Wissen 111
9.2Atembeobachtung 114
9.3Mini-Bodyscans – HAWA und FUWA 118
9.4Die Bedeutung des Rückholvorgangs 119
9.5Was tun mit »Störenfrieden«? 121
9.6Übungshäufigkeit 124
9.7Mentale Vorbereitung auf das Unterrichtsthema 125
9.8Konzentrationsübung vor der Klassenarbeit 126
10.Körperhaltung, Mimik, Emotionen 128
10.1Hinführung 130
10.2FREEZE – Impulskontrolle auf der Bühne 132
10.3Von außen wahrnehmbare Anzeichen von Angst, Wut und Freude 134
11.Achtsames Bewegen 140
11.1Mut zur Langeweile 140
11.2Im Lot stehen 142
11.3Der Energie-Ball 144
11.4Lianen unter Wasser 145
11.5Der weite Horizont 147
11.6Die Freude-Übung 148
11.7Abschluss-Übung 150
12.Die Innenwelt wahrnehmen 151
12.1Zugang über den Atem und das Achtsame Bewegen 152
12.2Zugang über die Gedanken 153
12.3Mein persönliches »rotes Tuch« 156
12.4Das Gedankenkarussell 162
13.Einfluss nehmen, aber wie? 165
13.1Das Gedankenkarussell anhalten 165
13.2Den inneren Detektiv zu Rate ziehen 166
14.Die persönliche Haltung erkunden 172
14.1Die negative Verzerrung 172
14.2Die positive Verzerrung 174
15.Freude als Ressource 177
15.1Freudi wird befördert 178
15.2Übungssequenz zum Gefühl der Freude 180
15.3Freude – Von der Bewegung zum Gefühl und zurück 183
16.»Self-Compassion« 190
16.1Der »Diskrepanz-Monitor« oder die Falle der Selbstoptimierung 190
16.2Wie wäre es, wenn alles so sein dürfte, wie es ist? 191
16.3Wissenswertes zum Thema »Self-Compassion« 199
17.»Compassion« – Mitgefühl 202
17.1»Lieblingsmensch« 202
17.2Meditation der liebenden Güte – »Metta« 203
17.3Mitgefühl mit »Feinden«? 205
18.Der Achtsame Dialog 207
18.1Das Gegenüber wählen 209
18.2Platz- und Themenwahl 211
18.3Den Achtsamen Dialog führen 212
19.Die weitgestellte Wahrnehmung 219
19.1Muße und Kreativität 219
19.2Bildergalerie – Nicht anfassen! 220
19.3Der zweite Blick 222
20.Achtsames Schreiben 225
21.Achtsamer Alltag 228
21.1Achtsamer Umgang mit dem Smartphone 228
21.2Achtsamer Umgang mit Gewohnheiten 231
Ausblick 233
Danksagung 234
Literatur 236
Übersicht über die Übungen, Aufgaben und Geschichten und Downloadmaterialien 240
Kopiervorlagen 248
Das Kanisza-Dreieck 249
Kippfigur 250
Necker-Würfel 251
Schematischer Aufbau des Gehirns 252