Glücklich sein

Sonja Lyubomirsky studierte Psychologie in Harvard und Stanford und gewann bereits während ihres Studiums zahlreiche Auszeichnungen und Stipendien. Mit der Frage, was Menschen glücklich macht, beschäftigt sie sich seit mehr als 16 Jahren, u. a. unterstützt durch ein staatliches Forschungsprogramm des National Institute of Mental Health. Sie ist Professorin für Psychologie an der University of California, Riverside.

Vorwort zur deutschen Ausgabe
Einleitung

I. Wie Sie wirklich glücklich werden

1. Ist Glück möglich?
Ein Programm für ein glücklicheres Leben
Wissen Sie, was Sie wirklich glücklich macht?
Der Schlüssel zum Glück
Die lohnendste Anstrengung Ihres Lebens
Warum glücklich sein?

2. Wie glücklich sind Sie - und warum?
Wirklich glückliche Menschen
Welcher Typ sind Sie?
Glücksmythen
Die Grenzen der Lebensumstände
Der Glücksfixpunkt
Die Chance der bewussten Handlung
Es liegt in Ihrer Hand
3. Finden Sie die Glücksstrategie, die zu Ihnen passt
Kriterien für die Wahl Ihrer Strategie
Ein paar Worte zum Thema Kitsch
Welche Glücksaktivitäten passen zu mir?
Ihr persönlicher Test
Weitere Optionen
Bevor es weitergeht

II. Glücksaktivitäten

Ehe Sie beginnen

4. Üben Sie Dankbarkeit und positives Denken
Glücksaktivität 1: Entwickeln Sie Ihre Fähigkeit
zur Dankbarkeit
Glücksaktivität 2: Seien Sie optimistisch
Glücksaktivität 3: Vermeiden Sie Grübeleien und
soziale Vergleiche

5. Stärken Sie Ihre sozialen Beziehungen
Glücksaktivität 4: Seien Sie hilfsbereit
Glücksaktivität 5: Pflegen Sie Ihre sozialen Beziehungen

6. Bewältigen Sie Stress, Schwierigkeiten
und Traumata
Glücksaktivität 6: Entwickeln Sie Bewältigungsstrategien
Glücksaktivität 7: Lernen Sie zu vergeben
7. Leben Sie im Hier und Jetzt
Glücksaktivität 8: Schaffen Sie Flow-Erfahrungen
Glücksaktivität 9: Genießen Sie die Freuden des
Lebens

8. Setzen Sie sich Ziele
Glücksaktivität 10: Verwirklichen Sie Ihre Lebens-
träume

9. Kümmern Sie sich um Leib und Seele
Glücksaktivität 11: Beschäftigen Sie sich mit Religion
und Spiritualität
Glücksaktivität 12: Sorgen Sie für Ihren Körper:
Meditation, Sport, Vorwegnahme des Glücks

III. Wie Sie lebenslanges Glück finden

10. Die fünf Schlüssel zu lebenslangem Glück
Der erste Schlüssel: positive Emotionen
Der zweite Schlüssel: optimales Timing und
Abwechslung
Der dritte Schlüssel: soziale Unterstützung
Der vierte Schlüssel: Motivation, Einsatz und
Engagement
Der fünfte Schlüssel: Gewohnheit
Es ist an Ihnen

Die Verheißung des Glücks
Nachwort: Wenn Sie unter Depression leiden
Was ist Depression?
Ursachen der Depression
Die effektivsten Behandlungsmethoden gegen Depression
Das beste Mittel gegen das Unglück ist das Glück
Rückschläge überwinden

Anhang
Glücksaktivitäten, die zueinander passen
Danksagung
Anmerkungen
Register

Einleitung

Jeder von uns will glücklich sein, auch wenn wir dies nicht zugeben oder es lieber anders ausdrücken möchten. Ob wir uns beruflichen Erfolg, spirituelle Erfüllung, Selbstfindung oder Liebe und Sex wünschen, letztlich geht es uns vor allem um unser persönliches Glück. Aber nur selten wissen wir, wie viel und was wir selbst zu unserem Glück beitragen können. Doch wenn Sie einmal Ihre Überzeugungen zum Glück ganz allgemein und zu Ihrem persönlichen Glück im Speziellen hinterfragen, werden Sie erkennen, dass es tatsächlich möglich ist, ein glücklicheres Leben zu führen, dass Sie es selbst in der Hand haben und dass es vielleicht das Wichtigste und Entscheidendste ist, was Sie für sich und die Menschen in Ihrer Umgebung tun können. Ich hoffe, dass dieses Buch Sie dazu anregt.
Was ist Glück? Was ist das Geheimnis des Glücks? Können wir ein glücklicheres Leben führen? Und können wir das neue Glück festhalten? Das sind fundamentale Fragen, die ich als empirische Psychologin seit Beginn meiner Karriere erforsche. Als ich im Alter von zweiundzwanzig Jahren als Doktorandin mit meinen ersten Untersuchungen begann, hatte die Glücksforschung an der Universität keinen sonderlich guten Ruf. Glück galt als unwissenschaftliches und undefinierbares "Kuschelthema". Doch dank des immer individualistischeren Zeitgeistes zu Beginn des neuen Jahrhunderts ist das Glück in den Sozialwissenschaften in jüngster Zeit zu einer regelrechten Mode geworden.
Ist das Glück also eine vorübergehende Marotte, wie Hula-Hoop-Reifen, Dauerwellen und Rollschuhdiskos? Diesen Eindruck könnte man fast gewinnen, wenn man sich die Flut der Artikel in Zeitungen und Zeitschriften, die Fernsehdokumentationen, Bücher, Zitate, Blogs und Podcasts zum Thema Glück ansieht, die zurzeit den Markt überschwemmt. Allerdings haben die meisten davon wenig mit wissenschaftlichen Erkenntnissen am Hut.
Viele meiner Forscherkollegen gehen deswegen auf Distanz, doch ich halte es für wichtig, sich in die gegenwärtige Glücksdiskussion einzuschalten und sie auf eine wissenschaftliche Grundlage zu stellen. Warum? Weil ich fest davon überzeugt bin, dass die Wissenschaft einen großen Beitrag zu unserem Glück und Wohlbefinden leisten kann. Für die Mehrheit der Menschen auf allen Kontinenten und in allen Kulturen der Erde ist Glück eines der wichtigsten Lebensziele, für sich und vor allem für ihre Kinder. Wenn wir glücklich sind, haben nicht nur wir selbst etwas davon, sondern auch unsere Familie, unsere Kollegen, unsere Freunde und unsere ganze Gesellschaft. Wenn wir etwas dafür tun, um glücklicher zu werden, fühlen wir uns nicht nur subjektiv besser, wir haben auch mehr Energie, sind kreativer, stärken unser Immunsystem, festigen unsere Beziehungen, arbeiten produktiver und erhöhen unsere Lebenserwartung.1 Das Glück ist der Heilige Gral oder, um es mit Aristoteles zu sagen, "das Ziel, zu dem alles strebt ... und in dem der Mensch als Mensch zur Vollendung kommt".
Die Wissenschaft des Glücks hat es verdient, mehr als eine vorübergehende Modeerscheinung zu sein. Glücklich sein zu wollen ist ein ernst zu nehmendes, legitimes und würdiges Ziel. Bei einem Blick in die Klassiker der Literatur und Philosophie stellen wir fest, dass die Suche nach dem Glück so alt ist wie die Menschheit selbst. Viele Menschen leiden, noch mehr fühlen sich leer und unerfüllt, und es ist ein berechtigter Wunsch, ein Leben mit mehr Freude, weniger Sorgen, mehr Ruhe und weniger Unsicherheit leben zu können.
Ich beschäftige mich seit achtzehn Jahren mit dem Thema Glück, zunächst als Doktorandin in Stanford, heute als Professorin an der University of California in Riverside. In dieser Zeit hat sich die Glücksforschung als Teil einer neuen Disziplin namens "Positive Psychologie" rasant weiterentwickelt. Diese Forschungsrichtung geht der Frage nach, was unser Leben lebenswert macht. Sie wird motiviert von der Überzeugung, dass eine Psychologie, d