Kapitel 1: Warum ein Wikinger werden?

Warum sollten Sie Ihrem inneren Schweinehund in den Allerwertesten treten und damit beginnen, sich um Ihren Körper zu kümmern? Wieso sollten Sie demnächst lieber zum Brokkoli oder zum Rosenkohl greifen – statt zur Currywurst? Weshalb sollten Sie Ihre Bekannten dazu motivieren, sich ebenfalls eines neuen Lifestyles anzunehmen? Wofür all die Mühe?

Das ist einfach: Wenn Sie fit sind, sind Sie (in der Regel) schlanker. Sie wirken auf andere attraktiver. Nicht nur deshalb werden Sie von Bekannten und Fremden besser behandelt.

Jetzt könnten Sie sagen: »Brauch ich nicht! Mir genügt ein respektvolles Gegenübertreten, mir muss nicht der rote Teppich ausgerollt werden …«

In Ordnung. Vermutlich wissen Sie nicht, was Ihnen entgeht. Neulich hat mir ein Kellner im Restaurant zwei Euro geschenkt. Nicht explizit, aber er hat sie mir erlassen. Es gab ein Rumgewusel mit dem Wechselgeld – und er hat gesagt: »Komm, lass stecken.«

Nett! Und klar … das kann immer mal passieren. Auch Übergewichtigen. Ich bin mir aber fast sicher, dass es ihnen im Durchschnitt seltener passiert als Menschen, die in Form sind. Meine eigene Biografie bestätigt mir das. Wenn ich schlank bin, werde ich häufiger eingeladen. Ich bin fast immer unter Menschen, die mir guttun. Und ich merke, wie sie mich respektieren.

Keine Frage – der engste Familien- und Freundeskreis liebt mich, wie ich bin, auch dann, wenn ich fünf oder zehn Kilo zu viel drauf habe. Aber es geht um die kleinen Situationen im Leben, nach denen ich mir vorkomme wie ein Gewinner.

Die sind seltener, wenn ich mich jeden Abend in Pizzerien oder Imbissbuden wiederfinde. Und häufiger, wenn ich jeden Morgen ins Studio gehe und Gewichte stemme.

Glauben Sie nicht? Probieren Sie es aus … mithilfe dieses Buchs unterstütze ich Sie dabei!

Vielleicht konnte ich Sie aber immer noch nicht überzeugen. Dann will ich es mit einem letzten Argument versuchen. Es ist das gewichtigste und kommt daher zum Schluss:

Wenn Sie fit sind, werden Sie älter – und seltener krank.

Das darf ich so natürlich nicht vorhersagen. Ich bin kein Wahrsager. Aber ich kann die Statistik bemühen. Mein eigenes Lebensgefühl. Meinen Bekanntenkreis anschauen. Und wenn Sie ehrlich sind, stellen Sie fest: So geht es auch Ihnen und Ihren Bekannten.

Die Schlankeren und jene, die in Form sind, leiden seltener an Wehwehchen. Bei ihnen drückt und zieht es seltener. Sie haben einen mehr oder weniger gesunden Stoffwechsel, sind nicht von Diabetes oder Demenz geplagt.

Und klar – Ausreißer gibt es in jede Richtung.

Aber im Mittel leben Sie länger und mit einer weniger einschränkenden Lebensqualität, wenn Sie sich die richtigen Lebensmittel zuführen und regelmäßig Sport treiben.

Das Vertrackte: Die meisten Ergebnisse und positiven Einflüsse bemerken Sie nicht direkt. Es besucht Sie nicht plötzlich ein Flaschengeist, der Ihnen zur Belohnung einen Wunsch erfüllt. Vielmehr liegt der Gewinn darin, dass Sie von Katastrophen verschont werden.

»Laaaaaangweilig!«, höre ich Sie rufen. Nein, ganz und gar nicht langweilig. Sondern Luxus.

Nicht ständig den eigenen Blutzuckerspiegel messen zu müssen und sich nicht Insulin oder andere Medikamente zuführen zu müssen – ist nicht langweilig, sondern Luxus. Von Krebs und zehrend-ermüdenden Chemotherapien verschont zu bleiben, ist nicht langweilig, sondern Luxus.

Mit der eigenen Lunge atmen können und nicht nach zehn Treppenstufen k. o. zu sein … ist Luxus – und nicht langweilig. Keinen Herzinfarkt mit 40 zu erleiden – ist Luxus, nicht langweilig.

Ich könnte ewig so weitermachen …

Ihr persönliches Gesundheits-Gold-Konto wird sich heimlich, still und leise im Hintergrund füllen, weil Sie merken, dass Sie seltener krank werden, weiterhin gut die Treppen hochkommen und Ihren Lebensabschnittsgefährten glücklicher machen können, weil Sie Arbeiten erledigen und eben generell jemand sind, auf den er oder sie sich verlassen kann. Alles Luxus – nicht langweilig.

Beleuchten wir einige der Punkte noch etwas genauer:

»Werde ich rank und schlank werden?«

Wir werden noch über mögliche und Ihre persönlichen Ziele sprechen; an der Stelle kann ich nur auf das verweisen, was ich geschafft habe; ein Wikinger ist nicht schlank im klassischen Sinn, sondern hat einen vergleichsweise geringen Körperfettanteil und ist kräftig, wofür Ihnen vor allem Ihr Skelett und Ihr Kreislauf danken würden.

In diesem Buch stellen wir einen Zusammenhang her zwischen einer guten Ernährung und ausreichend Bewegung, insbesondere Krafttraining. Das wird dazu führen, dass Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen. »Ein schöner Traum!«, rufen Sie?

Dachte ich es mir schon. Denn so wie Ihnen geht es vielen Menschen, die in Deutschland leben.

Laut der Verbrauchs- und Medienanalyse möchten viele übergewichtige Menschen abnehmen. 2021 stimmten über acht Millionen Deutsche der Aussage zu: »Ich wäre froh, wenn ich etwas abnehmen könnte.«

Rund zehn Prozent der Bevölkerung hat den Wunsch, Körpergewicht zu reduzieren.

Leistungsfähig(-er) werden

Wo stehen Sie im Leben? Auch hierzu kommen wir noch ausführlich, weil ich Sie ganz persönlich ›an die Hand nehmen‹ möchte – so gut es eben geht über dieses Medium. Vielleicht sind Sie Hausfrau oder Managerin, Hausmeister oder Finanzbeamter. Welche Tätigkeit(en) Sie auch immer ausüben: Sie brauchen Energie und müssen leistungsfähig sein.

Ich beobachte oft, dass Menschen, die die 40 passieren, ihren Körper vernachlässigen, gerade dann, wenn sie verheiratet sind und eine Jetzt-lohnt-es-nicht-mehr-Einstellung kultivieren.

Dabei verlangt Ihnen das Leben ab 45 viel ab: Sie erreichen den Zenit Ihrer Karriere, und auch im Privatleben ändert sich vieles (körperliche Gebrechen fangen an, die Kinder werden groß – und so weiter). Gerade in diesen Jahren sollten Sie fit sein. Wenn Sie befolgen, was ich Ihnen in diesem Buch empfehle, verschaffen Sie sich selbst einen Wettbewerbsvorteil gegenüber anderen. Sie erledigen Ihre Aufgaben schneller und effektiver und können die maximale Leistung abrufen.

Ein neugearteter Lifestyle kann die Leistungsfähigkeit in physischer, kognitiver und emotionaler Hinsicht steigern. Uns geht die Bewältigung anspruchsvoller Aufgaben leichter von der Hand und die Motivation, die Gesundheit und der geistige Zustand sind für uns kein Nachteil mehr.

Kognitive Fähigkeiten beziehen sich auf Intelligenz und Lernfähigkeit, emotionale Leistungsfähigkeit auf die emotionale Intelligenz und zwischenmenschliche Beziehungen und physische Leistungsfähigkeit auf körperliche Gesundheit und Fitness.

Ruhephasen und Schlaf sind für die Leistungsfähigkeit ebenso wichtig. Mit zunehmendem Alter können Menschen durch einen gesunden Lebensstil, bestehend aus Ernährung, Bewegung und positiver Einstellung, länger aktiv und leistungsfähig bleiben.

»Geht mich nichts an!«

Ich persönlich musste das Wort kürzlich nachschlagen. Resilienz – was ist das?

Wer resilient ist, ist widerstandsfähiger und passt sich an schwierige Lebensumstände an. Er bewältigt Stress und Rückschläge und ist in der Lage, Herausforderungen zu bewältigen. Hierfür braucht es mentale, emotionale und körperliche Stärke.

Resiliente Menschen verfolgen ihre Ziele, behalten eine positive Einstellung und bleiben trotz Hindernissen standhaft. Sie erholen sich rasch von belastenden Situationen, passen sich Veränderungen an und wachsen an schwierigen Erfahrungen. Resilienz wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, unter anderem von der genetischen Veranlagung, persönlichen Erfahrungen und sozialer Unterstützung.

Unsere moderne Welt setzt uns unter Druck, wodurch Erholungspausen verkürzt werden und der Wunsch nach ständiger Verfügbarkeit entsteht. Mit den Methoden aus diesem Buch bauen wir diese Widerstandsfähigkeit auf. (Ich vergesse nie mehr, was Resilienz bedeutet …)

Das Leben auskosten

Die Chancen stehen gut, dass Sie mit einem gesunden Körpergewicht und einer guten Fitness Ihr Leben in vollen Zügen genießen können.

Sicher gibt es Schicksalsschläge, Lebensumstände und Krankheiten, für die Sie nichts können und die Sie auch dann ereilen können, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Wenn wir aber all das weglassen und uns nur auf den Bereich fokussieren, den Sie selbst kontrollieren können – können Sie meist noch eine ganze Menge rausholen und haben ›Luft nach oben‹.

Wenn Sie (mit mir gemeinsam) an Ihrer Fitness arbeiten, werden Sie in der Lage sein, Aktivitäten zu unternehmen, die Ihnen mit Übergewicht schwerfallen würden.

Sie können mit jüngeren Menschen mithalten, zum Beispiel bei Unternehmungen mit Kindern oder Enkeln – der Zugang zu vielen schönen Momenten und Freude, die sich einprägt. Darüber hinaus sind Sie seltener krank (das erwähnte ich bereits) und können in Ihrer gesunden Zeit mehr Dinge tun, die Ihnen wirklich etwas bedeuten, sei es Arbeit oder Freizeit.

Apropos Freizeit: Was Sie dort tun, wird Ihnen leichter von der Hand gehen. Die Radtour am Wochenende, die Arbeit im heimischen Vorgarten, das Ballspielen mit den Kindern oder Enkeln oder das regelmäßige Kegeln mit Bekannten – alles ist schöner und leichter mit Normalgewicht und einer guten Fitness.

Herausforderungen im Alter

Wenn Sie 40 Jahre oder älter sind, werden Sie viele Momente in Ihrem Leben gehabt haben, in denen Sie in den Spiegel geschaut und gedacht haben: »Du wirst alt!«

Mir ging das jedenfalls so … mit ungefähr 35 ging es los....