Hilfe in miesen Zeiten. In fünf Schritten persönliche Krisen meistern

Abbas Schirmohammadi ist Heilpraktiker für Psychotherapie, Coach, Mediator, Mentaltrainer sowie Chefredakteur mehrerer Gesundheits-Magazine. Der Experte für Stressprävention und Entspannung vermittelt seit über 15 Jahren sein Wissen in Coachings, Seminaren, Fachartikeln und Audio-Programmen. Mit seinen lösungsorientierten Methoden legt er den Fokus stets auf eine individuelle kontinuierliche Persönlichkeitsentwicklung. Da fast alle körperlichen Erkrankungen einen psychischen Ursprung haben, ist die Psychohygiene ein zentrales Thema seiner Arbeit. Abbas Schirmohammadi hat bereits zahlreiche Bestseller-Bücher, Audio-CDs und Kartensets veröffentlicht; damit zählt er seit über einem Jahrzehnt zu den bekanntesten Gesundheitsexperten Deutschlands.

VorwortEINFÜHRUNG Was ist das, eine Krise?Dein Fahrplan aus der KriseDie Tools, mit denen du arbeiten wirstEigenschaften, die dir dienlich sindSCHRITT 1: FINDE RUHE UND NEUE SICHERHEITDer ImagoprozessDein Inneres Kind- Innere Reise: Rettung für das Innere Kind- Innere Reise: Der Zaubergarten des Inneren KindesLerne, dir zuzuhören- Innere Reise: Der innere Ort der RuheEntspannung durch Autogenes Training- Einführung in das Autogene Training- Charakterbildung und Vertiefung der Selbsterkenntnis- Innere Reise auf den Meeresgrund- Innere Reise auf den BerggipfelGesunder Schlaf- EinschlafritualSCHRITT 2: WER IN DIR HAT AM MEISTEN STRESS?Unser inneres ZuhauseDeine innere Landschaft - ein KreisAktiviere deine inneren Kräfte- Wer oder was in mir erlebt die Krise am stärksten?- Innere Reise: Hilfe für deine am schwersten betroffenen inneren AnteileWer und wie bin ich wirklich?- Selbsterkennung- VeränderungsaktivierungEigene Stärken herausfinden- Selbsttest: Wie gut kenne ich mich?- Innere Reise: Unterwegs mit dem Krafttier AdlerZeit für dich selbst finden- Innere Reise: Zeit für michSCHRITT 3: ANGSTFREI UND STARK WERDENDie Phasen der TrauerÖffne dich für ein Geschenk- Innere Reise: Neue Ressourcen entwickelnAngst in Stärke umwandelnSpannungen abbauen mit Progressiver Muskelentspannung- Die Muskeln entspannen ... und dich selbstUmgang mit AngstÜber Ängste zu sprechen tut gut- Selbsttest: Wie gut kann ich meine Ängste in Stärke umwandeln?- Innere Reise: Die Insel der Kraft- Der imaginäre HelferSCHRITT 4: VERWANDLE DIE KRISE IN EINE CHANCE- Innere Reise: Stroh zu Gold spinnenSinnvolle Wege der SelbstbeschäftigungDer innere Kritiker- SelbstreflexionBewusste Wege, dich zu beschäftigen- Erstelle eine Wandmalerei- Journaling- Selbst gestaltete Retreats- OrigamiDie Schönheit des Alleinseins- Innere Reise: Das Buch deines Lebens- Selbsttest: Wie gut kann ich allein sein?- Ich bin glücklich und freiWunscherfüllung und Krisenbewältigung im goldenen RaumRichtige Programmierung im Unterbewusstsein- Innere Reise: Der goldene RaumSCHRITT 5: TRIFF NEUE ENTSCHEIDUNGEN- Innere Reise: Die Weisheit des MedizinradesEntscheiden lernen - nimm dein Leben selbst in die HandGib deiner Intuition eine Chance- Check-up: Das Zehner-ModellSchicksal versus eigene EntscheidungenLeitgedanken für bessere Entscheidungen- Lösungswege generierenFinde deine MitteKreativitätstechniken für die Entscheidungsfindung- Selbsttest: Wie gut entscheide ich derzeit?Wie Fehler zum Erfolg führen- Check-up: Sieben-Sätze-BiografieDie Meinung anderer- Selbsttest: Wie gut integriere ich gemachte Fehler in meine Zukunftsgestaltung?Deine eigene Mitte finden- Innere Reise: Mein inneres Feuer- Innere Reise: Zauber der LotusblüteNachwortEndnotenRegister

((Auszug))SCHRITT 2: WER IN DIR HAT AM MEISTEN STRESS?In einer Krise sind wir überwältigt, wir stellen alles infrage, wir verlieren den Boden unter den Füßen, wir sind verzweifelt, werden unfähig zu handeln und wollen nur noch eines: So schnell wie möglich unsere Klarheit und unsere innere Ruhe wiederfinden. Es fühlt sich an, als wären wir in unserer Gesamtheit erschüttert - doch was wäre, wenn das gar nicht stimmte?Es fühlt sich nur so an, weil wir aus unserer Mitte herauskatapultiert wurden.Stellen wir uns doch einmal vor, unser Inneres, also unsere Innenwelt, unsere Gedanken, unsere Gefühle, unser Erleben, unser Planen, unsere Wünsche, unsere Träume, unsere Hoffnungen, unsere Ressourcen und alles, was uns ausmacht, wären wie eine Landschaft mit verschiedenen Bereichen. In diesen unterschiedlichen Bereichen leben unsere inneren Kräfte, die alles, was wir wollen, planen, tun, fühlen und brauchen, in die Außenwelt bringen und durch Handlungen sichtbar werden lassen. Das, was wir in der Welt bewegen, sind immer von innen nach außen gebrachte Kräfte, egal, was wir tun. Unser Leben entsteht also innen, in unseren Impulsen und Plänen, in dem, was wir bewusst und unbewusst wollen, und letztlich durch das, was wir dann tatsächlich tun. Nun ist eine Abrissbirne von außen durch deine Innenwelt gedonnert und hat alles durcheinandergebracht.Alles? Nein, nicht alles! Da gibt es dieses kleine Dorf ... Du weißt schon. Machen wir uns doch auf die Suche nach den Kräften, die unbehelligt geblieben sind, denn diese Kräfte brauchen wir jetzt, um die Krise zu meistern. (...)AKTIVIERE DEINE INNEREN KRÄFTEDir deine Innenwelt genau vorzustellen ist deshalb gut, weil wir, wenn wir unsere innere Landschaft fühlen und als real erleben, noch besser auf unsere Kräfte zurückgreifen können.Lass uns jetzt mithilfe dieses inneren Bildes herausfinden, ob es bestimmte innere Anteile gibt, die die Krise stärker empfinden als andere. Für wen in dir ist das Ganze am schlimmsten? Dadurch können wir erkennen, welche inneren Kräfte aktiviert werden dürfen, um die Krise so zu meistern, dass es sich anfühlt, als würdest du wie im Märchen Rumpelstilzchen Stroh zu Gold spinnen und gestärkt aus allen Schwierigkeiten hervorgehen.Es kann sogar sein, dass der innere Anteil, der sich am meisten bedroht fühlt, in Wahrheit überhaupt nichts mit dem, was dir gerade geschieht, zu tun hat und einfach nur an einen inneren, sicheren Ort gebracht werden muss, damit du wieder handeln kannst. Finden wir es heraus. Bist du bereit? Dann los!- Wer oder was in mir erlebt die Krise am stärksten? -Nimm dir etwas zu schreiben, ein paar Gegenstände wie Büroklammern, Steinchen oder Spielfiguren, und ein großes Blatt Papier.Male einen Kreis und unterteile ihn in Viertel. Markiere die Mitte mit einem Kreis.Schreibe in eines der Viertel "Gefühle, Verletzlichkeit". In das gegenüberliegende Viertel schreibst du "Vernunft, Kommunikation". Lege jetzt das Papier so, dass der Bereich "Gefühle, Verletzlichkeit" direkt vor dir liegt, also auf deinen Bauch zeigt. Auf das von dir aus gesehene freie linke Viertel schreibst du "Stabilität, Ressourcen" und auf das von dir aus gelegene rechte Viertel schreibst du "Tatkraft, Handlungsfreiheit". Genau mitten ins Zentrum schreibst du "Mitte".Lege deine Gegenstände griffbereit vor dich hin.Denke jetzt an deine Krise, und nimm den ersten der kleinen Gegenstände in die Hand. Entscheide rasch: (...)