50 Workouts - Bodyweight-Training für Fortgeschrittene (eBook)
144 Seiten
Riva Verlag
978-3-7453-2328-3 (ISBN)
Marcel Doll, mehrfacher Bestsellerautor, hat Fitnessökonomie (B. A.) studiert und seinen Master in Gesundheitsmanagement und Prävention mit den Schwerpunkten Sportpsychologie und Stressmanagement abgeschlossen. Zudem hat er zahlreiche Weiterbildungen in den Bereichen Sport und Fitness absolviert. In Offenburg betreibt er ein Personal-Training-Studio mit ganzheitlichem Ansatz. Als Personal Trainer betreut er seine Kunden vom medizinischen bis zum leistungsorientierten Training. Auch Unternehmen setzen im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements auf seine Expertise. Als Ausbilder durfte er sein Wissen bereits an zahlreiche Trainer und Therapeuten weitergeben. Mehr Informationen unter marceldoll.de.
Marcel Doll, mehrfacher Bestsellerautor, hat Fitnessökonomie (B. A.) studiert und seinen Master in Gesundheitsmanagement und Prävention mit den Schwerpunkten Sportpsychologie und Stressmanagement abgeschlossen. Zudem hat er zahlreiche Weiterbildungen in den Bereichen Sport und Fitness absolviert. In Offenburg betreibt er ein Personal-Training-Studio mit ganzheitlichem Ansatz. Als Personal Trainer betreut er seine Kunden vom medizinischen bis zum leistungsorientierten Training. Auch Unternehmen setzen im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements auf seine Expertise. Als Ausbilder durfte er sein Wissen bereits an zahlreiche Trainer und Therapeuten weitergeben. Mehr Informationen unter marceldoll.de.
2
Die Workouts
1 Ganzkörperworkout für Fortgeschrittene 1
Trainingsdauer: 20 Minuten
| Übungen | Wiederholungen/ Belastungszeit | Belastungspause in Sekunden | Sätze | Seite |
1 | 40 Sek. | 20 | 2 |
2 | 40 Sek. | 20 | 2 |
3 | 40 Sek. je Seite | 20 | 2 |
4 | 12 Wdh. | 20 | 2 |
5 | 12 Wdh. | 20 | 2 |
6 | 40 Sek. | 20 | 2 |
7 | 12 Wdh. je Seite | 20 | 2 |
8 | 12 Wdh. je Seite | 20 | 2 |
1 Unterarmstütz
2 Paddeln in Bauchlage
3 Seitstütz
4 Kniebeuge
5 Liegestütz
6 Bergsteiger im Stütz
7 Einbeiniges Beckenheben
8 Ausfallschritt
2 Ganzkörperworkout für Fortgeschrittene 2
Trainingsdauer: 20 Minuten
| Übungen | Wiederholungen/ Belastungszeit | Belastungspause in Sekunden | Sätze | Seite |
1 | 50 Sek. | 20 | 3 |
2 | 50 Sek. | 20 | 3 |
3 | 15 Wdh. | 20 | 3 |
4 | 15 Wdh. je Seite | 20 | 3 |
5 | 15 Wdh. je Seite | 20 | 3 |
6 | 50 Sek. | 20 | 3 |
1 Hampelmann im Wechselschritt
2 Unterarmstütz mit Hüftwippe
3 Seitheben in Bauchlage
4 Dynamischer Seitstütz
5 Seitlicher Ausfallschritt
6 Schere
3 Ganzkörperworkout für Fortgeschrittene 3
Trainingsdauer: 20 Minuten
| Übungen | Wiederholungen/ Belastungszeit | Belastungspause in Sekunden | Sätze | Seite |
1 | 50 Sek. | 20 | 2 |
2 | 12 Wdh. | 20 | 2 |
3 | 12 Wdh. | 20 | 2 |
4 | 50 Sek. | 20 | 2 |
5 | 50 Sek. | 20 | 2 |
6 | 50 Sek. | 20 | 2 |
7 | 50 Sek. | 20 | 2 |
8 | 50 Sek. je Seite | 20 | 2 |
1 Seilspringen
2 Liegestütz mit Schulterklatschen
3 Frontheben in Bauchlage
4 Gehaltene Brücke mit wechselndem Beinheben
5 Kniebeugensprung
6 Unterarmstütz mit wechselndem Beinanheben
7 Bauch-Twist
8 Ausfallschrittkombination
4 Ganzkörperworkout für Fortgeschrittene 4
Benötigte Hilfsmittel: stabile Kiste oder Stuhl
Trainingsdauer: 25 Minuten
| Übungen | Wiederholungen/ Belastungszeit | Belastungspause in Sekunden | Sätze | Seite |
1 | 50 Sek. | 20 | 3 |
2 | 15 Wdh. je Seite | 20 | 3 |
3 | 15 Wdh. | 20 | 3 |
4 | 50 Sek. je Seite | 20 | 3 |
5 | 15 Wdh. | 20 | 3 |
6 | 15 Wdh. | 20 | 3 |
1 Unterarmstütz
2 Erhöhter Ausfallschritt
3 Dip
4 Seitstütz
5 Erhöhtes Beckenheben
6 Erhöhter Liegestütz
5 Ganzkörperworkout für Fortgeschrittene 5
Trainingsdauer: 20 Minuten
| Übungen | Wiederholungen/ Belastungszeit | Belastungspause in Sekunden | Sätze | Seite |
1 | 50 Sek. | 20 | 3 |
2 | Abgelegter Liegestütz | 12 Wdh. | 20 | 3 |
3 | 12 Wdh. je Seite | 20 | 3 |
4 | 50 Sek. | 20 | 3 |
5 | 50... |
Erscheint lt. Verlag | 21.1.2024 |
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Reihe/Serie | 50 Workouts |
Verlagsort | München |
Sprache | deutsch |
Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding |
Schlagworte | Abnehmen • Anfänger • Armtraining • Balance • Bauchtraining • Beintraining • Dehnen • Fitness • Functional Training • Kraftübungen • Mobility • Muskelaufbau • push up • Rückentraining • Sportbuch • Trainingsbuch • Warm up • zu Hause |
ISBN-10 | 3-7453-2328-9 / 3745323289 |
ISBN-13 | 978-3-7453-2328-3 / 9783745323283 |
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Größe: 32,3 MB
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