Hyrox - das Fitnessrace für jeden (eBook)

Get ready for HYROX!

Du bist im Tunnel. Die Luft um dich herum scheint zum Beat der dröhnenden Musik zu vibrieren und immer dünner zu werden. Deine Beine brennen. Gerade hast du 100 Meter Ausfallschritte hinter dich gebracht – mit einem 30 Kilo schweren Sandsack auf dem Rücken. Nun kämpfst du dich Meter für Meter auf der Laufstrecke voran. Es gilt, Zeit gutzumachen. Der Blick geht auf die Uhr, die Sekunden ticken. Dein Puls rast. Die Rufe aus dem Publikum peitschen dich voran. Doch jetzt kommt der Endgegner: Du musst einen neun Kilo schweren Medizinball an eine drei Meter hohe Zielscheibe werfen – 100-mal. Endspurt. Völlig erschöpft, aber überglücklich sinkst du hinter der Ziellinie zusammen. Alles schmerzt, dein Atem überschlägt sich. Trotzdem kannst du nicht aufhören zu grinsen. Hindernislauf war gestern – willkommen bei HYROX!

HYROX, das ist eine Kombination aus Endurance-Race und Fitnesschallenge. Ein festes Rennformat – überall auf der Welt: Acht Functional-Fitness-Stationen und acht 1000-Meter-Runs im Wechsel. Es ist eine Art moderner Mehrkampf, mit Meisterschaften und Weltrangliste, ein brutaler Test für Fitness und Willen. Der Sport, für den du schon immer trainiert hast: die World Series of Fitness Racing. Wenn dir ein Halbmarathon zu dröge ist und CrossFit zu viel Powerlifting, dann bist du bei HYROX genau richtig. Der noch junge Sport – das erste Rennen fand 2017 in Hamburg statt – ist schnell zu einem globalen Phänomen geworden, mit 90 000 Teilnehmern in der Saison 2022/2023 in 40 Metropolen wie Sidney, Dubai, Barcelona oder New York. Um vorn mitzulaufen, musst du Kraft und Ausdauer trainieren, dich in Tempoläufen auf Top-Speed drillen, deine Herzfrequenz in hochintensiven Intervalleinheiten auf die Spitze treiben und deinen inneren Schweinehund an die ganz kurze Leine nehmen. HYROX ist ein Rennen für jeden, aber nichts für Weicheier!

Wer es eines Tages unter die Elite 15, also die 15 besten HYROX-Athleten der Welt schaffen will, muss sich akribisch auf die Wettkämpfe vorbereiten. Um es über die Ziellinie zu schaffen, brauchst du weder Muskelberge noch Marathonerfahrung, sondern vor allem einen starken Willen. Das Rennformat ist so konzipiert, dass jeder ohne große Vorkenntnisse teilnehmen kann. So starten bei den Events neben Spitzensportlern auch Hobbyathleten, Senioren und Adaptive Athletes – Sportler mit Handicap. HYROX ist bewusst inklusiv – und wird trotzdem das härteste Rennen deines Lebens!

Egal, ob du Ausdauer- oder Kraftsportler, hybrider Athlet oder kompletter Einsteiger bist, in diesem Buch erfährst du, wie du dich perfekt auf HYROX vorbereitest. Du wirst dir alle Übungen aneignen, die dich im Rennen erwarten, sowie sinnvolle Alternativen, falls es bestimmtes Equipment in deinem Fitnessstudio nicht gibt. Schon in wenigen Wochen wirst du in der Lage sein, die Trainingskomponenten Kraft, Ausdauer, Kraftausdauer und Speed in deiner Vorbereitung korrekt zu gewichten und deine Workouts und Trainingspläne selbst zu gestalten. Obendrein findest du vorgefertigte Beispielworkouts, ein komplettes 16-wöchiges Trainingscamp sowie Tipps zu Training und Ernährung von den weltbesten HYROX-Profis, sodass du nur noch ins Gym fahren und lostrainieren musst.

Du lernst auf den folgenden Seiten die Ursprünge von HYROX und die Macher hinter den Kulissen kennen, wie den zweifachen Hockeyolympiasieger Moritz Fürste, der die Eventreihe erfolgreich global vermarktet, oder Renndirektorin Mintra Tilly, die maßgeblich für Konzeption und Aufbau des Rennens verantwortlich ist. Sie hat den einen oder anderen guten Rat für dich, wie du deinen ersten HYROX bestmöglich meisterst. Du wirst sechs HYROX-Athleten begegnen, die unterschiedlicher nicht sein könnten, und die ihren reichhaltigen Erfahrungsschatz ebenfalls mit dir teilen, allen voran die aktuelle Nummer eins der Weltrangliste, den Amerikaner Hunter McIntyre, und Pionier Lukas Storath, der als erster HYROX-Athlet die Einstundenmarke geknackt hat und inzwischen andere Profis coacht. Da ist Linda Meier, die HYROX-Vizeweltmeisterin wurde und Weltrekord lief, obwohl sie voll berufstätig ist und eigentlich nur aus Spaß am Sport antritt. Lass dich motivieren von der unglaublichen Geschichte des querschnittsgelähmten Maurice-André Iseli, der wie durch ein Wunder wieder laufen gelernt und bei HYROX ohne Krücken die Ziellinie überquert hat. Oder von inspirierenden Charakteren wie dem einst übergewichtigen Hamun Bahadorvand, der in HYROX eine neue Bestimmung gefunden hat, oder dem 72-jährigen Klaus-Dieter Rösener, der zweimal Weltmeister wurde und noch weitere zwölf Jahre an den Start gehen will.

HYROX-Events sind ambivalent, sie verbinden Jung und Alt und trennen doch die Spreu vom Weizen, die Harten von den ganz Harten. Sie sind Spielfeld für jede Frau und jeden Mann und für Elitesportler, sie fordern und belohnen, machen Angst und motivieren. Vor allem machen HYROX-Events aber eines: jede Menge Spaß! Mache dich bereit für die größte sportliche Herausforderung deines Lebens.

Get ready for HYROX!

Stand: Saisonende 2022/2023

Hunter McIntyre – der Weltmeister

Geburtsdatum: 9.3.1989

Wohnort: Malibu

Job: Profisportler

HYROX-Bestzeit: 54:07 Minuten

Lieblingsstation: alle

Hassstation: keine

Lieblingssport: Laufen

Trainingsphilosophie: Mit Bizeps gewinnt man Rennen.

Instagram: @huntthesheriff

Jeder erfolgreiche Sport hat seinen Superstar, eine Lichtgestalt, die Rekorde bricht und Titel gewinnt, die polarisiert und fasziniert. Für HYROX ist Hunter McIntyre dieser Superstar. Hockey-Olympiasieger und HYROX-Marketingchef Moritz Fürste bezeichnet ihn als »den buntesten Vogel im Sport«, seine Gegner fürchten ihn ob seines überbordenden Selbstvertrauens und der scheinbar mühelosen Spitzenzeiten. McIntyre hat zweieinhalb Minuten Vorsprung auf den Rest der Weltspitze. Seinen Titel wird dem amtierenden Weltmeister also so schnell niemand streitig machen. Doch wie wurde der »Sheriff«, wie er sich nennt, ein solcher Ausnahmeathlet?

McIntyre wuchs an der Ostküste der USA auf. Der Großvater, ein begnadeter Mehrkämpfer, hatte großen Einfluss auf den Jungen, der in der Schule mit der Diagnose ADHS (Aufmerksamkeitsdefizithyperaktivitätsstörung) früh aussortiert und in einen Raum für »besondere Schüler« gesteckt wurde, gemeinsam mit Autisten und Kindern mit Downsyndrom. Dort wartete er, bis der Schultag endlich vorüber war und er sich im Sport verwirklichen konnte. Mannschaftssport war nichts für ihn, keine Mannschaft war ihm gut genug. Nichts ärgerte McIntyre mehr, als wenn Mitspieler seine Leistung zunichtemachten. Als er ohne Vorbereitung auf Anhieb einen Halbmarathon gewann, war klar: Der Junge hatte ein besonderes Talent.

Im Jugendalter verlagerten sich seine Interessen jedoch. Er suchte das Extrem, schnelle Autos, den schnellen Kick durch Drogen. Als sich eine Tür nach der anderen schloss, erkannte McIntyre, dass Drogen zwar »verdammt viel Spaß machen«, aber eben nur Zeitvertreib sein können und niemals Lebenszweck. Bei einer gerichtlich angeordneten Entzugsmaßnahme in einem Holzfällerbetrieb in Montana reifte der einst dürre 19-Jährige innerhalb weniger Monate zum Mann. Zwölf Stunden täglich schleppte er Baumstämme und schweres Gerät einen Berg rauf und runter. Diesem Berg verdankt er die extreme Kraft und Ausdauer, mit der er seine Konkurrenz heute das Fürchten lehrt. »Als ich aus dem Entzugsprogramm raus war, wollte ich nur noch eins: gewinnen«, so McIntyre. Er erkannte, dass sich viele Türen wieder öffnen, wenn man gut in etwas ist. »Für einen Weltmeister gibt es immer einen Platz am Tisch«, sagt er. Wer sich einen Wert erarbeitet, wird von anderen wertgeschätzt. Und McIntyres Wert war sein sportliches Talent. Es sollte sein Ausweg aus der Perspektivlosigkeit werden. »Es gibt Millionen Ärzte, Ingenieure oder Anwälte, aber nur einen Weltmeister«, so McIntyre, der sein Anthropologiestudium schmiss und...