Erste Hilfe bei Fersensporn und Plantarfasziitis

Ricarda Rapp arbeitet als Lehrerin in den Fächern Biologie, Physik, Mathematik sowie Geschichte. Sie ist passionierte Sportlerin und besitzt eine Trainerlizenz in der Leichtathletik. 2022 nahm sie am Rostock-Marathon teil und ist auch auf regionaler Ebene erfolgreich. Aufgrund eigener Erfahrungen entwickelte sie ein Übungsprogramm zur Behandlung von Plantarfasziitis und Fersensporn, das bereits erfolgreich erprobt wurde.

INHALTVorwort ..................................................................................................................... 81 Der menschliche Fuß ....................................................................... 101.1 Funktionen des Fußes ............................................ 111.2 Aufbau des Fußes ............................................ 152 Was ist eine Plantarfasziitis? .................................................... 262.1 Von Muskeln und Faszien ............................................ 262.2 Die myofasziale Kette der Körperrückseite ............................................ 282.3 Die Plantarfaszie ............................................ 292.4 Plantarfasziitis ............................................ 302.5 Behandlungsmethoden ............................................ 323 Wie ist das Übungsprogramm aufgebaut? ..................... 344 Das Grundlagenprogramm .......................................................... 365 Zusätzliche Übungen für die Plantarfaszie .................... 516 Übungen für die gesamte Rückenseite .............................. 547 Wellnessprogramm für Ihre Füße .......................................... 618 Kräftige und gesunde Füße . . . ............................................... 649 Plantarfasziitis und (Lauf-)Sport? ......................................... 8410 Exkurs: Verwandte Verletzungen ............................................ 8710.1 Haglund-Ferse ............................................ 8810.2 Achillessehnenschmerzen ............................................ 9011 Trainingspläne ............................................ 9311.1 Vorbemerkungen zu den Trainingsplänen ............................................ 9311.2 Elemente der Trainingspläne ............................................ 9411.3 Die Trainingspläne für Nichtsportler ............................................ 10311.4 Trainingspläne für Läufer mit zwei Trainingseinheiten pro Woche ............................................ 10411.5 Trainingspläne für Läufer mit drei Trainingseinheiten pro Woche ............................................ 10811.6 Trainingspläne für Läufer mit vier Trainingseinheiten pro Woche ............................................ 112Anhang ............................................ 1161 Literaturverzeichnis ............................................ 1162 Bildnachweis ............................................ 118