Angst ist menschlich

Wir können vor so vielem Angst haben: Angst, es nicht zu schaffen, Angst vor der Prüfung, vor Nähe, vor dem Alleinsein, vor Krankheit, Sterben und Tod. Ohne Angst ist der Mensch nicht denkbar. „Je ursprünglicher ein Mensch, umso tiefer die Angst“, sagte der Philosoph Søren Kierkegaard (1813–1855).

Das Wort Angst ist verwandt mit dem Begriff der Enge. Wenn du Angst hast, fühlst du eine Enge auf der Brust. Im Supermarkt kommt die Angst, wenn es dir unter den vielen Menschen zu eng ist. Und wenn du nachts aufwachst, zitterst du vielleicht vor Angst, weil du den Druck der ganzen Anforderungen spürst.

Vielleicht ist deine Angst vor dem Unbekannten riesig groß, wohingegen dir die Angst vor dem Hund oder vor dem dunklen Wald harmlos vorkommt. Verzweiflung kommt auf. Vielleicht hast du Sorge, dass deine Angst so schwer und die Bedrohung so groß wird, dass es keine Hilfe mehr für dich gibt. Du fühlst dich vielleicht, als gäbe es keinen Ausweg für dich. Manche Menschen haben große Angst vor dem Tod und fühlen sich hoffnungslos, weil der Tod ja eine Realität ist, die sich nicht wegreden lässt. Doch wie groß deine Angst auch sein mag: Es gibt Hilfe.

„Normale“ Angst erkennst du daran, dass sie einen Sinn ergibt und dass du sie mit anderen teilen kannst. Wenn du Angst vor einer Prüfung oder vor einem Gewitter hast, ist das auch für andere verständlich. Du kannst mit anderen einfach darüber sprechen. Sogenannte „krankhafte“ Angst ist jedoch schwer zu erklären. Da wir Menschen innerlich ein gutes Gefühl dafür haben, was „normal“ im Sinne von „gesund“ ist, erkennst du „krankhafte“ Angst unter anderem daran, dass du selbst vielleicht denkst: „Das ist nicht mehr normal.“ Bei der krankhaften Angst leidest du so sehr, dass du merkst, dass du Hilfe brauchst, um mit ihr klarzukommen.

Wenn du an schwerer Angst leidest, dann hat diese Angst einen langen Entstehungsweg hinter sich. Du hast in deinem Leben vieles erlebt, was schließlich zu deiner scheinbar unerklärlichen Angst geführt hat. Vielleicht fühlst du dich so gelähmt und so gebannt, dass du dich kaum auf etwas anderes konzentrieren kannst. Vielleicht magst du kaum noch das Haus verlassen.

Ängste sind hoch individuell. Deine Vergangenheit, deine Beziehungen und dein Körper haben zusammen mit deiner Seele zu einer Angst geführt, die nur du ganz besonders gut kennst. Doch du bist nicht allein. Es gibt einige Mechanismen, die zur Angststörung führen und die sich erklären und verstehen lassen. In diesem Buch wirst du mögliche Erklärungen und Tipps zur Selbsthilfe finden. Es gab einen Weg hinein in diesen unangenehmen Zustand, also gibt es auch einen Weg hinaus.

Ich selbst habe zu Beginn meines Medizinstudiums eine schwere Angststörung bekommen. Anfangs erschien es mir fast unmöglich, herauszufinden, was ich da überhaupt habe. Was war das, was meinen Körper und meine Seele in einen so schrecklichen Zustand versetzte? Übelkeit, Angst vor dem Erbrechen, Durchfall, Atemnot und Zittern gepaart mit einem schrecklichen Gefühl der Bedrohung ließen mich verzweifeln. „Daran stirbst du nicht“, sagte der Hausarzt. Doch ich glaubte ihm nicht, denn es fühlte sich wie Sterben an. Irgendwann hatte ich Angst davor, wieder einen neuen Angstanfall zu bekommen. Die „Angst vor der Angst“ war geboren.

Ich begab mich auf eine sehr lange Suche, probierte sehr vieles aus und brauchte viele Jahre, um diese schreckliche Angst nach und nach verlieren zu können. Ich musste erfahren, was für ein steiniger Weg das ist. Ich habe aber letzten Endes die Zuversicht gewonnen, dass sich selbst sehr schwere Ängste beruhigen lassen und Träume in Erfüllung gehen können. Wenn du die schweren Ängste nach und nach überwinden kannst, erlangst du dabei besondere Fähigkeiten, die dir dabei helfen, dich dem Leben ganz zu widmen.

Mit diesem Buch möchte ich dir etwas an die Hand geben, das dir helfen kann, aus deiner Angst zu finden. Dabei wirst du sehen, dass Beziehung ganz besonders wichtig ist. Du und ich, wir haben in diesem Moment auch eine Art von Beziehung. Ich stellte mir beim Schreiben meine Leser und Leserinnen vor, und du fühlst dich jetzt beim Lesen vielleicht von mir angesprochen. Du machst dir vielleicht Fantasien über mich. Das kann schön sein, aber vielleicht auch Angst machen, denn Beziehung kann leicht zu nah werden und zu einer Art Verfolgungsangst führen, wenn man sich selbst nicht gut abgegrenzt fühlt. Du kannst jedoch in diesem Buch lernen, dich abzugrenzen.

Unsere Beziehungen beeinflussen unser Seelenleben stark. Manchmal wären wir vielleicht gerne „total unabhängig“. Doch gerade unsere Angst erinnert uns daran, dass wir Menschen abhängige Wesen sind. Da gibt es Menschen, die uns beruhigen können, und solche, die unsere Angst verstärken.

Es ist nicht immer leicht, eine gute Beziehung zu uns selbst und zu anderen herzustellen. Vielleicht fühlst du dich manchmal unendlich einsam. Oder du fühlst dich durch zu große Nähe von anderen Menschen eingeengt. Vielleicht traust du dich nicht, deine aggressiven Gefühle oder deine Zuneigung zu äußern. Du zeigst anderen dann nicht, wie es dir geht, weil du dich vor ihren Reaktionen fürchtest. Doch dann fühlst du dich eingeengt in dir selbst. Du fühlst dich immer unwohler und schon kann die Angst wieder wachsen. Du wirst sehen, wie sich deine Angst dadurch verringern kann, indem du mithilfe dieses Buches lernst, mit anderen über deine Bedürfnisse, deine Gefühle und besonders über deinen Ärger zu sprechen.

Die Angst in den Griff bekommen

Mit den 7 Schritten möchte ich dir einen Weg aufzeigen, wie du durch Arbeit an den Eckpfeilern Sprache, Sinnlichkeit, Körper, Beziehung, Wahrheitssuche, Traum und Disziplin zu einem angstfreieren Leben finden kannst. Dabei geht es nicht darum, deine Angst „in den Griff“ zu bekommen. Denn wenn du das versuchst, wirst du vielleicht verzweifeln, weil das – gerade am Anfang – nur schwer möglich ist.

Anstatt die Angst in den Griff zu bekommen und sie damit „abzuwürgen“ und mundtot zu machen, wollen wir uns von der Angst eine Geschichte erzählen lassen. Mit den 7 Schritten kannst du an einen Punkt kommen, an dem du innerlich deine Hände öffnen kannst, um deine Angst dort hineinzulegen und zu halten.

Wenn du verstehen lernst, was eigentlich in deiner Seele passiert, dann ist es, als würdest du dir Winterreifen auf dein Auto ziehen: Es rutscht nicht länger im Schnee, sondern es kann sich mit seinen Rillen im Schnee festhalten und sozusagen mit dem Schnee zusammenarbeiten. Wenn du dieses Buch in Händen hältst, ist dies vielleicht ein erster Schritt hin zu einem Gefühl von mehr „Grip“. Dein Körper wird dir auf diesem Weg zu deinem wichtigsten Anker werden.

Du wirst lernen, deine Abwehrmechanismen zu erkennen und vielleicht sogar etwas abzubauen. Abwehrmechanismen wie Verleugnung, Verdrängung und Vermeidung, aber auch Überanpassung können auf Dauer deine Angst verstärken. Du begreifst mit der Zeit, dass die Welt es besser mit dir meint, als du denkst, und dass du dich nicht ständig schützen musst. Die Lösung liegt aus meiner Sicht in der Anerkennung von Wahrheiten – seien sie auch noch so schmerzhaft und erschreckend. Achtsamkeit und radikale Akzeptanz gehören zum Finden der Wahrheit ebenso dazu wie Beziehungen, die dir dabei helfen, deine Wahrheiten anzunehmen.

Der tiefenpsychologische Ansatz

Der Weg hinaus aus der Angst fängt oft mit ganz einfachen Dingen an. Wenn du beginnst, dich ernst zu nehmen und auf deine Bedürfnisse zu achten, ist dies schon ein wirkungsvoller Schritt. Du bemühst dich vielleicht um mehr Selbstfürsorge und spürst bewusst, wie gut dir beruhigende Düfte oder Wellnessbäder tun. Am Anfang meines Weges aus der Angst standen Frauenzeitschriften und Pflegecremes. Ich habe mir Wohlfühlbilder angeschaut und gut duftende Lotionen ausprobiert. Bis heute weiß ich, wie wichtig diese ersten Schritte für mich waren.

Doch wie viel mehr es braucht, um schwere Ängste zu beruhigen und ein positiveres Erleben im täglichen Leben zu...