Claudia ist 33 Jahre alt und kommt ganz erledigt zu mir in die Praxis. Sie ist im IT-Bereich tätig und fühlt sich über die Maßen für die gesamte Abteilung zuständig. Im letzten Jahr unterstützte sie außerdem eine gute Freundin, die schwer erkrankt war, und begleitete ihren Opa während seiner letzten Zeit im Hospiz. Doch als sie selbst eine Ärztin wegen Erschöpfung und körperlicher Schmerzen aufsuchen will, plagt sie ein schlechtes Gewissen. Sie könne jetzt auf keinen Fall ihr Team mit dem Arbeitspensum alleinlassen.

Dieses Beispiel ist kein Einzelfall und auch nicht überzeichnet. Nein, nahezu alle Frauen, die bei mir Therapie, Coaching oder einen Achtsamkeitskurs machen, leiden unter Erschöpfung. Das schlechte Gewissen ist ihr ständiger Begleiter. Es gemahnt, die Erwartungen der anderen nicht zu enttäuschen. Und es verbietet, sich selbst wichtiger zu nehmen.

In Zeiten der Pandemie hat sich alles noch mehr zugespitzt, Frauen jonglierten Homeoffice, Homeschooling und Haushalt. Die Philosophin Kate Manne bringt die Situation der Frauen auf den Punkt: »Sie dürfen nicht einfach sein.«1 Dagegen sind Männer human beings und dürfen sie selbst sein. Frauen sind human givers und müssen geben: Unterstützung, ihre Körper, Bewunderung, Kinder, Fürsorge. Sie müssen die an sie gestellten Erwartungen erfüllen. Sie haben den männlichen Bedürfnissen zur Verfügung zu stehen. Darin sieht Kate Manne die Basis der Frauenfeindlichkeit.

Es ist kompliziert für Frauen. Einerseits wollen wir weiblich sein, andererseits auf keinen Fall »typisch« Frau. Natürlich gibt es nicht die Frau oder den Mann. Glücklicherweise leben wir mittlerweile in einer Gesellschaft, die eine Vielfalt an Lebensmodellen zulässt. Aber immer noch gibt es Türen, die Frauen verschlossen sind. Räume und Bereiche, die von Männern dominiert und bestimmt werden. Immer noch ist Ausgrenzung, Unterdrückung und Ungleichheit für Frauen eine tägliche Realität.

Mädchen und Frauen wurden und werden in einer maßgeblich von männlichen Normen geprägten Welt mit Erwartungen konfrontiert, wie sie zu sein und sich zu verhalten haben – und was sie auf keinen Fall tun sollten. Erlaubt ist, Vorstellungen anderer zu erfüllen: brav sein, sich anpassen, in angeblich weiblichen Terrains bleiben, andere versorgen, sich zurückhalten. Verboten ist es dagegen, etwas einzufordern, sich abzugrenzen, Ansprüche zurückzuweisen, männliche Domänen zu betreten und sich selbstbestimmt etwas zu nehmen. Und tun Frauen diese Schritte doch, dann sind sie Angriffen, Erniedrigungen und Bedrohungen ausgesetzt oder ihnen wird unterstellt, zickig oder gar hysterisch zu sein.

Viele Türen und Zugänge zur gleichberechtigten Teilhabe am gesellschaftlichen Leben, zu Bildung und politischer Einflussnahme waren und sind teilweise noch verschlossen. Die Schlüssel wurden versteckt.

In den letzten Jahrzehnten haben sich Frauen viele Möglichkeiten erkämpft. Aber einige Räume und Wege sind für sie immer noch verstellt oder extrem schwer zu begehen.

Natürlich muss sich strukturell, gesellschaftlich und in unser aller Köpfen noch vieles verändern, damit wirkliche Gleichberechtigung gelebt werden kann.

Ich schaue mit diesem Buch aus einer psychologischen Perspektive auf die einschränkenden Zuschreibungen und Erwartungen, mit denen Frauen konfrontiert sind. Seit mehr als 25 Jahren bin ich in unterschiedlichen Feldern für und mit Mädchen und Frauen tätig.

Mit der Wahl des Titels Sei du selbst, alle anderen gibt es schon (ein Bonmot, das Oscar Wilde zugeschrieben wird) habe ich eine Einladung an alle Leserinnen ausgesprochen, sich selbst wieder auf die Spur zu kommen, Erwartungen abzustreifen und eigene Kompetenzen besser kennenzulernen und wertzuschätzen. Es beglückt mich immer sehr zu sehen, wie Frauen ihre eigene Vielfalt und Vielschichtigkeit erleben und leben.

Die Kombination aus Methoden der systemischen Beratung, der Verhaltenstherapie, der Tanzimprovisation und achtsamkeitsbasierter Verfahren hat sich im Coaching von Frauen bewährt. Die vielfältigen Übungen helfen dabei, familiäre und gesellschaftliche Prägungen bewusst zu reflektieren. Und sich jenseits der Erwartungen anderer als human being, als Seiende zu erfahren.

Du hältst also ein praktisches und anwendungsorientiertes Buch in den Händen. Es lädt dich ein, immer wieder selbst aktiv zu werden, zu reflektieren, aufzuschreiben, zu meditieren und den eigenen Körper in Ruhe und Bewegung wahrzunehmen.

Alle Fähigkeiten, die du dafür brauchst, trägst du bereits in dir. Diese wohlwollende, ressourcenorientierte Haltung ermöglicht es auch, beherzte Veränderungsschritte anzugehen. Immer ist dieser Weg individuell, überraschend und einzigartig.