Zelfhulp voor depressie (eBook)

Een 12-puntengids en technieken om je leven te verbeteren en jezelf te genezen van een depressieve stoornis.

(Autor)

eBook Download: EPUB
2023 | 1. Auflage
100 Seiten
tolino media (Verlag)
978-3-7579-0509-5 (ISBN)

Lese- und Medienproben

Zelfhulp voor depressie -  David Mann
Systemvoraussetzungen
9,99 inkl. MwSt
  • Download sofort lieferbar
  • Zahlungsarten anzeigen
Deze gids voor mensen met een depressie is verdeeld in 12 hoofdstukken, waarvan de inhoud als volgt kan worden ingedeeld: - De hoofdstukken 1 tot en met 7 geven belangrijke informatie over depressie, - Hoofdstuk 8 gaat over zelfhulpmogelijkheden, met name zelfzorg en zelfredzaamheid, - Hoofdstuk 9 richt zich op behandeling met medicijnen, - Hoofdstuk 10 behandelt de terugval naar depressie, - Hoofdstuk 11 gaat over de noodzaak en planning van psychotherapie. - Hoofdstuk 12 gaat over de familieleden van onze naasten. Zoals uit de lijst blijkt, behandelt de gids alle belangrijke aspecten voor wie aan een depressieve ziekte lijdt. De afzonderlijke hoofdstukken volgen allemaal dezelfde duidelijke structuur: - Een citaat - Een gedetailleerde uitwerking van het hoofdthema van het hoofdstuk - Een samenvatting van de belangrijkste punten - Een beschrijving van de effecten of stappen die de persoon moet nemen of volgen op basis van wat hij heeft gelezen. De bedoeling van het boek is de lezers aan te moedigen bewuster met zichzelf om te gaan. De hoofdstukken zijn allemaal geschreven in eenvoudige, begrijpelijke taal en zijn zeer aangenaam om te lezen. Voor lezers die minder tijd hebben of meer 'luie lezers' zijn, maakt de zeer gestructureerde onderverdeling van de afzonderlijke hoofdstukken het mogelijk om alleen de samenvatting en de daaruit voortvloeiende stappen te lezen. Het belangrijkste hoofdstuk 'Wat u kunt doen - zelfzorg en zelfeffectiviteit' behandelt de volgende relevante aspecten: - Levenshygiëne met betrekking tot voeding en slaap - Dankbaarheid - Waardegerichte en zinvolle actie - Omgaan met gevoelens - Zelfironie en zelfcompassie - Belang van sport en beweging - De rol van relaties - Leren uitschakelen en excessen opgeven - Manieren om de stemming te verlichten Zoals gezegd vertegenwoordigen alle genoemde onderwerpen fundamentele elementen in de behandeling van depressie en kunnen ze ook afzonderlijk worden gelezen, afhankelijk van iemands behoeften en interesses. Vanwege de handzame omvang raden wij echter aan het hele boek te lezen, dat een uitgebreid maar beknopt overzicht biedt van relevante en nuttige onderwerpen voor de behandeling van depressieve ziekten.

Writer. Communicator. Passionate Internet Guru. Entrepreneur. Lifelong Problem Solver.

Writer. Communicator. Passionate Internet Guru. Entrepreneur. Lifelong Problem Solver.

1. Hoe herken je dat je aan een depressie lijdt


De pijn van de ziel is erger dan de pijn van het lichaam...

Publilius Syusy, 1e eeuw voor Christus.

De Hollywoodfilm "The Beaver" beschrijft de gevolgen van een depressieve ziekte en de manieren om er uit te komen. Walter Black, gespeeld door Mel Gibson, is de manager van een speelgoedfabriek en een familieman. Hij lijdt aan een chronische depressie, die naarmate de film vordert steeds ernstiger wordt. Uiteindelijk is hij nauwelijks in staat om te communiceren en zijn werk te doen. Werkeloosheid verspreidt zich en het gezin verliest zijn samenhang. Wanneer zijn vrouw Meredith, gespeeld door Jodie Foster, van hem scheidt, neemt Walter steeds meer zijn toevlucht tot alcohol en probeert zich uiteindelijk van het leven te beroven.

Maar dan vindt hij een bever handpop in een vuilnisbak. Met zijn hulp begint hij in contact te komen met andere mensen en raakt hij geleidelijk weer vertrouwd met het leven van alledag. De handpop wordt een tweede ik die veel belichaamt van wat hij zogenaamd zelf niet bezit: zelfvertrouwen, het vermogen om contact te maken, creativiteit, enz. Zo ontwikkelt hij weer een betere relatie met zijn familie. Maar de bever neemt steeds meer controle over Walter's leven. Als hij zich deze verslaving realiseert, probeert hij zich van de pop te scheiden.

Walter's oudste zoon Porter wijst lange tijd zijn vader en zijn gedrag af, wat hij beschamend vindt. Maar wanneer Norah, die hij aanbidt en voor wie hij op school een afstudeerspeech schreef, dit verraad publiekelijk bekent en tegelijkertijd spreekt over haar trauma door het verlies van haar overleden broer, beseft Porter het belang van familiebanden en begint hij zijn vader te begrijpen. Voor het eerst ontwikkelt zich een echte en open relatie tussen vader en zoon. Mede daardoor kan Walter zijn normale leven weer oppakken.

Deze indrukwekkende en soms zeer ontroerende film uit 2011 behandelt het thema depressie met vele facetten. Het beschrijft op indrukwekkende wijze de effecten die het gebrek aan woorden, dat vaak gepaard gaat met depressie, kan hebben. Het boek wil de sprakeloosheid van de getroffenen en hun familieleden overwinnen. De confrontatie met een depressie leidt echter niet zelden tot een belangrijke breuk in het leven van de betrokkene. De film laat dit ook op indrukwekkende wijze zien. Tegelijkertijd brengt de film een centrale boodschap over die ook door het hele boek zou moeten lopen: U bent niet alleen met uw depressie en er zijn vele manieren om uit de werkeloosheid, terugtrekking en depressieve wanhoop te komen!

Depressie komt vaak voor. Recente studies schatten dat ongeveer zeven procent van de Europese bevolking binnen een jaar een depressie krijgt.

Andere studies tonen aan dat de kans op een depressie tijdens het leven ongeveer 15% bedraagt. De Wereldgezondheidsorganisatie erkent depressie als een van de meest voorkomende ziekten ter wereld, die gepaard gaat met een "kortere levensduur" (gemeten naar voor beperkingen gecorrigeerde levensjaren). De WHO gaat er ook van uit dat de schade door depressieve ziekten de komende jaren zal blijven toenemen.

Depressie is niet alleen wijdverbreid, maar wordt vaak niet herkend en heeft daarom vaak een chronisch verloop. Deze situatie is tragisch, niet alleen vanwege het leed dat het de getroffenen en hun omgeving berokkent, maar ook omdat depressie een gemakkelijk te behandelen ziekte is waarvoor nu tal van wetenschappelijk erkende therapeutische benaderingen bestaan.

Hoe weet je of je aan een depressie lijdt? Is elke gemoedstoestand al een indicatie van een depressie? Absoluut niet. Stemmingswisselingen zijn een natuurlijk onderdeel van onze menselijke ervaring. Ze zijn zelfs een uiting van geestelijke gezondheid, die zich uit in een breed scala van gevoelens. Wie geen slechte dagen of teleurstellingen kent, kan ook geen diepe vreugde of momenten van geluk ervaren. Wie heeft niet ervaren dat de zon die uit een diepblauwe hemel schijnt na een paar dagen regen ons humeur op een heel bijzondere manier verbetert, net als het ontwaken van de natuur na de lange wintermaanden. Ons leven slingert in een slinger tussen verschillende polen. Als de slinger lange tijd op één punt stilstaat, wordt de levensstroom verstoord. Permanent geluk is niet mogelijk en waarschijnlijk niet gezond of nastrevenswaardig: omdat er dan geen referentiepunt meer is en de spanning en dus de motivatie die ons in beweging zet in welke richting dan ook verloren gaat. Maar langdurig volharden in een depressieve of zelfs sombere stemming is ook niet natuurlijk.

Depressie wordt gekenmerkt door een duidelijke verandering op verschillende niveaus van de menselijke ervaring die minstens twee weken aanhoudt.

  • In de regel manifesteren deze veranderingen zich op lichamelijk niveau , bijvoorbeeld slaapstoornissen 's nachts, veranderingen in eetlust en gewicht, en zelfs veranderingen in seksualiteit. Dit is een van de redenen waarom zowel patiënten als hun artsen vaak veel tijd besteden aan het zoeken naar een lichamelijke oorzaak van de klachten en aanvankelijk niet eens denken aan een psychische aandoening.

  • Bovendien kunnen er gedragsveranderingen optreden, die buitenstaanders misschien meer opmerken dan wijzelf. Getroffen personen trekken zich vaak terug uit sociale activiteiten, annuleren steeds vaker vrijetijdsactiviteiten, verwaarlozen sport of hobby's. Tegelijkertijd klagen sommigen echter over een zeurende innerlijke rusteloosheid die hen scherp houdt zonder in positieve zin "productief" te zijn.

  • Psychologische veranderingen gaan hiermee gepaard. Er ontstaat vaak een aanhoudende depressieve stemming, evenals toenemende prikkelbaarheid, die veel mensen niet eens als een depressie beschouwen. Maar juist dit soort prikkelbaarheid, die de persoon voorheen niet kende, is een typisch teken van depressie, vooral bij mannen! Ook komen angsten voor die getint zijn met een depressie, zoals het niet aankunnen van de eisen van het dagelijks leven en soms het leven, het niet kunnen voeden van zichzelf en misschien zijn gezin daardoor, niet meer kunnen leven, enz. Het vermogen om blij te zijn met dingen en actief zijn interesses na te streven verandert en kan na verloop van tijd volledig verloren gaan. Het autorijden lijdt eronder, veel getroffen mensen melden dat ze zichzelf moeten dwingen de normale dingen van het dagelijks leven te doen. Sommigen kunnen dit niet meer en blijven in bed, zonder dat dit rust en herstel brengt. Integendeel, de uitputting neemt toe. Na verloop van tijd ontwikkelt zelftwijfel zich tot onzekerheid en zelfkritiek. Niet zelden gaat dit gepaard met het gevoel verantwoordelijk te zijn voor het ongeluk. Tegelijkertijd schamen de getroffenen zich om hun dilemma aan anderen toe te vertrouwen. Ze voelen zich verantwoordelijk voor deze "vermeende zwakte".

  • Ten slotte uiten depressieve symptomen zich ook in een verandering van denken over zichzelf en de omgeving. De bril waardoor men de wereld waarneemt is als het ware donker geworden, men kijkt negatief naar zichzelf en ziet alleen de eigen vermeende mislukkingen. De "zonnige wereld" van anderen lijkt onbereikbaar, de kloof met de positieve kant van het leven onoverkomelijk. Vaak zijn er ook feitelijke beperkingen in concentratie, aandacht en geplande actie, die verder storen. Soms is de wanhoop zo groot dat zelfmoord de enige uitweg lijkt.

Synthese


Depressieve symptomen worden verdeeld in ernstige en minder ernstige. De ernst van de ziekte kan worden afgeleid uit het respectieve aantal symptomen.

De belangrijkste symptomen van depressie zijn:

  • depressieve en/of prikkelbare stemming depressieve stemming

  • Aanzienlijke vermindering of verlies van interesse en plezier

  • Gebrek aan stimulatie en vermoeidheid

De secundaire symptomen van depressie zijn

  • Verminderde concentratie en aandacht

  • Verminderd gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen

  • Gevoelens van schuld, schaamte en waardeloosheid

  • overdreven angsten voor de toekomst of "black vision".

  • zelfmoordgedachten of -pogingen, zelf toegebrachte verwondingen...

  • Rusteloosheid of remming van bewegingen

Daarnaast kunnen lichamelijke veranderingen ook wijzen op een depressie:

  • Algemene fysieke vermoeidheid of aanhoudende vermoeidheid en uitputting

  • Moeite met in slaap vallen en/of doorslapen, soms gepaard gaand met significant vroeg ontwaken zonder de nacht te hebben doorgeslapen.

  • Eetluststoornissen, spijsverteringsstoornissen met een vol gevoel, neiging tot constipatie of zelfs diarree, alsmede gewichtsschommelingen.

  • Verschillende soorten pijn, vooral in het hoofd en de rug

  • Gevoel van druk in de keel en op de borst

  • Hart- en circulatiestoornissen, bv. hartkloppingen en kortademigheid.

  • Duizeligheid

  • Spierspanning

  • Seksuele terughoudendheid

Wat betekent het?


Nu kunt u terecht tegenwerpen dat men met zo'n veelheid aan symptomen het overzicht verliest. Tegelijkertijd kunt u vertrouwd zijn met het ene of het andere symptoom en angstig op zoek gaan naar de andere. Juist dit brede scala aan mogelijke depressieve symptomen is een van de belangrijkste redenen waarom depressie vaak niet wordt herkend.

Daarom is de test met twee vragen op dit moment geschikt om een eerste oriëntatie te krijgen:

1. Hebt u zich de afgelopen maand vaak down, verdrietig, depressief of hopeloos gevoeld?

2. Hebt u in de afgelopen maand een aanzienlijke afname ervaren van het verlangen en het plezier om de dingen te doen die u...

Erscheint lt. Verlag 16.2.2023
Verlagsort München
Sprache Dutch; Flemish
Themenwelt Sachbuch/Ratgeber Gesundheit / Leben / Psychologie Entspannung / Meditation / Yoga
Schlagworte Angst • Betreuung • bipolaire • Borderline • cognitieve • depressie • eigenwaarde • emoties • Gesundheit • Krankheiten • Medicijnen • oefeningen • Pflege • Psychotherapie • Ratgeber
ISBN-10 3-7579-0509-1 / 3757905091
ISBN-13 978-3-7579-0509-5 / 9783757905095
Haben Sie eine Frage zum Produkt?
EPUBEPUB (Ohne DRM)
Größe: 150 KB

Digital Rights Management: ohne DRM
Dieses eBook enthält kein DRM oder Kopier­schutz. Eine Weiter­gabe an Dritte ist jedoch rechtlich nicht zulässig, weil Sie beim Kauf nur die Rechte an der persön­lichen Nutzung erwerben.

Dateiformat: EPUB (Electronic Publication)
EPUB ist ein offener Standard für eBooks und eignet sich besonders zur Darstellung von Belle­tristik und Sach­büchern. Der Fließ­text wird dynamisch an die Display- und Schrift­größe ange­passt. Auch für mobile Lese­geräte ist EPUB daher gut geeignet.

Systemvoraussetzungen:
PC/Mac: Mit einem PC oder Mac können Sie dieses eBook lesen. Sie benötigen dafür die kostenlose Software Adobe Digital Editions.
eReader: Dieses eBook kann mit (fast) allen eBook-Readern gelesen werden. Mit dem amazon-Kindle ist es aber nicht kompatibel.
Smartphone/Tablet: Egal ob Apple oder Android, dieses eBook können Sie lesen. Sie benötigen dafür eine kostenlose App.
Geräteliste und zusätzliche Hinweise

Buying eBooks from abroad
For tax law reasons we can sell eBooks just within Germany and Switzerland. Regrettably we cannot fulfill eBook-orders from other countries.

Mehr entdecken
aus dem Bereich
Von der Erkenntnis zur Befreiung

von Patanjali

eBook Download (2024)
Arkana (Verlag)
21,99