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Du hast das Sagen:
Deine Rolle bei der Veränderung, die du erreichen willst

Wenn sich nichts ändert, ändert sich nichts.

UNBEKANNT

Vermutlich gibt es in deinem Leben etwas, das du gern ändern würdest (sonst wärst du nicht hier). Vielleicht wünschst du dir ein gesundes Gewicht, mit dem du dich in deinem Körper wieder wohlfühlst. Vielleicht möchtest du fitter werden, schlechte Angewohnheiten ablegen, dich besser oder einfach mehr wie du selbst fühlen. Vielleicht weißt du, was du tun musst, aber es fällt dir schwer, es tatsächlich umzusetzen; vielleicht weißt du nicht, wo du anfangen sollst. Vielleicht hast du bereits einige positive Veränderungen vorgenommen, möchtest aber dafür sorgen, dass sie auch von Dauer sind.

Was auch immer dich hierhergeführt hat, hier bist du richtig, denn bei Noom geht es darum, Menschen bei Veränderungen zu helfen. Unsere Methoden mögen anders sein als die, die du bisher ausprobiert hast. Wir stellen keine Regeln auf, kontrollieren nicht, was du isst oder wie du trainierst, und sagen nicht einmal, dass du überhaupt etwas ändern musst. Stattdessen betrachten wir die Verhaltensänderung aus psychologischer Sicht: Was willst du in deinem Leben ändern, und warum willst du es ändern? Und warum hast du es nicht bereits geändert?

Bei uns dreht sich alles um das Warum des Verhaltens. Es ist motivierend, wenn man das Warum kennt. Nach der Selbstbestimmungstheorie von Richard L. Ryan und Edward L. Deci kann man Ziele am besten verwirklichen, wenn diese Ziele den angeborenen psychologischen Bedürfnissen1 entsprechen, insbesondere der autonomen Motivation.2 Autonome Motivation bedeutet, dass du etwas tust, weil du dich selbst dazu entschieden hast und weil es deiner Persönlichkeit und deinen Werten entspricht. Wenn du diese Verbindung zwischen dem Warum und deinen inneren Gründen für eine Veränderung herstellst – Gründe, die aus dir heraus kommen und nicht auf etwas zurückgehen, das dir jemand gesagt hat –, steigt nach der Selbstbestimmungstheorie deine Motivation, sodass du das, was du dir vorgenommen hast, leichter erreichst, was auch immer es sein mag. Aufgrund unserer Forschungsergebnisse3 und der Erfolge, die viele Menschen mit unserem Programm hatten, glauben wir bei Noom, dass das stimmt. Dass man das Warum versteht, ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Programms. »Warum?« ist nämlich unsere Lieblingsfrage. Warum triffst du bestimmte Entscheidungen, hast du bestimmte Gedanken oder entwickelst du bestimmte Gewohnheiten? Damit du diese Frage beantworten kannst, helfen wir dir dabei, deine Selbstwahrnehmung zu fördern und zu lernen, wie du mit dir selbst experimentieren kannst. Wir lieben Experimente, wie du bald sehen wirst! Unser gesamtes Programm beruht auf Experimenten, und alles, was wir implementieren, wird auf Herz und Nieren getestet. Experimente sind der Schlüssel, nicht nur in der Unternehmensführung und bei der Entwicklung unserer Inhalte, sondern auch, damit du schnell und effizient erkennst, was bei dir funktioniert. »Wir haben Noom absichtlich so optimiert, dass Experimentieren das Lerntempo steigert«, so Mitbegründer und Präsident Artem Petakov. »Durch Experimente finde ich heraus, was bei mir persönlich funktioniert. So haben wir herausgefunden, was bei Noom funktioniert. Und so kannst auch du herausfinden, was bei dir funktioniert.«

Allerdings experimentieren wir nicht einfach nur um des Experimentierens willen. Unsere Versuche stützen sich auf wissenschaftliche Forschungen. Wir greifen auf die kognitive Verhaltenstherapie, die dialektisch-behaviorale Therapie (DBT) und viele andere psychologische Konzepte zurück, die wir dir im Folgenden vorstellen werden. Wir zeigen dir, wie du destruktive Denkmuster erkennst und änderst, damit sie dich nicht länger daran hindern, deine größten Ziele zu erreichen, deine größten Träume zu verwirklichen und das Leben zu führen, das du dir für dich selbst wünschst. Wir werden dir helfen, deine Ziele auf deine Weise zu erreichen, und dich nicht dazu drängen, etwas auf unsere Weise zu tun. Es gibt nicht den einen richtigen Weg, denn jeder Mensch ist anders. Deshalb helfen wir dir, mehr auf deinen eigenen Körper zu achten und dich an deiner Psyche zu orientieren – denn dort liegen alle Antworten. Du musst sie nur abrufen. Noom gibt dir kein Programm vor. Noom liefert dir die Werkzeuge, mit denen du auf das »Erfolgsprogramm« zugreifen kannst, das bereits in deinem Gehirn läuft.

So gestaltest du dir ein Leben, das du liebst. Wir können dir zeigen, wie du mühelos ein Kaloriendefizit erreichst, das zur Gewichtsabnahme führt, wie du mehr Spaß an Bewegung bekommst oder wie du ruhiger oder energiegeladener wirst. Was auch immer dein Ziel ist, wir werden dich jederzeit dazu ermutigen, »Warum?« zu fragen, und dir stets das Kommando überlassen. Wir sind nur dazu da, dir bei Bedarf die Hilfsmittel an die Hand zu geben, mit denen du dir Ziele setzen kannst, die zu dir passen, damit du motiviert und inspiriert bleibst und die Gewissheit hast, dass die Wissenschaft auf deiner Seite steht. Du kennst dich selbst besser, als jeder andere dich jemals kennen kann. Wenn es also um dein Leben, deine Pläne und deine Ziele geht, sind wir an deiner Seite. Denn wir vertrauen dir und wollen, dass du dir selbst vertraust. Wir glauben an dich und wollen, dass du an dich selbst glaubst. Wir wissen, dass du alles erreichen kannst, was du für dich erreichen willst.

Denn du hast das Sagen. Du bist der maßgebliche Faktor für deine Gesundheit und dein Leben. Du hast den größten Einfluss, bist die mächtigste Kraft und hast die größte Kontrolle über das, was du tust oder nicht tust. Du musst lediglich dafür sorgen, dass du diese Superkraft, die bereits in dir steckt, richtig verstehst, freisetzt und nutzt. Unser Ziel – denn auch wir haben Ziele – besteht darin, dir aufzuzeigen, wie das gelingen kann.

Wenn es dir in der Vergangenheit schwergefallen ist, dich gesünder zu ernähren, effektiver zu trainieren, unerwünschtes Gewicht loszuwerden oder ein entspannteres Verhältnis zum Essen oder zu deinem Körper zu finden, dann mach dir keine Sorgen. Noom hat Unmengen neuer Tools für dich. Wir können dir dabei helfen, eine neue Sicht auf Ernährung, Sport, Gewicht und sogar auf dich selbst zu entwickeln, damit du nicht mehr mit dem Essverhalten, der Waage, dem Spiegel oder der kritischen Stimme in dir kämpfen musst, sondern so leben kannst, dass du mehr Selbstvertrauen verspürst und dich in deiner Haut wohler fühlst. Wir sagen gern von uns, dass wir auf Liebe setzen und nicht auf Kampf, und wir wollen dir dabei helfen, dass du nicht mehr kämpfen musst, sondern dein schönes Selbst und dein schönes Leben richtig genießen kannst.

Und so gelingt uns das:

• Wir setzen auf Psychologie, um dir dabei zu helfen, deine Gewohnheiten und dein Verhalten so zu ändern, dass du gesünder wirst und deine Ziele besser erreichen kannst, und liefern dir keine Nahrungslisten, Essenspläne oder Durchhalteparolen (na gut, zugegeben, ein paar Durchhalteparolen haben wir schon auf Lager).
• Wir werden dir niemals vorschreiben, was du essen sollst und was nicht. Wir haben kein Problem mit Kohlenhydraten, Fett oder Proteinen. Wir werden nicht mal sagen, dass du auf Zucker verzichten solltest (mmh, Zucker) oder jeden Tag zwei Pfund Kohl essen musst. Gemüse ist toll, aber es geht auch ohne Weizengras-Shots oder morgendliche Smoothies, wenn du nicht auf Smoothies stehst. Wir wollen, dass du isst, was du essen willst. Du sollst dein Essen genießen, kein schlechtes Gewissen haben und Lebensmittel bewusst, gut informiert und vorausschauend auswählen, damit das, was du isst, dazu führt, dass du dich körperlich und seelisch gut fühlst. Denn ganz gleich, welche Ziele du hast – wenn du dich super fühlst, wirst du sie leichter erreichen.
• Wir arbeiten mit allen Ernährungsweisen. Egal, ob du aus ethischen Gründen vegan lebst oder Lakto-Ovo-Vegetarier bist, voll auf Paleo, Keto, Low-Carb oder High-Carb stehst, alles ist in Ordnung. Ganz gleich, wie du dich ernährst, Noom funktioniert bei dir genauso wie bei normalen »Allesfressern«. Wie gesagt: Uns ist wichtiger, warum du isst, als was du isst.
• Wir verlangen keinen Sport. Wir raten dir dazu, täglich für gesunde Bewegung zu sorgen, weil wir wissen, dass das deiner körperlichen und geistigen Gesundheit guttut.4 Ob du gezielt Sport treibst oder nicht und wie du deinen Körper bewegst, ist deine Sache. Wenn du möchtest, kannst du Noom dazu nutzen, dir Sport zur Gewohnheit zu machen oder für intuitivere Bewegung im Leben zu sorgen, aber wir versprechen, dass wir dich niemals ins Fitnessstudio zwingen werden (wenn du allerdings gern trainieren gehst, nur zu – Fitnessstudios können Spaß machen, außerdem sind wir nicht dein Boss).
• Wir wissen, dass Essen mehr ist als Nahrungsaufnahme. Dabei spielen auch Stress, Schlaf, Beziehungen und viele andere Dinge eine Rolle, die in deinem Leben geschehen. Wir lassen diese Dinge nicht außer Acht. Wir wissen, wie wichtig das ist.
• Wir glauben nicht ans Scheitern. Bei Noom gibt es keine Strafen. Wir konzentrieren uns auf die vielen tollen Dinge, die dir widerfahren können, wenn du Veränderungen vornimmst, die deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern. Wir gehen sogar so weit und behaupten, dass es keine Fehler...