Schlaft schön! (eBook)

EINLEITUNG

Wenn du diese Worte liest, fallen dir vielleicht beim Lesen vor lauter Müdigkeit die Augen zu. Wenn du diese Worte hörst, sind deine Ohren vielleicht schon seit Langem taub für Schlaf-Versprechen. Oder du bist bereits dermaßen erschöpft, dass dein Rücken schmerzt, dein Geist wie benebelt ist, deine Energie aufgebraucht und deine Hoffnung auf ein ausgeruhtes Leben immer mehr verblasst. Vielleicht ist die Vorstellung davon für dich mittlerweile längst wie ein schlechter Scherz, und es kommt dir eher wie ein billiger Werbespot vor als wie etwas, das tatsächlich in greifbarer Nähe ist.

Oder du hast dich inzwischen schon so sehr an schlechten Schlaf gewöhnt, dass du sogar glaubst, es sei dein Schicksal, dass es anstrengend sein soll und du es selbst in den Griff bekommen musst, indem du dich einfach nur zusammenreißt. Vielleicht hat dir die Erschöpfung ja auch bereits jeglichen Optimismus und jede Hoffnung geraubt, sodass das Gerede über besseren Schlaf für dich nichts weiter ist als absoluter Blödsinn. Dass es, selbst wenn es möglich wäre, bestimmt nicht für dich gilt, weil mit dir oder deinem Baby irgendwas nicht in Ordnung ist.

Wenn du noch nicht zu den erschöpften Eltern gehörst, dann bist du es vielleicht bald und du möchtest unnötigen Schlafentzug vermeiden, indem du von Anfang an die Grundlagen für gesunden Schlaf legst.

Es kann aber auch sein, dass du dieses Buch liest, obwohl du eigentlich Bedenken gegenüber Schlaftraining hegst, weil du schlechte Dinge darüber gehört hast.

Wird bei so etwas nicht das Gehirn des Babys mit Cortisol durchflutet? Ist das nicht total egoistisch? Und vermittelt es deinem Kind nicht die Botschaft, dass es so viel schreien kann, wie es will, du aber trotzdem nicht kommen wirst? Bekommt es dann nicht den Eindruck, dass seine Bedürfnisse keine Rolle spielen? Hat so etwas nicht negative Auswirkungen auf das Gehirn, den Körper und auf spätere Beziehungen bis ins Erwachsenenalter? War es nicht so, dass Babys noch gar nicht die Fähigkeit besitzen, sich selbst zu beruhigen?

Aber ganz egal, wer du bist oder aus welchen Gründen du dieses Buch liest: Es wird dir Freiheit schenken. Auf diesen Seiten findest du einschränkende Überzeugungen und Verhaltensweisen, die unterbrochene Schlafzyklen um Jahre länger aufrechterhalten, als es nötig wäre!

Wir sagen dir, was zu den Dingen gehört, die Eltern zu lange in diesem Zustand der Müdigkeit festhalten. Du wirst lernen, den Lärm auszublenden, auf deine eigene Art zu schlafen und dich frei zu machen, um dein Leben so zu führen, wie du es möchtest. Du wirst so viel Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten bekommen, dass du in der Lage sein wirst, das Schlafverhalten deines Kindes selbst in Ordnung zu bringen, und das in jedem Alter und in jeder Phase seines Lebens. Und du wirst dies mit Leichtigkeit und Neugierde tun anstatt voller Angst und Schrecken.

Stell dir jetzt kurz vor, dass wir dir einen Zettel überreichen, auf dem die genaue Anzahl von Minuten, Stunden, Tagen, Wochen, Monaten und vielleicht sogar Jahren steht, die du bereits durch schlechten Schlaf verloren hast. Und jetzt stell dir vor, wie du dich in dieser Zeit gefühlt hast. Bist du in diesen fürchterlichen Nachtstunden nervös auf und ab gegangen? Hast du im Internet verzweifelt nach Antworten gesucht? Hast du geschrien, bis du gesehen hast, wie die kleinen Lippen zitterten, und danach quälte dich das schlechte Gewissen? Hast du dein Kind mit zusammengebissenen Zähnen ins Auto oder in den Kinderwagen gesetzt, um dadurch ein Nickerchen zu erzwingen? Hast du es, als du es umarmt hast, noch fester an dich gedrückt als sonst, damit es die Tränen in deinen Augen nicht sehen konnte? Fragst du dich manchmal, ob du den Verstand verloren hast? Warum hat es eigentlich immer den Anschein, als ob du viel mehr kämpfen würdest als alle anderen? Warum verdammt noch mal kriegst du nicht endlich mal heraus, wie man das richtig macht?

Und jetzt stell dir vor, dass du deine Zeit und Energie auf etwas anderes konzentrieren kannst – auf Menschen, Orte und Dinge, die dir am wichtigsten sind. Stell dir vor, dass du nicht nur die Zeit zurückbekommst, sondern auch ausgeruht genug sein wirst, um wieder Spaß zu haben und wirklich präsent zu sein.

Trau dich einfach und stell dir dein zukünftiges Ich vor. Vielleicht siehst du eine Frau, die ihr Kind verspielt und mit einem Strahlen im Gesicht auf der Schaukel anschubst anstatt mit zusammengebissenen Zähnen und einem glasigen Blick. Vielleicht fühlt sie sich gut – mit sich selbst und ihrer Mutterrolle. Vielleicht macht ihr auch das Kochen für ihre Familie eher Freude, als dass es ihr Kopfschmerzen bereitet, und sie führt ein Leben in Dankbarkeit und Hoffnung, mit Verspieltheit und Präsenz. Vielleicht kann sie, obwohl das Leben manchmal wirklich beschissen ist, trotzdem jeden Tag – nach einem guten Nachtschlaf – neu beginnen.

Wie fühlt sie sich? Wie sieht sie aus? Was sind ihre Träume? Wozu ist sie in der Lage?

Der Unfall

Alles begann vor zwölf Jahren, als ich mit meinem Baby einen Autounfall hatte.

Mein zehn Monate altes Kind schlief nie länger als zwei Stunden am Stück und wurde immer noch regelmäßig wie ein Neugeborenes gestillt, obwohl es fast schon im Kleinkindalter war. Der wenige bis gar kein Schlaf hatte verheerende Auswirkungen auf meine physische und psychische Gesundheit. Die Erschöpfung hatte Spuren hinterlassen – an Körper und Geist.

Ich war total übermüdet, aber es war noch mehr als das. Aufgrund des Schlafmangels zuckten meine Augenlider ständig, und die blauen Flecken an meinem Körper waren ein Hinweis darauf, dass ich mich regelmäßig irgendwo stieß, weil mein Gehirn nicht schnell genug reagierte, um Entfernungen richtig abzuschätzen. Wenn ich Treppen hochstieg, geriet ich schnell aus der Puste, und meine Arme schmerzten sogar beim Wäschezusammenlegen. Regelmäßig vergaß oder verlor ich irgendwas, wie zum Beispiel meine Schlüssel oder mein Telefon (das ich während des Suchens oft sogar in der Hand hielt). Mehr als einmal verlor ich ein Kind für ein paar Momente aus den Augen.

Zurückblickend lässt sich sagen, dass es wohl nur eine Frage der Zeit war, bis etwas Schlimmes passieren würde.

Der Unfall war letztendlich der Auslöser für die Veränderung, von der mir nicht ganz klar gewesen war, dass ich sie wirklich dringend brauchte. Aber jetzt blieb mir gar nichts anderes übrig, als das Schlafverhalten bei uns zu Hause in Ordnung zu bringen, wenn ich meine Familie vor dem gefährlichen Weg bewahren wollte, den wir bereits eingeschlagen hatten. Tief in meinem Inneren wusste ich, dass es so nicht weitergehen konnte und es höchste Zeit war, dass ich etwas unternahm. Innerhalb von nur drei Tagen, in denen ich meine eigene liebevolle und schnell funktionierende Methode entwickelte (weil ich keine einzige finden konnte, die meiner Meinung nach sanft genug war), schlief mein Baby, das sich sonst immer dagegen sträubte, zwölf Stunden pro Nacht. Und zwar jede Nacht!

Ich war überglücklich, aber gleichzeitig auch geschockt, weil ich es nicht glauben konnte, dass zwölf Stunden Schlaf (der Stoff, aus dem die Träume aller müden Mütter sind) die ganze Zeit so nah gewesen waren! Ich konnte es mir nicht verkneifen, darüber nachzudenken, wie anders unsere Erfahrungen im ersten Lebensjahr meiner Tochter wohl gewesen wären, wenn ich damals schon gewusst hätte, dass es auch noch eine andere Methode gibt!

Als die zwölfstündigen Nächte (und zweistündigen Nickerchen) zur Gewohnheit wurden, erhellte das mein Leben ungemein! Erfüllt von einem überwältigenden Gefühl der Sinnhaftigkeit, fühlte ich mich geradezu verpflichtet, auch anderen verzweifelten Eltern zu helfen. Deshalb gab ich dem örtlichen Gesundheitsteam meine Telefonnummer mit der Bitte, sie jedem weiterzureichen, der Hilfe brauchte – also allen überforderten Eltern, die sich abkämpften und nicht wussten, wo sie anfangen sollten.

Innerhalb weniger Monate sprach es sich herum, dass es da so eine Frau gab, die zu den Leuten nach Hause kam und ihren Kindern innerhalb weniger Nächte beibrachte zu schlafen. Und dann begannen die Telefonleitungen heiß zu laufen!

Im Laufe der Zeit gab es immer mehr Familien, die – wenn ich sie wieder verließ – an der Türschwelle standen und mir mit strahlenden Gesichtern hinterherwinkten, aufgrund der wenigen Tage, in denen sie endlich Schlaf gefunden hatten.

Als die Nachfrage nach Schlafhilfe irgendwann meine Möglichkeiten überstieg, rief ich meine Schwester Gem an und fragte sie, ob sie mir »eine Weile« unter die Arme greifen könnte. Gem war damals eine praktizierende Kinderkrankenschwester und hatte nicht vor, jemals etwas anderes zu tun, willigte aber trotzdem ein. Sie versprach, mir zu helfen, bis nicht mehr ganz so viel los wäre. Aber das passierte nie.

Damals ahnte sie nicht, dass ihr Angebot, mich zu unterstützen, sie zu ihrem wahren Lebensweg führen würde, als sie sich mit ihrer großen Schwester auf Schlafmission begab.

Heute

Zwölf Jahre später blicken wir voller Stolz auf unser achtköpfiges Frauenteam, unter denen es drei NHS-Kinderkrankenschwestern, eine leitende klinische Psychologin und eine integrative Therapeutin gibt.

Wir sind vor allem für unsere lebensverändernde Verbesserung des Schlafverhaltens bekannt und unseren behutsamen und schnell funktionierenden Ansatz.

Bei uns geht es darum, dass wir uns von deinem Kind und nicht von der Uhr leiten lassen. Wir sind nicht der Ansicht, dass Schlaf nach einem strengen...