Anatomía & estiramientos para el embarazo y el posparto (Color) (eBook)

Mireia Patiño Coll Profesora de Yoga por la IYTA (International Yoga Teachers Association). Máster en Diálogo Interreligioso, Ecuménico y Cultural por la Universidad Ramon Llull.

Cómo usar este libro

•Introducción al embarazo
El principio de la vida
El embarazo
Los primeros síntomas del embarazo
Una etapa de cambios
Voy a ser madre

•Anatomía y fisiología
El sistema esquelético
El sistema muscular
Los músculos del cuerpo
El sistema respiratorio
Las etapas del embarazo
Guía del desarrollo fetal

•Los estiramientos
Los estiramientos
La práctica de los estiramientos
Posiciones anatómicas correctas
Los estiramientos en el embarazo

•Estiramientos durante la gestación
•ESTIRAMIENTOS BÁSICOS DINÁMICOS
Movimientos dinámicos del cuello
Movimientos dinámicos de las manos
Movimientos dinámicos de los pies
Movimientos dinámicos de los hombros
Movimientos dinámicos de las caderas
Movimientos dinámicos del tronco y de la pelvis
Calentamiento final
•ESTIRAMIENTOS EN EL PRIMER TRIMESTRE
Estiramiento extensor del codo
Estiramiento de los pectorales
Flexión lateral del codo
Estiramiento de rotación del codo
Estiramiento extensor de cadena posterior de la pierna
Extensión del tronco de rodillas
Elevación pélvica con extensión de cadera
Estiramiento de pectorales y hombros
Ejercicios dinámicos de fuerza. Sentadillas
Estiramiento del tríceps sural
Estiramiento de extensores del tronco y de los isquiotibiales
•ESTIRAMIENTOS EN EL SEGUNDO TRIMESTRE
Estiramiento del cuádriceps femoral
Estiramiento de aductores con flexión de tronco
Estiramiento dinámico de tronco (gato)
Estiramiento de extensores de cadera
Estiramiento de caderas, tronco y rotación de columna
Estiramiento de la cadena posterior con piernas elevadas
•ESTIRAMIENTOS EN EL TERCER TRIMESTRE
Estiramientos de la espalda y de los músculos pectorales y dorsales
Contracciones isométricas de pectorales
Extensión de la columna dorsal
Trabajo de fuerza del glúteo mayor
Postura de cuclillas
Estiramiento del tibial y de los extensores de los dedos del pie
Basculación de la pelvis en inclinación lateral de las caderas
Trabajo dinámico articular del tronco. Estiramiento del cuello
Estiramiento de aductores
Circunducciones pélvicas en cuadrupedia

•Estiramientos y posparto
Abdominales hipopresivos y suelo pélvico
Extensión de la espalda. La esfinge
Anteroflexión del tronco y estiramiento de los isquiotibiales
Activación de la musculatura abdominal
Plancha de antebrazos
Elevación de piernas y brazos a la vez
Estiramientos de brazos, cuello y hombros
Estiramiento de los rectos del abdomen
Estiramiento de los oblicuos del abdomen

•Respiración y relajación
La respiración y el embarazo
Prácticas respiratorias
La relajación y la visualización

Glosario
Bibliografía