Selbsttest und einfache Übungen

Wir beginnen praxisorientiert: Wir werfen zunächst einen Blick auf die Ursachen für Knieschmerzen und schreiten dann sofort zur Behandlung mit einfachen Übungen.

Kniearthrose und Pseudo-Kniearthrose

Für Schmerzen im Knie gibt es – wie schon erwähnt – grob unterteilt zwei Hauptursachen, nämlich die degenerative Kniearthrose und die »Pseudo-Kniearthrose«. Die Knieschmerzen, die durch diese unterschiedlichen Ursachen entstehen, scheinen auf den ersten Blick dieselben zu sein. Doch in Wirklichkeit ähneln sie sich nur, es handelt sich um unterschiedliche Knieprobleme. Daher sind auch die Selbstbehandlungsmethoden zur Beseitigung der Knieschmerzen jeweils unterschiedlich.

Zunächst einmal ist es daher wichtig zu erkennen, welche der beiden Ursachen die Knieschmerzen herbeiführt oder ob die Schmerzen sogar von beiden ausgelöst werden. Erst wenn das geklärt ist, kann man mit der geeignetsten Methode die Schmerzen in Eigenregie behandeln.

Sollte die Ursache die degenerative Kniearthrose sein, ist es außerdem wichtig, festzustellen, wie weit diese schon fortgeschritten ist; Genaueres erfahren Sie in ▶ Kapitel 2. Werden die Knieprobleme durch eine degenerative Kniearthrose ignoriert, verschlechtert sich diese rapide, da die pathologischen Veränderungen im Knie immer mehr voranschreiten. Je fortgeschrittener das Stadium ist, desto sorgfältiger muss die Behandlung erfolgen.

Daher habe ich für Sie einen ▶ Test vorbereitet, der ganz einfach durchzuführen ist. Machen Sie ein Häkchen bei den Fragen, die auf Sie zutreffen. Beginnen wir mit dem ersten Schritt, die Knieschmerzen loszuwerden!

Die Ursachen und Symptome von Knieschmerzen

Genau genommen besteht das Kniegelenk aus zwei Gelenken. Der allgemein übliche Name Kniegelenk fasst also diese beiden Gelenke zusammen.

»Pseudo-Kniearthrose«

Bei der »Pseudo-Kniearthrose« treten die Schmerzen im Kniescheibengelenk (Patellofemoralgelenk, auch PF-Gelenk) auf. Wie in der Grafik zu sehen ist, wird dieses Gelenk von dem Knochen der Kniescheibe (Patella) und dem Oberschenkelknochen (Femur) gebildet. Wenn der Raum in diesem Kniescheibengelenk eng wird oder sich die Gelenkknorpel abnützen, treten Schmerzen auf. Dieser Typ von Knieschmerzen kann von der Mitte der Kniescheibe auch nach oben oder unten ausstrahlen. Der Grund für das Auftreten von Schmerzen in diesen Regionen ist, dass an den Sehnen (Gewebe, das Muskeln und Knochen miteinander verbindet) und Bändern (Gewebe, das Knochen mit Knochen verbindet und damit die Gelenke stabilisiert) Schäden auftreten. Wenn die Sehnen und die am Schienbein befestigten Bänder sich verspannen, verhärten und entzünden, spürt man Schmerzen.

Degenerative Kniearthrose

Bei der degenerativen Kniearthrose treten die Knieschmerzen am zweiten Kniegelenk, dem Kniekehlgelenk, auf, das Oberschenkelknochen und Schienbein miteinander verbindet.

Im Allgemeinen nimmt die Krankheit folgenden Verlauf:

• Durch Bewegungsmangel, schlechte Haltung und voranschreitendes Alter werden die Muskeln an der Innenseite des Oberschenkels schwach.

• Die Knorpel und der Meniskus nützen sich ab und die Pufferfunktion verschlechtert sich.

• Durch den Abrieb der Knorpel und des Meniskus entstehen Splitter, die die Nerven im Inneren der Gelenkkapsel (die Knochenhaut) reizen.

• Die Gelenkhaut entzündet sich und in der Gelenkkapsel sammelt sich Wasser (Gelenkschmiere) an.

• Das Knie schwillt an und wird heiß.

• Knorpel und Meniskus verschwinden fast vollständig und Knochen trifft direkt auf Knochen.

• Ein Teil des Knochens verformt sich...