Kleine Fußschule. Kompakt-Ratgeber (eBook)

Mag. Béatrice Drach-Schauer, MPH (geb. 1971), ist Lauftrainerin, sportwissenschaftliche Beraterin, Mentaltrainerin, Diplom-Trainerin für Stress- und Burn-out-Prävention und Diplomierte Spiraldynamik® Fachkraft (Level Intermediate). Seit über 20 Jahren hilft die Wienerin ihren Kunden, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren und mit der richtigen Bewegung gesundheitlichen Problemen vorzubeugen. Den Füßen schenkt sie dabei besondere Aufmerksamkeit: Sie selbst leidet unter Senk- und Spreizfüßen, und dank ihrer früheren Liebe zu High-Heels und einer genetischen Vorbelastung kam noch ein Hallux valgus dazu - doch durch konsequente Fußgymnastik und Einlagen kann Drach-Schauer ihren Beruf als Lauftrainerin vollkommen schmerzfrei ausüben. Die aus TV, Radio und Print bekannte Personal Trainerin bietet ihre Kurse sowohl live als auch in Online-Klassen an (www.beatrice-drach.com).

INHALT

Vorwort

Warum unsere Füße so wichtig sind
- Mit beiden Füßen im Leben stehen
- Das Ziel dieses Ratgebers
- Tautreten für mehr Energie

FÜßE - DAS FUNDAMENT UNSERES KÖRPERS

Was Füße alles leisten müssen

Der Aufbau des Fußes
- Verspannungen lösen in den Mittelfußstrahlen
- Aktivierung des Längsgewölbes
- Zehenmassage
- Große Zehenparade

Kinderfüße
- Hindernislauf
- Memory
- Was ist das?

Das richtige Stehen
- Wie stehe ich?

Das richtige Gehen
- Der Gang in Zeitlupe
- Münzsammler

Wellness für die Füße
- Das Fußgebet

Schöne Füße sind gesunde Füße
Selbst gemacht - schnelle DIY-Rezepte
- Verschiedene Fuß-Peelings
- Schüttel-Lotion bei müden Füßen

Schuhe - aber die richtigen
Welche Fußform hast du?

Auszeit für die Füße
- Zehenspreizung

Abrupten Schuhwechsel vermeiden
Auf die richtige Schuhgröße kommt es an

Laufschuhe immer beim Profi kaufen
- Dehnung der Beinrückseiten

FITTE FÜßE

Training für gesunde Füße

Übungen - einfach zu integrieren
- Aktives Erwachen
- Zähneputzen im Einbeinstand
- Throntraining
- Massage mit dem Igelball
- Für kräftige Sprunggelenke

Das Fitnesscenter für deine Füße
- Stärkung des Fußes
- Für lockere Waden
- Balance finden

Sonderteil: Barfuß gehen und trainieren
Wieder spüren lernen

TRAINIEREN STATT OPERIEREN

So sieht ein gesunder Fuß aus
Die korrekte Stellung des Beins
Die korrekte Stellung des Fußes

Füße und Beinachsen: Der große Selbsttest
Teil 1: Deine Beine und Füße in der Selbstbeobachtung
Teil 2: Wie und wo belastest du deinen Fuß?
Teil 3: Leidest du an einer Fußfehlstellung?

Wenn die Füße wehtun
Die Wichtigkeit der Beinachsen
- Aktivierung des Unterschenkels
- Kniebeugen mit Thera- oder Miniband
- Stabilitätstraining

Der Spreizfuß
- Mobilisation des Quergewölbes
- Sand schaufeln
- Der Greifer
- Flummi-Power
- Dehnung der Gelenkkapsel

Senk- und Plattfuß
- Lift fahren

Knickfuß
- Ausrichtung des Fußes
- Stabilität für Läufer

Der Hohlfuß
- Fußverschraubung

Hallux valgus - Fehlstellung der großen Zehe
- Der Frosch
- Fußverschraubung
- Zielsicherheit üben

Fersensporn und Plantarfasziitis
- Fußsohlendehnung
- Wadendehnung
- Wadendehnung auf der Stufe
- Dehnung mit Gurt
- Beweglichkeit und Dehnung

Achillodynie - Beschwerden im Bereich der Achillessehne
- Der herabschauende Hund

Das Schienbeinkanten-Syndrom
- Fersensitz
- Schienbeinmassage mit Flummi

Kontaktadressen
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