Groupfitness - Cardio Basics & Variationen

Anke Haberlandt ist Diplom-Sportlehrerin, lizenzierte Groupfitness-Trainerin und Rückenschullehrerin (Forum gesunder Rücken). Seit vielen Jahren ist sie als nationale Referentin und Ausbilderin für verschiedene Sportverbände in den Bereichen Groupfitness, Rücken- und Core- Training sowie Pilates tätig. Als Expertin für Gesundheitsthemen im Bewegungssegment entwickelt sie Konzepte für Firmen und Sportanbieter. Sie ist Inhaberin eines Gymnastikstudios und gibt mit großer Leidenschaft ihre Erfahrung an die Teilnehmer/ innen weiter.Ilka Holst ist seit 20 Jahren als Unternehmerin im Bereich Sport, Wellness und Personal Training tätig. Als Expertin für Gesundheit und Bewegung entwickelt sie Konzepte für Firmen und Verbände. Mit Herz und Professionalität bringt sie ihre vielfältige Erfahrung in alle Bereiche ihres Wirkens ein. Als Shiatsu-Praktikerin steht der Mensch als Ganzes bei all ihren Angeboten im Vordergrund. Ihre Führungsqualitäten setzt sie seit vier Jahren erfolgreich im Bereich Empfehlungsmarketing (Network Marketing) ein. Healthy Life!

INHALT1 Einführung zum Buch ......................................................................................................... 101.1 Groupfitness - wie alles begann ...................................................... 112 Allgemeines ....................................................................................................................................................................... 122.1 Aufgaben des Groupfitness-Trainers ...................................................... 122.2 Struktur und Profile einer Groupfitness-Stunde ...................................................... 162.3 Ziele und Inhalte der Stundenphasen ...................................................... 202.3.1 Warm-up ...................................................... 202.3.2 Balance & Stability ...................................................... 282.3.3 Cardio ...................................................... 292.3.4 Active Recovery ...................................................... 292.3.5 Workout ...................................................... 302.3.6 Cool-down ...................................................... 302.3.7 Post-Stretch ...................................................... 302.3.8 Release ...................................................... 312.4 Musik ...................................................... 322.4.1 Grundstrukturen der Musik ...................................................... 322.4.2 Arbeit mit der Musik...................................................... 332.4.3 Musiktempo ...................................................... 32.5 Kommunikationsfähigkeiten des Groupfitness-Trainers ...................................................... 362.5.1 Cueing ...................................................... 372.5.2 Motivation ...................................................... 453 Wissenswertes zur Körperhaltung und Technik ............................................................................................ 483.1 Physiologische Ausrichtung der Körperhaltung ...................................................... 483.2 Das Körperlot ...................................................... 503.3 Achsengerechte und winkelgerechte Bewegungsausführung ...................................................... 543.4 Optimale Ausführung von Armbewegungen ...................................................... 583.5 Allgemeines zur Ausführung und Technik von Schrittmustern ...................................................... 633.6 Anleitung und Korrektur anhand von Beispielen in der Praxis ...................................................... 694 Armbewegungen .............................................................................................................. 784.1 Bewegungsbeschreibungen der Grundbewegungen der Arme ...................................................... 784.2 Handhaltungen ...................................................... 954.3 Besonderheiten bei Armbewegungen in der Step-Aerobic ......................................................984.4 Armkombinationen ...................................................... 1005 Aerobic ...................................................................................................................................... 1065.1 Systematik der Schrittmuster (Schrittfamilien) ...................................................... 1065.2 Grundschritte und Schrittvariationen ...................................................... 1086 Step-Aerobic ........................................................................................................ 1346.1 Grundsätzliches zum sicheren Arbeiten rund um den Step ...................................................... 1346.2 Grundschritte und Schrittvariationen ...................................................... 1387 Gestaltung der Cardio-Phase ................................................................. 1587.1 Planung einer Bewegungsfolge ...................................................... 1607.2 Werkzeuge im Überblick ...................................................... 1667.3 Arbeiten ohne Endprodukt ...................................................... 1717.4 Arbeiten mit Endprodukt ...................................................... 1737.5 Raumwege und Drehungen ...................................................... 1817.6 Trainer- und Gruppenpositionierung ...................................................... 1847.7 Mischformen Aerobic und Step-Aerobic ...................................................... 1938 Trainingslehre kompakt ...................................................................................................... 1968.1 Herz-Kreislauf-Training ...................................................... 1978.1.1 Welche Wirkungen hat das Ausdauertraining auf den Körper? ...................................................... 2008.1.2 Energiegewinnung ...................................................... 2018.1.3 Belastungssteuerung in der Groupfitness ...................................................... 2048.1.4 Ausdauertrainingsmethoden in der Groupfitness ...................................................... 2088.2 Krafttraining ...................................................... 2118.2.1 Kraftfähigkeiten ...................................................... 2118.2.2 Trainingsprinzipien ...................................................... 2148.2.3 Spezielle Trainingsprinzipien im Workout-Training ...................................................... 2168.2.4 Aspekte des "Functional Trainings" im Workout ...................................................... 2188.2.5 Aspekte des "Faszientrainings" im Workout ...................................................... 2188.3 Training der Beweglichkeit ...................................................... 2208.3.1 Definition der Beweglichkeit ...................................................... 2208.3.2 Ziele und Wirkungen ...................................................... 2228.3.3 Pflichtdehnbereiche in der Groupfitness ...................................................... 2248.3.4 Dehnmethoden ...................................................... 2259 Übungskatalog Workout ...................................................................................... 2329.1 Übungen für die Balance & Stability-Phase ...................................................... 2339.2 Übungen in verschiedenen Ausgangspositionen und Schwierigkeitsstufen...................................................... 2369.3 Übungen für das koordinative Krafttraining ...................................................... 24310 Übungskatalog Dehnen .................................................................................................................. 25610.1 Dehnübungen der Pflichtdehnbereiche ...................................................... 25710.2 Dehnübungen zur Ergänzung ...................................................... 28711 Release - Einblick in das Entspannungstraining .................................................................................. 29811.1 Release-Techniken in der Groupfitness ...................................................... 30011.2 Übungsauswahl für Release ...................................................... 30311.2.1 Übungen rund um den Atem ...................................................... 30311.2.2 Massagetechniken im Release ......................................................30511.2.3 Kombination Release und Embodiment ...................................................... 31111.2.4 Progressive Muskelentspannung (PMR) ...................................................... 312Anhang ............................................................................................................................................ 3181 Abkürzungsverzeichnis ...................................................... 3182 Stichwortverzeichnis ...................................................... 3203 Literatur- und Quellenverzeichnis ...................................................... 3244 Danksagung ...................................................... 3285 Bildnachweis ...................................................... 329