HypnoBirthing. Das Praxisbuch

Julia Maak, geb. 1979, ist vierfache Mutter, geschäftsführende Gesellschafterin der HypnoBirthing Gesellschaft Europa GmbH (HBGE), Dozentin für HypnoBirthing-Zertifizierungsausbildungen der HBGE und HypnoBirthing-Kursleiterin für werdende Eltern. Nach ihrem Studium der Internationalen Betriebswirtschaftslehre begann sie ihre Karriere zunächst in der Medizinprodukteindustrie, Bereich internationales Marketing und Vertrieb. Ihr erstes Kind kam in einer passiven und medizinisch geleiteten Klinikgeburt zur Welt; doch durch einen Bericht über Catherine, Herzogin von Cambridge, wurde Julia Maak auf HypnoBirthing aufmerksam und erlebte dank dieser Methode ihre weiteren Geburten auf natürliche, aktive, selbstbestimmte, angst- und einmal sogar komplett schmerzfreie Weise. So wurde es zu ihrer Berufung, werdende Eltern mit HypnoBirthing, der Geburtsvorbereitung mit Selbsthypnose nach Marie F. Mongan, auf ihrem Weg zu einer positiven, erfüllten Geburtserfahrung zu begleiten; nach ihrer Ausbildung zur zertifizierten HypnoBirthing-Kursleiterin gründete sie ihre eigene Praxis "Pura Vida Family Club" in Erlangen und übernahm die Geschäftsführung und Leitung der Zertifizierungsausbildungen der HBGE.

Privatdozent Dr. med. Matthias Maak, geb. 1977, arbeitete nach seinem Studium der Humanmedizin unter anderem am Universitätsklinikum Rechts der Isar in München und an der Universitätsklinik Erlangen als Chirurg und Forscher. Als Facharzt für Allgemeinchirurgie habilitierte er und erlangte die Lehrbefugnis für das Fach Chirurgie. Ein Facharzt für Viszeralchirurgie und eine Zusatzbezeichnung Proktologie schlossen sich an. Nach der ersten schweren Geburtserfahrung als passiver Vater durfte er als aktiver HypnoBirthing-Geburtspartner seiner Frau Julia bei drei weiteren Geburten direkt miterleben, wie HypnoBirthing helfen kann. Anhand der Daten zu HypnoBirthing-Geburten, die von der HypnoBirthing-Gesellschaft Europa (HBGE) gesammelt werden, unterstützt er als ehrenamtlicher wissenschaftlicher Berater der HBGE das Ziel seiner Frau, HypnoBirthing näher an die Welt der Schulmedizin heranzuführen und zu zeigen, wie wertvoll diese Technik für Eltern und Geburtsbegleiter sein kann.

VorwortEinführungKapitel 1: VOR EURER SCHATZSUCHEReisevorbereitungen: Offenheit und NeugierErmittlung eures Lerntyps- Praxiskarte "Euer Lerntyp-Test"- Auswertung eures Lerntyp-Tests- Was bedeuten eure Ergebnisse für eure Geburtsvorbereitung?Eure Entspannungsvorlieben- Praxiskarte "Eure Entspannungsvorlieben"Kapitel 2: AUF DER SCHATZSUCHEGenießt eure ReiseBewusstes, positives Denken- Sanfte Sprache- Nutzung der kraftvollen Gesetze des Geistes- Das Potenzial positiver Gedanken- Wie können wir positives Denken bewusst üben und verankern?- Die Smiley-Entspannung + All-in-one-ÜbungIntuition- ÜbungSchlüsselwissen zur natürlichen GeburtSchlüsselwissen zur Hypnose- Wichtige Informationen, bevor ihr mit der Hypnose beginnt- Was sind die Erfolgsfaktoren von Hypnose?Schlüsselwissen zu geburtshilflichen Leitlinien und GeburtsoptionenEure individuellen Geburtswünsche- Sicherheit bzgl. Geburtsort und Geburtsteam- Praxiskarte "Unsere Geburtswünsche" (Vorderseite)- Detaillierter Überblick über eure Geburtsoptionen- Medizinische Routinen in Kliniken, Hospitälern und Spitälern- Anwendung von HypnoBirthing- Der Empfang eures Babys- Wünsche für euer Baby- Möglichkeiten nach der Geburt- Unerwartete Wendungen- Geburtswünsche im Falle einer Bauchgeburt (Kaiserschnitt)- Geburtswünsche im Falle einer Verlegung- Praxiskarte "Unsere Geburtswünsche" (Rückseite)Liebevolle Bindung und Beziehung zum Baby und in der Familie- Übung für die Mama- Übung für Papa/PartnerinWertvolle Schätze für eure Schatzkiste:Atemtechniken- Ruheatmung + Übung- Wellenatmung + Übung für die Mama- Geburtsatmung + Übung für die Mama- Praxiskarte "Atemtechniken"Entspannungstechniken- Progressive Muskelentspannung + Übung- Verschwindende Buchstaben + Übung- Anker setzen + Übung- Schulteranker mit dem Partner oder der Partnerin + Übung- HypnoBirthing-Massage + ÜbungVisualisierungstechniken- Regenbogenentspannung- Die sich öffnende Blüte + Übung für die Mama- Blaue Satinbänder + Übung für die Mama- Lieblingsort in der Natur + ÜbungBesondere Vertiefungstechniken- Handschuhentspannung + Übung für die Mama- Die Honigentspannung (Tiefometer) + Übung- Der sensorische Kontrollschalter + Übung- Die Zeitverzerrung + ÜbungAffirmationen- Praxiskarte "Eure Affirmationen"- ÜbungDie Regenbogenentspannung- All-in-one-ÜbungAuflösung von negativen Gedanken, Gefühlen und Ängsten- Die Wohlfühldusche- All-in-one-ÜbungMacht das Beste aus eurer Geburt- Praxiskarte "Checkliste für eure HypnoBirthing-Geburt"- Was fördert die Geburt eures Kindes?- Praxiskarte "Geburtspositionen - Eröffnung und Geburt"- Unerwartete Wendungen- Kommunikation mit eurem GeburtsteamTrainingspläne zur Verankerung von HypnoBirthing- Praxiskarte "Trainingsplan Woche 1"- Praxiskarte "Trainingsplan Woche 2"- Praxiskarte "Trainingsplan Woche 3"- Praxiskarte "Trainingsplan Woche 4"- Praxiskarte "Trainingsplan Woche 5"- Praxiskarte "Trainingsplan Woche 6"Kapitel 3: RUNDUM FIT FÜR DIE GEBURTGesunde ErnährungWohltuende Bewegung- Bewegung bei eurer GeburtBeckenbodengesundheit- Übung für die MamaDammmassage- ÜbungKapitel 4: PRAKTISCHE TIPPS FÜR WERDENDE ELTERNHebammensucheBaby-Erstausstattung- Erstausstattungsliste für euren kleinen Schatz (in Größe 56 und 62)Packlisten für die Geburt- Mama- Papa oder Partnerin- BabyVorbereitungen für eine Hausgeburt- Mama- BabyVorbereitungen für euer Wochenbett- Shoppingliste für euer WochenbettVorbereitung für das StillenLiebevolle Vorbereitung von GeschwisternHintergrundwissen zur ersten Untersuchung eures BabysIndische BabymassageDanksagungEndnotenRegister

(Auszug aus "Kapitel 2: Auf der Schatzsuche")WERTVOLLE SCHÄTZE FÜR EURE SCHATZKISTEIhr könnt aus einer Vielzahl verschiedener HypnoBirthing-Schätze Übungen auswählen. Diese können nach Marie Mongan in folgende Grundtechniken eingeteilt werden: Atmung, Entspannung, Vertiefung der Entspannung, Visualisierung und Affirmationen.ATEMTECHNIKENUnsere Atmung ist unser wichtigster Schlüssel, wenn wir uns erfolgreich entspannen möchten. Sobald wir langsam und bewusst tief in unseren Bauch atmen, aktivieren wir unseren Parasympathikus und damit die Ausschüttung unserer Wohlfühlhormone. Wir konzentrieren uns auf unsere Atmung und wie wir sie wahrnehmen, und sind dadurch automatisch im Hier und Jetzt und nicht bei "Was wäre, wenn ...?" oder "Was könnte sein ...?".Über tausend Mütter haben die HypnoBirthing-Atemtechniken als die Technik bewertet, die ihnen bei ihrer Geburt am meisten geholfen hat.68 Es ist also sehr wichtig und wertvoll, sie gut zu üben (lieber früher beginnen, spätestens ab der 32. Schwangerschaftswoche täglich). Dadurch könnt ihr die Atmung und Entspannung verankern und bei der Geburt bestmöglich abrufen.Wir sind im Alltag oder in stressigen Situationen schnell bei einer flachen, schnellen Brustatmung. Bevor ihr die Ruheatmung das erste Mal übt, empfehlen wir euch, als Vorübung erst einmal eure Bauchatmung bewusst zu aktivieren. Das könnt ihr tun, indem ihr euch bequem hinsetzt, eure Fußsohlen liegen ganz auf dem Boden auf, und eure Hände liegen auf euren Oberschenkeln oder auf eurem Bauch. Alternativ in jeder bequemen Position. Ihr atmet tief ein, so, wie es euch guttut. Dann atmet ihr mit einem Seufzer aus und lasst dabei eure Schultern los. Ihr wartet, bis euer Atemreflex euch wieder zur nächsten Einatmung führt. Diese ist dann automatisch eure aktivierte Bauchatmung.RUHEATMUNGMit der Ruheatmung könnt ihr euch jederzeit in der Schwangerschaft und auch bei der Geburt in euren Wellenpausen entspannen, Wohlfühlhormone ausschütten, euch und euer Baby gut mit Sauerstoff versorgen und in eurer Kraft bleiben. Die Ruheatmung hat darüber hinaus auch das Potenzial, euch später im Alltag mit Baby oder im Job bei der Entspannung zu helfen. Viele Eltern berichten uns, dass sie und ihre Babys sich beruhigen, wenn sie nach der Geburt die Ruheatmung anwenden. Viele können mithilfe der Ruheatmung auch besser einschlafen.Übung:(...)