Entspannungstraining (eBook)

Frontmatter 1
Titel 4
Impressum 5
Inhalt 6
Einführung 8
1Grundlegende Gedanken und Allgemeines zur Praxis von Entspannungstrainings 19
1.1 Grundlegende Gedanken zu Entspannungstrainings 19
1.1.1 Zielperspektiven 19
1.1.2 Entspannungszustand 21
1.1.3 Sprachformen 25
1.2 Allgemeines zur Praxis von Entspannungstrainings 28
1.2.1 Ritualisierung 29
1.2.2 Grundbedingungen 29
1.2.3 Übungsablauf 31
1.2.4 Protokollblätter 40
2 Die einzelnen Entspannungsverfahren 43
2.1 Meditative Entspannung 43
2.1.1 Die Methode der Achtsamkeit 44
2.1.2 Standardübungen Meditativer Entspannung 46
2.2 Atementspannung 55
2.2.1 Standardübungen der Atementspannung 59
2.2.2Der Atem bei der Anleitung einer Entspannungsübung 67
2.3 Progressive Relaxation 68
2.3.1Ziel und Methode der Progressiven Relaxation 70
2.3.2 Durchführung der Übung 78
2.3.3 Erwartbare Effekte des Übens 82
2.3.4 Mögliche Schwierigkeiten beim Üben 85
2.3.5 Kurzformen der Progressiven Relaxation 85
2.3.6 Die Vorzüge der Progressiven Relaxation 88
2.3.7 Besonderheiten der Anleitung von PR 89
2.3.8 Materialien für die Praxis 90
2.4 Autogenes Training 100
2.4.1 Praktische Durchführung der AT-Übung 104
2.4.2 Einzelne AT-Übungen 107
2.4.3 Die Formeln und ihre Varianten 113
2.4.4 Nutzungsphase 121
2.4.5 Die Vermittlung des AT 122
2.4.6 Hinweise zu Erweiterung und Oberstufe des AT 129
2.5 Imaginative Entspannung 131
2.5.1 Wahl und Gestaltung des Bildmotivs für die Imaginative Entspannung 132
2.5.2 Beispiele für Übungen der Imaginativen Entspannung 137
2.5.3 Die offene Bildentspannung 144
2.5.4 Imaginative Entspannung und Fantasiereise 146
2.6 Selbsthypnose-Entspannung 151
2.6.1 Übungen der Selbsthypnose-Entspannung 153
2.6.2 Quintessenz und Epilog: „Seven Steps“ 162
3 Verzeichnis der Übungen 168
Literatur 169
Sachregister 171
Backmatter 178