Pilates para la tercera edad (eBook)

Manuel Pedregal Canga ha dedicado gran parte de su vida a practicar e indagar en torno al movimiento humano. Hasta los treinta años, el karate, el aikido y otras artes marciales de contacto fueron su principal ocupación, alcanzando el grado de cinturón negro 5.º Dan de karate. A ello se suma una larga trayectoria de más de veinte años de formación y práctica de otras disciplinas relativas al movimiento: Pilates, gyrotonic, Mézières, osteopatía, performance stability y kinetic control, entre otras. También ha publicado con Editorial Paidotribo: Tu Pilates: los primeros pasos y Pilates y golf: movimiento esencial para la columna vertebral.

ÍNDICE

PRÓLOGO
INTRODUCCIÓN

CAPÍTULO I: SALUD FÍSICA Y SALUD MENTAL: SENSACIÓN DE BIENESTAR
Cambios asociados al envejecimiento
Contraindicaciones para personas con osteoporosis
Alteración de la marcha
¿Existen evidencias sobre los beneficios de la práctica del método Pilates en la tercera edad?
Una revisión más concreta sobre lo que se ha estudiado respecto de la idoneidad del método Pilates en personas mayores
Ejercicio para nuestros mayores
Funcionalidad articular y estructural
Dependencia-fragilidad-autoestima
Algunos factores recurrentes en personas mayores
Cómo alejar a nuestros mayores de la silla
Si beneficia a todos nuestros alumnos, ¿por qué a nuestros mayores no?
Primeras reflexiones antes de comenzar el trabajo de campo
Desensibilización ante el ejercicio
Control de la respiración
Adaptación mental
Alineación ideal en personas mayores

CAPÍTULO II: CÓMO PREVENIR LAS CAÍDAS
Control del equilibrio
Respuestas más comunes ante el desequilibrio
A prueba de caídas
Gestión del trastorno de la marcha en el adulto mayor
Nuestra propuesta concreta (de momento) se compone de los siguientes ejercicios
Nuestro modelo de aprendizaje
Tu modelo de comunicación
La elongación axial: ¿se aplica igual en una persona mayor que en el resto de personas?

CAPÍTULO III: ENTRENAMIENTO DE ESTRATEGIAS ANTE EL TROPIEZO
Estrategia para equilibrarse activando la musculatura fásica
Sin rotadores externos perdemos buena parte de nuestras posibilidades durante la marcha
Objetivos ante deficiencias musculares relacionadas con el movimiento
Niveles de fuerza imprescindibles en adultos mayores
Precauciones que evitan factores de riesgo
¿Qué pasa con el trabajo de control motor?

CAPÍTULO IV: HACER EJERCICIO Y REENTRENAMIENTO APLICADO PARA REDUCIR CAÍDAS
El trabajo de foot work en el reformer
Serie escapular desde posición de sentado
Balanceo desde posición de sentado
Serie para correas en las piernas
Movilización en extensión con asistencia
Trabajos desde pelvis elevada
Trabajo con muelle largo en las piernas
¿Cojín detrás de la cabeza?
Muelle corto en las manos en posición supina
Muelle largo en las manos sentado
Abrir el pecho con la barra de torre
Presión de piernas sentado en la silla
Presión de piernas más muelle largo en las manos
Presión de piernas más barra de torre en las manos
Presión de piernas más muelle largo en los hombros
Cuatro apoyos en el reformer
Extensión de cadera en el reformer
Presión de piernas lateral en la silla
Muelle largo en una sola pierna en posición de pie
Presión de piernas frente a la silla
Presión de piernas supino en el cadillac
Flexión lateral con barra de torre
De posición de sentado a posición de pie
Control del apoyo
Acometer el escalón
Serie para la estabilidad en la marcha contra resistencia
Estabilidad en la marcha contra resistencia en las caderas
Caminar sobre el sitio contra resistencia
Empuje de brazos en posición de pie
Estabilidad sobre una sola pierna con la espiga en las manos
Caminar hacia atrás
Pequeña sentadilla resistiendo un empuje
Sentadilla contra la pared
Pasar sobre el disco rotador
Sentadilla con asistencia en el cadillac
Presión de brazos frente a la silla

CAPÍTULO V: ¡SOMOS COMPATIBLES CON EL TRABAJO EN EL GIMNASIO!
Trabajo de fuerza en las piernas
Trabajo de fuerza en el torso
Trabajo de fuerza en los brazos

BIBLIOGRAFÍA