Die Kunst, in schwierigen Zeiten nicht durchzudrehen (eBook)
240 Seiten
Gräfe und Unzer (Verlag)
978-3-8338-7659-2 (ISBN)
Ralf Senftleben, Informatiker, beschäftigte sich schon früh und intensiv mit Psychologie und Persönlichkeitsentwicklung. Seit 1998 betreibt er www.zeitzuleben.de, heute eine der erfolgreichsten Lebenshilfe-Plattformen im deutschsprachigen Raum. Hier schreibt er über die Themen Lebensgestaltung und Lebensfreude. Er möchte Menschen stärker und selbstwirksamer machen, damit sie besser mit allem umgehen können, was die Welt ihnen vor die Füße wirft.
Ralf Senftleben, Informatiker, beschäftigte sich schon früh und intensiv mit Psychologie und Persönlichkeitsentwicklung. Seit 1998 betreibt er www.zeitzuleben.de, heute eine der erfolgreichsten Lebenshilfe-Plattformen im deutschsprachigen Raum. Hier schreibt er über die Themen Lebensgestaltung und Lebensfreude. Er möchte Menschen stärker und selbstwirksamer machen, damit sie besser mit allem umgehen können, was die Welt ihnen vor die Füße wirft.
Hinweis zur Optimierung
Impressum
Das Leben mit einem Lächeln meistern
Einführung
Die zehn großen Prinzipien
Techniken, um nicht durchzudrehen
Fallbeispiele für schwierige Situationen
Bücher und Adressen
Der Autor
1. KONZENTRIERE DICH AUF DAS, WAS DU BEEINFLUSSEN KANNST
Du spürst immer dann Stress, Frust und Druck, wenn du Dinge willst oder sollst, die du nicht beeinflussen kannst. Wenn du für drei arbeiten musst, weil offene Stellen in deiner Abteilung nicht nachbesetzt werden. Wenn deine Frau von dir erwartet, dass du mehr Geld verdienst, und du weißt nicht, wie das gehen soll. Wenn du gerne Frieden auf der Welt hättest, aber die Diktatoren dieser Welt sich gegenseitig bekämpfen. Wenn du willst, dass dein Partner dich immer noch liebt und bei dir bleibt, er aber die Koffer packt und geht.
Es ist immer das Gleiche: Wenn wir etwas wollen oder sollen, dass wir nicht kontrollieren können, erzeugt das Stress und Ohnmachtsgefühle in uns. Oder anders gesagt: Es lässt uns auf kurz oder lang durchdrehen.
DER KAMPF ENTSTEHT IN UNS DRINNEN
Und das Gegenmittel? Stell dir mal ganz naiv vor, du würdest nur noch Dinge wollen, die du selbst in der Hand hast. Was du zum Frühstück isst. Wie du dein Wohnzimmer dekorierst. Welche Blumen du in deinen Garten pflanzt. Wie du mit deinen Kindern sprichst. Wenn du nur noch solche Dinge wollen würdest und die anderen Umstände und Gegebenheiten akzeptieren könntest, wie sie sind, wäre dein Leben sehr viel einfacher und entspannter, nicht wahr? Aber so ticken wir Menschen natürlich nicht. Wir wollen auch Dinge, die nicht in unserer Macht liegen. Wir wollen, dass niemand aus unserer Familie krank wird, wir wollen einen Beruf, der uns täglich Spaß macht, Politiker, die sich um das Gemeinwohl kümmern, und eine schöne Vierzimmerwohnung im Herzen von München für 800 Euro.
Das alles zu wollen ist vollkommen nachvollziehbar. Das Problem daran ist: Wenn wir es nicht bekommen, macht uns das in den meisten Fällen traurig, wütend oder es verleiht uns ein Gefühl von Ohnmacht. Kurz gesagt: Es stresst uns, körperlich und mental.
Nicht die Dinge selbst erzeugen Druck und Stress in uns, sondern der Umstand, dass wir sie anders wollen, als sie sind – dass wir etwas wollen, was wir nicht beeinflussen können.
Zu den Dingen, die uns ebenfalls stressen, gehören übrigens auch gesellschaftliche Missstände: Korruption, Populisten, die Ungleichverteilung des Reichtums und dass berufstätige Frauen noch immer schlechter bezahlt werden als Männer. Und auch hier stresst es uns, wenn wir uns über diese Missstände aufregen.
Sich über so etwas zu ärgern und zu beklagen, ist weit verbreitet und vollkommen normal. Doch eines ist wichtig zu begreifen: Wenn wir innerlich gegen Dinge ankämpfen, die wir nicht ändern können oder wollen, dann setzt uns das unter Druck – und das macht uns langfristig krank. Es ist wirklich wichtig, sich das immer wieder bewusst zu machen, denn eines ist klar: Die Welt da draußen kannst du nicht unmittelbar ändern, deine Haltung dazu aber schon.
DIE 90/10-REGEL
Schau dir die folgende Tabelle > einmal genauer an. Dein Stress und dein Frust entstehen, wenn du dich gedanklich viel in der ersten und zweiten Spalte aufhältst, wenn du dich also viel mit den Dingen beschäftigst, auf die du keinen Einfluss hast.
| Was ich nur minimal oder gar nicht beeinflussen kann | Was ich nur teilweise beeinflussen kann | Was ich direkt beeinflussen kann |
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Immer, wenn du etwas willst, das jenseits deiner Möglichkeiten liegt, erzeugt das ein kleines bisschen Unruhe und Unzufriedenheit in dir. Ein bisschen nur, aber der Stress ist da. Und wenn es viele Dinge gibt, die du willst oder sollst, und du viele dieser Dinge nicht in der Hand hast, dann addiert sich dein Stress. Bis du ihn sehr deutlich in Form von Anspannung und Unzufriedenheit oder auch Krankheiten spürst.
Je mehr Dinge wir wollen, auf die wir keinen Einfluss haben, desto unzufriedener werden wir. Desto eher drehen wir durch.
Du brauchst ein gesundes Maß
Es ist wie gesagt normal, Dinge zu wollen, die wir nicht haben können, oder dass Menschen uns Aufgaben stellen, die jenseits unserer Möglichkeiten liegen. (Bei mir zum Beispiel, wenn meine Frau sich wünscht, ich solle doch bitte ordentlicher sein.) Aber wenn du nicht durchdrehen willst, dann brauchst du bei deinen Wünschen und Pflichten ein gesundes Verhältnis zwischen den Dingen, die du direkt beeinflussen kannst, und den Dingen, bei denen du leider nicht viel machen kannst.
Es wird sehr viel Zeit und Energie frei, wenn du dich vor allem um die Dinge kümmerst, die du auch beeinflussen kannst. Kümmere dich zu 90 Prozent um Dinge, die du in der Hand hast, und zu 10 Prozent um Dinge, die jenseits deiner direkten Einflusssphäre liegen. So bleibst du entspannt und gelassen.
Mach eine Bestandsaufnahme
Mach spaßeshalber mal eine Liste mit all den Dingen, die du eigentlich für dich, für deine Lieben und für die Welt willst, die aber im Augenblick nicht da sind. Schreib auf die Liste auch die Dinge, die andere von dir wollen, dein Partner, deine Kinder, dein Boss. Und schließlich auch die Dinge, über die du dich aufregst, die du also anders willst. Schreib solche Dinge auf wie: einen liebevollen Partner (wenn deiner eher abgekühlt ist), im Büro deine Fallzahl schaffen, mehr Geld für das Bildungssystem, dass deine Kinder einen guten Ausbildungsplatz bekommen und dass dein doofer Nachbar endlich wegzieht. Mach eine lange Liste mit allem, was du dir für dich, für andere und für die Welt wünschst.
Das Spektrum deines Einflusses
Schau dir nun die folgende Abbildung > an. Hier siehst du die vier Bereiche, die kennzeichnen, wie weit das Spektrum deines Einflusses reicht und wo es zu Ende ist. Du siehst hier auch, wie viel Aufmerksamkeit du diesen vier Bereichen jeweils widmen solltest. Lies dir auf der nächsten Seite die zugehörigen Erläuterungen der einzelnen Bereiche gut durch.
Bereich 1: Das sind die Dinge, wo die Wahrscheinlichkeit bei 75 bis 100 Prozent liegt, dass du sie durch dein Handeln erreichen kannst. Dinge, bei denen du dir höchstens selbst durch deine Bequemlichkeit oder Unorganisiertheit einen Strich durch die Rechnung machst. So etwas wie täglich Zahnseide benutzen, jeden Tag 20 Minuten spazieren gehen oder deinem Partner häufig ein Kompliment machen.
Bereich 2: Das sind die Wünsche und Ziele, bei denen du viel Einfluss hast. Wo aber der Erfolg trotzdem nicht garantiert ist, weil du nicht alle Aspekte der Verwirklichung in der Hand hast.
Hier liegt die Erfolgswahrscheinlichkeit gefühlt zwischen 40 und 75 Prozent. So etwas wie: einen besseren Job, den Traummann oder die Traumfrau finden oder das Auto noch mal durch...
| Erscheint lt. Verlag | 5.11.2020 |
|---|---|
| Reihe/Serie | Lebenshilfe |
| Lebenshilfe Selbstcoaching | Lebenshilfe Selbstcoaching |
| Verlagsort | München |
| Sprache | deutsch |
| Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Familie / Erziehung |
| Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Lebenshilfe / Lebensführung | |
| Schlagworte | Achtsamkeit • Ängste • Bewältigung • bewusst • Denken • Entspannung • Factfulness • Gedanke • Gelassenheit • Gesundheit • Glück • Glücklich • GU • Innere Stärke • Klimaerwärmung • Klima-Katastrophe • Klima-Krise • Körper • Leben • Lebensfreude • Lebensführung • lebens-hilfe • Lebenshilfe • Lebenshilfen • Meditation • mehr selbstbewusstsein • Mental • Motivation • Partner • Partnerin • Persönliche Entwicklung • Persönlichkeit • Persönlichkeitsentwicklung • persönlichkeits-training • Positiv • Psychologie • Ratgeber • Resilienz • Rosling • Selbstbestimmt • Selbst-Coaching • selbst-vertrauen • Selbstvertrauen • Selbstwertgefühl • Spiritualität • Stress • Stress-Abbau • Übungen • Unbewusste • Unbewusstes • Vitalität • Welt-Untergang • Zufriedenheit • Zuhause • zukunfts-angst |
| ISBN-10 | 3-8338-7659-X / 383387659X |
| ISBN-13 | 978-3-8338-7659-2 / 9783833876592 |
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