50 Workouts zum Abnehmen (eBook)
128 Seiten
Riva Verlag
978-3-7453-1119-8 (ISBN)
Katharina Brinkmann ist Gründerin von YOU Yoga & More, Yoga-Lehrerin und Personal Trainerin. Als Gesundheitswissenschaftlerin hat sie sich im Bereich Faszien und Beweglichkeit spezialisiert und gibt ihr Wissen in Schulungen, Beratungen und Vorträgen weiter. Für den riva Verlag hat sie bereits mehrere erfolgreiche Bücher geschrieben.
Katharina Brinkmann ist Gründerin von YOU Yoga & More, Yoga-Lehrerin und Personal Trainerin. Als Gesundheitswissenschaftlerin hat sie sich im Bereich Faszien und Beweglichkeit spezialisiert und gibt ihr Wissen in Schulungen, Beratungen und Vorträgen weiter. Für den riva Verlag hat sie bereits mehrere erfolgreiche Bücher geschrieben.
2
Die Workouts
1 Ganzkörperworkout für Einsteiger 1
Trainingsdauer: 20 Minuten
|
| Übungen | Wiederholungen/ Belastungszeit | Pause in Sek. | Sätze | Intensität | Seite |
| 1 | 10 Wdh. pro Seite | 20 | 2 | 1 |
| 2 | 10 Wdh. | 20 | 2 | 1 |
| 3 | 30 Sek. pro Seite | 20 | 2 | 1 |
| 4 | 10 Wdh. | 20 | 2 | 1 |
| 5 | 10 Wdh. | 20 | 2 | 1 |
| 6 | 1 Wdh. | 20 | 2 | 1 |
1 Vierfüßlerstand mit Crunch
2 Crunch
3 Seitstütz mit angewinkelten Knien
4 Kniebeuge
5 Beckenheben
6 Liegestütz mit abgelegten Knien
2 Ganzkörperworkout für Einsteiger 2
Trainingsdauer: 20 Minuten
|
| Übungen | Wiederholungen/ Belastungszeit | Pause in Sek. | Sätze | Intensität | Seite |
| 1 | 10 Wdh. im Wechsel | 20 | 2 | 1 |
| 2 | 10 Wdh. pro Seite | 20 | 2 | 1 |
| 3 | 10 Wdh. im Wechsel | 20 | 2 | 1 |
| 4 | 15 Wdh. | 20 | 2 | 1 |
| 5 | 30 Sek. | 20 | 2 | 1 |
| 6 | 10 Wdh. pro Seite | 20 | 2 | 1 |
1 Drehender Blitz
2 Ausfallschritt
3 Wechselseitiges Beinstrecken
4 Über-Kopf-Ziehen in Bauchlage
5 Unterarmstütz
6 Kickback
3 Ganzkörperworkout für Einsteiger 3
Trainingsdauer: 35 Minuten
|
| Übungen | Wiederholungen/ Belastungszeit | Pause in Sek. | Sätze | Intensität | Seite |
| 1 | 30 Sek. | 20 | 2 | 1 |
| 2 | 10 Wdh. pro Seite | 20 | 2 | 1 |
| 3 | 15 Wdh. | 20 | 2 | 1 |
| 4 | 10 Wdh. pro Seite | 20 | 2 | 1 |
| 5 | 15 Wdh. | 20 | 2 | 1 |
| 6 | 30 Sek. | 20 | 2 | 1 |
| 7 | 15 Wdh. | 20 | 2 | 1 |
| 8 | 10 Wdh. | 20 | 2 | 1 |
1 Bergsteiger an der Wand
2 Vierfüßlerstand mit Crunch
3 Crunch
4 Diagonaler Crunch
5 Beckenheben
6 Wandsitzen
7 Sumo-Kniebeuge
8 Umgedrehtes V – Planke
4 Ganzkörperworkout für Einsteiger 4
Trainingsdauer: 35 Minuten
Benötigtes Hilfsmittel: stabile Kiste oder Box
|
| Übungen | Wiederholungen/ Belastungszeit | Pause in Sek. | Sätze | Intensität | Seite |
| 1 | 60 Sek. | 20 | 2 | 1 |
| 2 | 30 Sek. | 20 | 2 | 1 |
| 3 | 10 Wdh. pro Seite | 20 | 2 | 1 |
| 4 | 10 Wdh. | 20 | 2 | 1 |
| 5 | 30 Sek. | 20 | 2 | 1 |
| 6 | 20 Wdh. im Wechsel | 20 | 2 | 1 |
| 7 | 10 Wdh. pro Seite | 20 | 2 | 1 |
| 8 | 10 Wdh. pro Seite | 20 | 2 | 1 |
1 Laufen
2 Seitlicher Wechselsprung
3 Ausfallschritt
4 Dip
5 Vierfüßlerstand mit angehobenen Knien
6 Beinpendel mit gebeugten Beinen
7 Adduktion aus der Seitenlage
8 Abduktion aus der Seitenlage
5 Ganzkörperworkout für Einsteiger 5
Trainingsdauer: 45 Minuten
Benötigte Hilfsmittel: Faszienrolle, stabile Kiste oder Box, Tisch
|
| Übungen | Wiederholungen/ Belastungszeit | Pause in Sek. | Sätze | Intensität | Seite |
| 1 | 30 Sek. | 20 | 2 | 1 |
| 2 | 30 Sek.... |
| Erscheint lt. Verlag | 27.12.2020 |
|---|---|
| Reihe/Serie | 50 Workouts |
| Verlagsort | München |
| Sprache | deutsch |
| Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding |
| Schlagworte | 50 workouts • 50 workouts reihe • Abnehmen • abnehmen frau • abnehmen ohne fitnessstudio • abnehmen trotz essen • anti cellulite • anticellulite • Ausdauer • Bauch • Bauch Beine Po • BBP • Beine • Bikinifigur • Buch • Cardio • Cellulite • den ganzen körper trainieren • dünne beine • durchtrainiert • einfach • einfache workouts • Einsteiger • fett am bauch • fett am po • fett an den oberschenkeln • fettpolster loswerden • Fett verbrennen • Fettverbrennung ankurbeln • Fettverbrennung anregen • Fett verlieren • FIT • fit für den sommer • fit für den strand • Fitness • Fitnessbuch • Fitness für Frauen • fitnessübungen für zu hause • flacher Bauch • Fortgeschritten • für einen guten körper • für einen straffen körper • für eine straffe figur • für Frauen • Ganzkörpertraining • Ganzkörperworkout • Gegen Cellulite • gegen fettpölsterchen • gegen orangenhaut • Gesund Abnehmen • Gesundheit • Gewicht reduzieren • Gewicht verlieren • Gute Figur • Hintern • ich will abnehmen • katharina brinkmann • Knackpo • körperliche Fitness • Kraft • Krafttraining • mit Sport abnehmen • Muskelaufbau • Muskeln aufbauen • Oberschenkel • ohne fitnessstudio • Orangenhaut • Po • Problemzone • Ratgeber • Schenkel • Schlank • schlanke Beine • schlanke Taille • Sixpack • speck loswerden • Sport • sport für den bauch • sport für den po • sport für die beine • sport für frauen • sport für zu hause • sport ohne fitnessstudio • sport zum abnehmen • Stoffwechsel anregen • straffe Beine • straffe figur • Straffe Oberschenkel • straffer körper • Strandfigur • Tipps • typische problemzonen • überall durchführbar • überschüssige pfunde verlieren • weibliche problemzonen • wie bekomme ich einen flachen bauch • wie bekomme ich einen schönen po • wie bekomme ich schlanke beine • wie nehme ich ab • Wohlbefinden • Workout • workout für frauen • Workouts zum Abnehmen • zu Hause |
| ISBN-10 | 3-7453-1119-1 / 3745311191 |
| ISBN-13 | 978-3-7453-1119-8 / 9783745311198 |
| Haben Sie eine Frage zum Produkt? |
EPUB (Wasserzeichen)Größe: 37,1 MB
DRM: Digitales Wasserzeichen
Dieses eBook enthält ein digitales Wasserzeichen und ist damit für Sie personalisiert. Bei einer missbräuchlichen Weitergabe des eBooks an Dritte ist eine Rückverfolgung an die Quelle möglich.
Dateiformat: EPUB (Electronic Publication)
EPUB ist ein offener Standard für eBooks und eignet sich besonders zur Darstellung von Belletristik und Sachbüchern. Der Fließtext wird dynamisch an die Display- und Schriftgröße angepasst. Auch für mobile Lesegeräte ist EPUB daher gut geeignet.
Systemvoraussetzungen:
PC/Mac: Mit einem PC oder Mac können Sie dieses eBook lesen. Sie benötigen dafür die kostenlose Software Adobe Digital Editions.
eReader: Dieses eBook kann mit (fast) allen eBook-Readern gelesen werden. Mit dem amazon-Kindle ist es aber nicht kompatibel.
Smartphone/Tablet: Egal ob Apple oder Android, dieses eBook können Sie lesen. Sie benötigen dafür eine kostenlose App.
Geräteliste und zusätzliche Hinweise
Buying eBooks from abroad
For tax law reasons we can sell eBooks just within Germany and Switzerland. Regrettably we cannot fulfill eBook-orders from other countries.
aus dem Bereich
