Pilates für Läufer

Christian Lutz ist Heilpraktiker, Ausbilder für Pilates Bodymotion und arbeitet als Referent für verschiedene therapeutische Fortbildungsinstitute sowie diverse Turnverbände. Er praktiziert Pilates seit 1998 und hat ein eigenes Pilates-Studio Pilatespeople. Er ist Autor mehrerer Pilatesbücher.

INHALT1 Vorwort des Autors..............................................................................................102 Einleitung...............................................................................................................142.1 Was ist Pilates und warum sollten Sie als Läufer nach derPilates-Methode trainieren?........................................................................ 152.2 Laufen und die Pilates-Methode - ein perfektes Paar...................... 152.3 Gut Ding will Weile haben..........................................................................183 Die Pilates-Methode............................................................................................223.1 Was ist die Pilates-Methode?.....................................................................223.2 Warum Läufer Pilates machen sollten.....................................................233.3 Die Grundpfeiler der Pilates-Methode - das Pilates-ABC................243.3.1 A wie Alignment (Haltung)......................................................................253.3.1.1 Alignment in den Grundpositionen der Pilates-Methode..............273.3.1.2 Ein gutes Alignment beim Laufen.........................................................353.3.2 B wie Breathing (Atmung).......................................................................383.3.2.1 Atmung allgemein......................................................................................383.3.2.2 Atmung beim Pilates..................................................................................413.3.2.3 Atmung beim Laufen.................................................................................423.3.3 C wie Centering (Zentrierung).................................................................433.3.3.1 Zentrierung beim Pilates...........................................................................433.3.3.2 Zentrierung beim Laufen..........................................................................484 Equipment beim Üben........................................................................................525 Pilates-Mattenübungen......................................................................................565.1 Übersicht...........................................................................................................585.1.1 Die Armserie.................................................................................................595.1.2 Standing Roll-down....................................................................................625.1.3 Knee Folds.....................................................................................................645.1.4 Curl-up............................................................................................................665.1.5 Curl-down.......................................................................................................675.1.6 Basic Bridging..............................................................................................685.1.7 Stretching Dog.............................................................................................705.1.8 Cat Stretch.....................................................................................................715.1.9 Spine Wave....................................................................................................725.1.10 Thread a Needle.......................................................................................... 745.1.11 The Hundred.................................................................................................765.1.12 Roll-up.............................................................................................................785.1.13 One Leg Circles.............................................................................................805.1.14 Rolling............................................................