Stressfrei leben - Schmerzfrei leben (eBook)

STARTPUNKT IHRER REISE

Wenn Sie sich auf den Weg machen, Veränderung in Ihr Leben zu bringen, ist das wie der Startpunkt einer Reise. Um auf einer Reise gut navigieren zu können, brauchen Sie einen Start- und einen Zielpunkt.

Daher schlagen wir Ihnen vor, den „Fragebogen Start“ auszufüllen und den Selbsttest für Ihre aktuelle Fitness zu machen.

FRAGEBOGEN START

Gelingt es Ihnen, den Fragebogen ganz spontan auszufüllen?

Es ist schon eine erste Übung, Ihre Situation, soweit es geht, „neutral“ zu beschreiben, ohne sie schlimmer zu machen oder zu beschönigen, was allerdings gar nicht so einfach ist. Oft hängt unsere Bewertung einer Situation vom Kontext ab. Ihr verstauchtes Handgelenk ist schlimm? „Na klar“, wenn unsere Nachbarin einen Schnupfen hat. „Nun ja“, wenn die Freundin mit mehrfachem Beinbruch aus dem Krankenhaus kommt. Versuchen Sie, soweit es geht, den Kontext auszublenden und hören Sie nur in sich hinein. Wie beurteilen Sie Ihre Situation?

Link zum Download Fragebogen „Start“

Diese Reflektion können Sie wiederholen, wann immer Sie möchten. Den Fragebogen können Sie mit dem Link downloaden und so oft Sie wollen ausdrucken. Ihre Antworten sind immer „nur“ eine Momentaufnahme.

Wenn bei einer Frage des Fragebogens der IST- und der ZIEL-WERT besonders weit auseinanderliegen, gibt dies einen Hinweis darauf, dass in diesem Bereich viel Energie stecken könnte. Diese Energie können Sie auf Ihrem Weg zu mehr Lebensqualität freisetzen. Das gilt auch für Fragen, bei denen der Zielwert besonders hoch ist.

Mit welchem Thema möchten Sie anfangen? Es hat sich als hilfreich herausgestellt, mit einem Thema anzufangen, bei dem Sie sich vorstellen können, schnell erste Erfolge zu erzielen. Danach können Sie sich gerne den „dicken Brocken“ zuwenden. Vielleicht haben Sie ja spontan Ideen, was Ihre Situation verbessern würde. Zögern Sie nicht, diese umzusetzen, auch wenn sie im Buch gar nicht vorkommen. Alles, was hilft, ist gut. Wenn Sie direkt mit den von Ihnen gewählten Fragen weiter arbeiten wollen, stellen Sie sich die Fragen aus dem Kapitel „Selbstcoaching bei Stress“.

Wenn Sie all das bearbeitet haben, was Sie jetzt mit diesem Buch bearbeiten möchten, finden Sie am Ende im Kapitel „Rückblick“ erneut diesen Fragebogen. Sie können dann selbst abgleichen, was sich alles auf Ihrer Reise verändert hat.

DIE KÖRPERLICHE VERFASSUNG TESTEN

Bevor Sie mit dem Sport beginnen, ist es wichtig, zu wissen, wie Ihr aktueller Fitness- und Gesundheitszustand aussieht. Manche Ärzte bieten neben einem Belastungs-EKG auch eine ganzheitliche Leistungsdiagnostik an. In den meisten großen Städten finden Sie auch Zentren für Diagnostiken solcher Art. Mitunter bieten auch Fitnessstudios diese Möglichkeiten an. Wenn Sie aber nur einen groben Überblick über Ihren Fitnesszustand erhalten möchten, geht das mit wenig Aufwand auch zu Hause. Dafür haben wir Ihnen einen speziellen Fitnesstest zusammengestellt.

Link zum Download Fitness-Check

Wenn Sie selbst keine Messgeräte besitzen, die bestimmte Gesundheitsparameter überprüfen, wie zum Beispiel den Blutdruck, sollten Sie trotz des hier vorgestellten Tests einen Arzt konsultieren. Sofern Sie unter akuten oder chronischen Schmerzen leiden, lassen Sie sich vom Arzt Ihre Sporttauglichkeit bescheinigen, um sicher zu sein, dass Sie sich mit unseren Übungen auch tatsächlich etwas Gutes tun.

Der nachfolgende Test dauert nur rund 15 Minuten und bietet einen groben Überblick über Ihren momentanen Fitnesszustand. Als Materialien brauchen Sie einen Zollstock, ein paar Bücher, eine Treppe oder eine Stufe und eine Uhr. Führen Sie die unten aufgelisteten Übungen nacheinander durch und notieren sich die Werte in der Tabelle.

Einbeinstand – Überprüfung der Koordination

Diese Übung dient der Überprüfung des Gleichgewichts. Stellen Sie sich auf ein Bein, ohne sich festzuhalten, und versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht für mindestens 10 Sekunden auszubalancieren. Auf dem anderen Bein wiederholen, das Ergebnis des schlechteren Beins wird gewertet.

Sich nach vorne beugen – Beweglichkeit der Oberschenkelrückseite testen

Sie stehen aufrecht, die Beine sind geschlossen und durchgedrückt. In einer Hand halten Sie einen Zollstock fest, der senkrecht zum Boden geht. Jetzt beugen Sie sich mit gestreckten Beinen so weit wie möglich nach vorne und versuchen, mit den Fingern den Boden zu berühren. Am Zollstock messen Sie den Abstand zum Boden.

Die Arme nach hinten ausstrecken – Beweglichkeit von Brust und Rücken

Sie liegen auf dem Rücken, die Beine sind aufgestellt und die Arme liegen neben dem Rumpf. Der gesamte Rücken hat Kontakt zum Boden. Nun langsam die Arme bei gestreckten Ellbogen über den Kopf nach hinten führen, bis der Handrücken den Boden berührt.

Vom Stuhl aufstehen – Kraft in den Beinen ermitteln

Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Die Sitzfläche sollte so niedrig sein, dass Ihre Knie einen 90°-Winkel bilden. Die Arme sind vor dem Oberkörper verschränkt. Mit Ihrem Handy können Sie die Zeit stoppen. Wie oft können Sie in einer Minute vom Stuhl aufstehen, bis die Knie gerade sind, ohne Schwung zu holen?