Krafttraining im Radsport

ANDREAS WAGNER ist studierter Sportwissenschaftler M.A. mit den Schwerpunkten Trainingslehre und Sportmedizin. Seit vielen Jahren profitieren Sportler aus den unterschiedlichsten Disziplinen von seinem Wissen und seiner Erfahrung. Er leitet den Bereich funktionelles Krafttraining bei "iQ athletik", einem renommierten Institut für Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung in Frankfurt am Main.

SEBASTIAN MÜHLENHOFF ist Sportwissenschaftler M.A. und beim Hessischen Radsportverband (HRV) als Sportwissenschaftlicher Koordinator tätig. Er ist ein gefragter Referent bei Trainerausbildungen und Fortbildungen und steht bei iQ athletik dem Bereich Leistungsdiagnostik vor. Er betreut national und international erfolgreiche Mountainbike, Cross- und Straßenradfahrer.

1 Anforderungsprofile der Radsportdisziplinen

1.1 Anforderungsprofile

1.2 Motorische Fähigkeiten im Radsport

1.3 Kurze Geschichte des Fahrrades

1.4 Straßenradsport

1.5 Triathlon

1.6 Mountainbiking

1.7 Querfeldein (Cyclocross)

1.8 Bahnradsport

1.9 BMX

1.10 Trial und Hallenradsport

2 Physiologische Grundlagen

2.1 Struktur der Kraftfähigkeit

2.2 Einflussgrößen der Kraftfähigkeit

2.3 Adaptionen

3 Krafttraining

3.1 Was ist Krafttraining?

3.2 Ziele und Effekte eines Krafttrainings für Radsportler

3.3 Begriffe im Krafttraining

3.4 Muskuläre Kontraktionsformen

3.5 Übungsklassen

3.6 Organisationsformen

3.7 Trainingsprinzipien

3.8 Krafttrainingsmethoden

3.9 Periodisieren des Trainings

3.10 Erfolgsfaktor Trainingsmittel

3.11 Entwicklungen und Trends im Krafttraining

4 Diagnostik der Kraft

4.1 Grundlagen von Leistungstests

4.2 Messen der Muskelkraft

4.3 Bestimmen der Übungslasten

4.4 Bestimmen des Leistungszustandes

4.5 Dokumentieren der Leistungsentwicklung

5 Spezielle Aspekte für Radsportler

5.1 "Krafttraining" mit dem Fahrrad

5.2 Muskelmasse

5.3 Trainieren der Beweglichkeit

5.4 Training mit Frauen

5.5 Krafttraining im Kindes- und Jugendalter

5.6 Trainieren im Alter

5.7 Trainingsdokumentation

6 Trainingsübungen

6.1 Beanspruchte Muskelgruppen im Radsport

6.2 Krafttrainingsübungen

6.3 Übungen für die Muskeln der unteren Extremitäten

6.4 Muskulatur der oberen Extremitäten, Brust- und breite Rückenmuskulatur

6.5 Zusätzliche Übungen für den Rumpf

7 Mit Plan zum Ziel: Trainingsplanung

7.1 Trainingsplanung im Jahresverlauf

7.2 Probleme bei der Jahresplanung

7.3 Hinweise zu den Mustertrainingsplänen in diesem Buch

7.4 Jahrestrainingspläne

7.5 Planung von Mikrozyklen im Trainingsverlauf: allgemeine Hinweise

7.6 Straßenradsport: Planen von Mikrozyklen

7.7 Mountainbike: Planen von Mikrozyklen im Trainingsverlauf

7.8 Bahnradsport: Planen von Mikrozyklen im Trainingsverlauf

7.9 Querfeldein (Cyclocross)

7.10 Triathlon

7.11 Trainingslager