Schreiben zur Selbsthilfe (eBook)

Birgit Schreiber, promovierte Sozialwissenschaftlerin, Schreibcoach, ausgebildet in Poesie- und Bibliotherapie am Fritz-Pearls-Institut, lehrt seit zehn Jahren, wie Schreiben als heilsames und stärkendes Instrument im Alltag, bei Krisen und nach Traumatisierung eingesetzt werden kann. Im deutschsprachigen Raum gehört sie zu den Pionieren der Memoir-Bewegung, als feste Autorin schreibt sie regelmäßig für Psychologie Heute. 

Geleitwort 5
Inhaltsverzeichnis 8
1.1 Warum schreiben? 11
1.2 Willkommen im Haus des Schreibens 15
1.3 Die erste kreative Schlüsselstrategie: Ideen säen 17
1.4 Die zweite Schlüsselstrategie: Perspektiven ernten 20
1.4.1 Ernten für Liebhaber kleiner Lyrik 21
1.4.2 Ernten für die Künstler in uns 23
Literatur 24
2 Schreiben hilft – Psychologische Grundlagen 25
2.1 Das Fundament des Schreibhauses 26
2.2 Mut, Schutz und Lösungen – so profitieren Autoren 26
2.3 Faktoren wirken zusammen – das sagen Wissenschaftler 27
2.4 Gedichte für mehr Gesundheit? – Das empfehlen Poesietherapeuten 28
2.5 Ein einfaches Konzept – Schreiben schafft Spielräume 33
2.6 „Let’s have a look“ – Die Schreibspielräume besuchen 35
2.7 Nicht Selbstoptimierung, sondern Glück 37
Literatur 38
3 Die Wirkstoffe im Heilmittel Schreiben 40
3.1 Neugier und Offenheit wirken Wunder 41
3.2 Magic potion #1: Das Date mit sich selbst – sich besser kennen lernen 42
3.3 Magic Potion #2: Alles im Rahmen – einen sicheren Raum schaffen 44
3.4 Magic Potion #3: Poetische Kompetenz – eine neue Dimension erleben 46
3.5 Magic Potion #4: Mit allen Sinnen – ganzheitlicher nachdenken 48
3.6 Magic Potion #5: Von einer neuen Warte aus – Perspektiven wechseln 49
Literatur 51
4 Vergangenheit anders erzählen 52
4.1 Bedeutung finden – befreiter leben 53
4.2 Der rote Faden – oder warum Geschichten heilsam sein können 54
4.2.1 So war mein Leben – jetzt schreiben Sie 54
4.2.2 „Ich erzähle, also bin ich“ – das sagen Psychologen 59
4.2.3 „Wer schreibt, bleibt jung“ – das sagen Hirnforscher 62
4.2.4 Sie können Ihr Leben nicht aufschreiben? Doch: in 28 Minuten 63
4.3 Den Faden spinnen – neue Autobiografie schreiben 68
4.3.1 Wie finden Sie einen Anfang? 68
4.3.2 Was ist eine Geschichte? 69
4.3.3 Woran erinnern Sie sich? 73
4.3.4 Wo haben Sie gelebt? 77
4.3.5 Wer hat Sie geprägt? 78
4.3.6 Wie beschreiben Sie die Hauptpersonen? 82
4.3.7 Zähl auf, wer Du bist 83
4.4 Der zerrissene Faden – nach einem Trauma anknüpfen 89
4.4.1 Warum über Traumata schreiben? 89
4.4.2 Expressives Schreiben – Forschungsergebnisse 94
4.4.3 Das Gute in einer schlechten Welt – Benefit Writing 96
4.4.4 Schreiben im Trauma 97
5 Die Gegenwart meistern 104
5.1 In Balance kommen – täglich schreiben 105
5.2 Die kleinen Freuden – hinlänglich glücklich werden 105
5.3 Das macht Sinn – die Säulen der Identität stärken 108
5.4 Einfach wie atmen – achtsam schreiben 111
5.4.1 Schreiben in Bewegung 111
5.4.2 Die Momentaufnahme 113
5.4.3 Briefe 115
5.4.4 Tipps, Tricks, Trends 116
5.5 Mit Mut und Kraft – die eigene Stimme erheben 119
5.6 Sich selbst zuhören – meditieren und reflektieren 121
5.7 Magie in den Alltag bringen – Märchen für mehr Selbsterkenntnis 125
5.8 Im Spielzimmer der Seele – kurze Geschichten schreiben 126
5.9 Eine neue Sprache finden – Schreiben nach schwerer Krankheit 128
5.9.1 Die Diagnose … 129
5.9.2 … dann die Wut 130
5.9.3 … Einsamkeit … 132
5.9.4 … Widerstand und Zustimmung …. 133
5.9.5 … eigene Lösungen 134
5.9.6 Familie und Freunde 135
Literatur 137
6 Wünsche verwirklichen und selbstbewusst in die Zukunft gehen 139
6.1 Worte weisen den Weg 140
6.2 Willkommen im Traumraum 141
6.2.1 Wie wollen Sie Ihre Zukunft gestalten? 142
6.2.2 Wie ein Fisch im Wasser – das eigene Element finden 142
6.2.3 Bauch oder Kopf? – Sich für einen Weg entscheiden 144
6.2.4 Nachrichten aus der Hirnforschung 145
6.3 Die „Wünsche-in-Worte-Methode“ 146
6.3.1 Schritt eins: Bilanz ziehen 146
6.3.2 Schritt zwei: Visionen entwickeln 147
6.3.3 Schritt drei: Fahrt in Richtung Ziel aufnehmen 149
6.3.4 Schritt vier: Pläne schmieden 150
6.3.5 Schritt fünf: Das Traumziel ansteuern 152
6.4 Noch mehr machtvolle Worte für ein gutes Jahr 152
Literatur 153
7 Ausblick: Nach dem Schreiben ist vor dem Schreiben 154