Bodyweight Training mit Mike Diehl (eBook)

Mike Diehl, Jahrgang 1966, lebt in Köln. Er ist Diplom-Trainer für Leistungssport sowie Gesundheit, Fitness und Sportrehabilitation. Außerdem ist er Mental- und Entspannungstrainer sowie Fachsportleiter für Kondition und Fitness bei der Bundeswehr. Seit 2007 ist er Fitnesscoach der deutschen Fed-Cup-Mannschaft (Damen-Nationalmannschaft im Tennis). Diehl arbeitet für den Tennisverband Mittelrhein als Fitnesscoach, früher war er für die Fußballspieler von Fortuna Düsseldorf und für das Eishockeyteam der DEG Metro Stars zuständig. Felix Grewe, Jahrgang 1985, ist gebürtiger Hamburger und lebt auch heute noch in der Hansestadt. Er ist studierter Sportjournalist und war viele Jahre als Reporter für die Fachzeitschrift tennis MAGAZIN im Einsatz. Er ist Tennis- und Fitnessfachmann und zudem Experte für Presse- und Öffentlichkeitsarbeit und Social-Media. Natürlich trainiert er selbst regelmäßig nach den Methoden von Mike Diehl.

Cover 1
Inhalt 7
1 Vorwort 12
2 Einleitung: Schluss mit Ausreden 18
3 Bodyweight Training: einfach und genial 24
Warum Bodyweight Training so effektiv ist 27
Immer und u?berall trainieren 29
Krafttraining als Basis 30
Fettabbau durch Intervalltraining 31
4 Grundsätze des Krafttrainings 36
Warm-up – der perfekte Start 37
Ziele – was willst du erreichen? 39
Intensität – raus aus der Komfortzone 40
Vielfältigkeit – Abwechslungen schaffen 42
Ausgewogenheit – Training fu?r den ganzen Körper 43
Energie – die richtige Ernährung 44
Gesunde Atmung – Sauerstoff ist Leben 45
Erholung – Pausen zwischen den Einheiten 46
Hitze – so trainierst du bei extremen Temperaturen 48
Erkältungszeit – lieber pausieren! 48
5 Motivation: Fit ist Trumpf! 52
Erfolg ist eine Frage des Willens 54
Acht Missionen fu?r ein starkes Leben 58
Wie du den inneren Schweinehund besiegst 66
Quälen fu?r den Erfolg – hartes Training bringt Spaß 69
10 Gru?nde, jetzt mit dem Training zu beginnen 72
6 Die Übungen: Jetzt wirst du schlank und stark! 76
Bauch und Ru?cken 78
Beine 108
Oberkörper (Arme, Schultern, Brust, Ru?cken) 130
Dein Wochencheck – Punkte dich fit! 154
High-Intensity-Training (HIT) 156
HIT-Military-Style 168
Stretching 178
Zirkeltraining: So trainierst du perfekt! 188
Starke-Beine-Workout 188
Guten-Morgen-Workout 194
Standard-Workout 199
Outdoor-Workout 207
Bu?ro-Workout 212
Cool-down-Workout 215
Zusatz-Workouts 220
Keine Ausreden – deine 14-Tage-Challenge! 234
7 Ernährung: Du bist, was du isst 240
Fette – Fett macht nicht unbedingt fett! 242
Kohlenhydrate – Vorsicht geboten! 245
Proteine – unersetzlich fu?r Sportler! 247
Supplementierung – die ideale Nahrungsergänzung 249
8 Unser Körper: ein Wunder der Natur 256
9 Frage und Antwort: Was du schon immer u?ber Krafttraining wissen wolltest 264
Anhang 270
Verwendete Literatur 270
Bildnachweis 271