Starting Strength (eBook)

Mark Rippetoe begann seine Karriere 1978 in der Fitnessbranche und seit 1984 ist er Inhaber des Wichita Falls Athletic Club. Er war 10 Jahre lang als Kraftdreikämpfer (Wettkampfsportart der Schwerathletik, bestehend aus Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben) aktiv, nahm an Wettkämpfen teil und hat in der Folgezeit nicht nur viele Gewichtheber und Athleten betreut, sondern auch Tausenden von Freizeitsportlern dabei geholfen, ihre Kraft und Leistung zu verbessern.

Vorwort 8
Kraft 10
Warum und wie 10
Warum Langhanteln? 11
Der Squat 16
Menschliche Bewegung unter Last 19
Tiefe des Squat – Sicherheit?und?Bedeutung 26
Den Squat lernen 29
Hebel und Drehmoment?–?Die Grundlage des Langhanteltrainings 40
Typische Probleme, deren Lösung jeder kennen sollte 48
Der beste Hinweisreiz 71
Atmung 72
Das Spotten des Squats 76
Die persönliche Ausrüstung 78
Hinweisreize 84
Der Press 86
Den Press lernen 95
Fehler und ihre Korrekturen 102
Der Deadlift 112
Den Deadlift lernen 119
Rückenposition 124
Die Mechanik der Zugbewegung 128
Die kleinen Details 153
Der Bench Press 162
Den Bench Press lernen 165
Typische Probleme und ihre Lösung 170
Atmung 189
Fehler beim Racken 190
Spotter 191
Der Power Clean 196
Das neuromuskuläre System 201
Schnellkraft, Kraftproduktion und Geschwindigkeit 202
Das Erlernen des Power Cleans 203
Problemkorrektur 215
Der Power Snatch 241
Nützliche Hilfsübungen 254
Teilbewegungen 255
Squat-Variationen 267
Variationen des Bench Press 275
Variationen des Deadlifts 281
Press-Variationen 292
Zusatzübungen 294
Langhanteltraining: Es gibt einfach keinen Ersatz 317
Das Trainingsprogramm 318
Die Übungen lernen 323
Ernährung und Körpergewicht 337
Ausrüstung 341
Muskelkater und Verletzungen 351
Langhanteltraining für Kinder und Jugendliche 353
Die Autoren 356
Bildnachweise 358
Register 360