Angst bewältigen (eBook)

Vorwort 6
Inhaltsverzeichnis 8
Die Autorin 10
1 Einleitung 11
2 Zum Verständnis von Angst Sigrun Schmidt-Traub 16
2.1Angst ist lebensnotwendig 17
2.2Angst ohne wirkliche Gefahr 18
2.2.1Was sind Panikattacken, Panikstörung und Agoraphobie? 18
2.2.2Weitere Angststörungen 23
2.2.3Die drei Ebenen des Angsterlebens 28
2.2.4Der Teufelskreis der Angst 37
2.3Weitere Bedingungen der Angst 40
2.3.1Angeborene Sensibilität für Angst und erworbene Angstbereitschaft 40
2.3.2Gesellschaftlicher Rahmen 47
2.3.3Angeborene und erworbene körperliche Empfindlichkeiten 54
2.3.4Stress – Ein »psycho-neuro-endokrino-immunologisches« Zusammenspiel 61
2.4Zusammenfassung 66
3 Bewältigung der Angst 69
3.1Überblick über die Vorgehensweise zur Angstbewältigung 70
3.2Einfluss auf das Angstgeschehen 73
3.2.1Genaue Beobachtung der Angst 73
3.2.2Vom Bedürfnis nach Erklärung der Angstentwicklung 76
3.2.3Gedankliche Verzerrungen zurechtrücken 77
3.2.4Konfrontation: Selbstständig, graduell mit kleinen Schritten in die Angst hinein 79
3.2.5Konzentrationslenkung: Panik nicht nur passiv über sich ergehen lassen 88
3.2.6Weiterhin Selbsthilfe oder Fremdhilfe? 94
3.3Einfluss auf die Lebensführung 99
3.3.1Den Tag und die Woche vernünftig gestalten 99
3.3.2Gesundheitstraining 100
3.3.3Stressoren erkennen und beeinflussen 106
3.3.4Spannungen in der Beziehung zu Bezugspersonen während der Angstbewältigung 117
3.3.5Persönliche Zukunftsplanung 120
3.4Vorbeugen gegen Rückfälle und abschließende Bewertung der Angstbewältigung 121
4 Materialien 124
4.1Liste der körperlichen Symptome bei Panik mit Erläuterungen 125
4.2Denkfehler bei Angst und wie Sie sich dagegen schützen können 128
4.3Was Sie noch über Medikamente wissen sollten 130
4.4Zusammenhang zwischen allergisch bedingter Kreislaufreaktion und Panikbereitschaft 133
4.5Progressive Muskelentspannung 138
4.6Hinweise für Angehörige von Angstpatienten 141
4.7Angst-Selbsthilfeorganisationen 146
Literatur für Personen mit Panik und Agoraphobie und ihre Angehörigen 148
Stichwortverzeichnis 149