EINFÜHRUNG

Wir erleben gerade einen ganz wunderbaren Wertewandel: Frauen streben nicht länger danach, sich auf Modelmaße herunterzuhungern, sondern wollen stark, belastbar und selbstbestimmt sein und auch so aussehen. Wir Frauen möchten unseren Körper voll und ganz in Besitz nehmen, damit wir ihn so lieben und nähren können, wie er es verdient. Wir möchten sein Potenzial voll ausschöpfen, indem wir Stärke, Ausdauer, Beweglichkeit und wohlgeformte Muskeln entwickeln, die unsere Leistungsfähigkeit auch nach außen zeigen. Kurz, wir wollen Superheldinnen werden – für uns selbst und nach unserer Fasson.

Psychologisch gesehen hat sich unsere kollektive Vorstellung von Attraktivität vom verschüchterten Mäuschen wegentwickelt – hin zur Frau, die es draufhat. Die es richtig macht oder gar nicht. Und die weiblichen Ess- und Trainingsgewohnheiten haben sich daran angepasst. Statt wie Hasen oder Meerschweinchen an ein paar Möhrchen zu knabbern, orientieren wir uns inzwischen mehr an Raubtieren: Unser Essen soll unser Handeln, unsere Beweglichkeit und unsere Entschlossenheit befeuern.

Statt sich ausschließlich auf sanfte Sportarten wie Yoga oder Pilates zu beschränken, wenden sich immer mehr Frauen anstrengenderen Trainingsformen wie Tabata, P90X, Insanity oder CrossFit zu. In der Tat wurden, während Pilates 2011 aus den Top-20-Fitnesstrends herausfiel, militärisch harte Trainingsmethoden in den Fitnesscentern immer beliebter. Das belegt eine Studie, die 2013 auf dem Kongress für Fitness und Gesundheit des American College of Sports Medicine präsentiert wurde.

Lifestyle 247 (ein Unternehmen, das Bootcamps und Fitnesstrainings in Großbritannien veranstaltet) führte nach den Olympischen Spielen 2012 eine Umfrage durch, die interessanterweise ergab, dass sich 72 Prozent der Frauen eine stärkere, athletischere Figur wünschen und 35 Prozent sich vom Anblick superdünner Prominenter regelrecht »abgestoßen« fühlen. Am 30. September 2013 erklärte Access Hollywood auf seiner Website: Strong is the new skinny – das brandaktuelle Fitnessmantra. Im Dezember 2013 brachte Reuters einen Artikel über die Veränderung der Sportgewohnheiten von Frauen mit der Titelzeile: »Strong is the new sexy« heißt die Devise bei den Workouts für Frauen. Es gibt anscheinend einen immer größeren Konsens darüber, dass Stärke gesund, sexy und begehrenswert ist – und nicht das Bemühen darum, klapperdürr zu sein.

Sie können uns vertrauen, denn aufgrund jahrelanger Erfahrung auf diesem Gebiet wissen wir beide, wovon wir sprechen. Seit Jahren arbeitet Jen als führende Fitnessexpertin für zahlreiche Fernsehsender und prominente Privatkunden. Bei Weight Watchers International ist sie verantwortlich für Fitnessfragen. Sie hat für das Unternehmen zwei Fitness-DVDs produziert und moderiert seine beliebten »Fit in einer Minute«-Online-Videos. Außerdem wirkte sie in der ersten Staffel der Reality-Show Shedding for the Wedding (Schlank bis zur Hochzeit) mit. Dank ihrer Unterstützung als Trainerin verloren die Teilnehmerinnen zusammengerechnet hunderte Kilos. Bei forbes.com und health.com schreibt sie über Gesundheit und Fitness.

Stacey wiederum hat preisgekrönte Gesundheits- und Fitnessratgeber verfasst und ist zertifizierte Spinning- und Gruppentrainerin.

Um stark und selbstbewusst zu werden, müssen wir Frauen erst einmal ganz neu mit unserem Körper kommunizieren. Wir müssen ihn so behandeln, ernähren und bewegen, dass wir auch wirklich in der Lage dazu sind, unser Ziel zu erreichen. Diesen Prozess bringt Strong is the new skinny mit einem anwendungsorientierten Ernährungs-, Lebensstil- und Fitnessprogramm ins Rollen. Der Strong-is-the-new-skinny-Plan, kurz SINS-Plan, richtet sich an alle Frauen, die ihre Gesundheit und Fitness verbessern und sofort stärker und attraktiver werden wollen. Jahrzehntelang hat unsere Kultur dazu beigetragen, dass wir an unserem Körper nur die Mängel erkannten und ihn dafür geringschätzten. Es ist höchste Zeit, mit dieser schlechten Gewohnheit Schluss zu machen. Die Zeit ist reif, uns mit den Fähigkeiten und nicht nur mit dem Aussehen unseres Körpers zu beschäftigen und Methoden zu entwickeln, unsere physische Stärke und Energie im Alltag zu optimieren.

Aus gutem Grund hat sich das Ziel, einen starken, wohlgeformten Körper zu haben, im Fitnessbereich schnell zu einer neuen Quelle der Inspiration und des Ehrgeizes entwickelt. Die Wahrheit ist, dass nicht jede Frau dünn sein kann (oder sollte). Aber jede Einzelne kann fit, stark, sexy und gesund sein. Dieses Ziel sollten alle Frauen anstreben, denn Stärke sorgt für Attraktivität, Gesundheit und Ausstrahlung. In diesem Zustand werden Sie viele Ziele in den verschiedensten Bereichen Ihres Lebens erreichen, sich wohl in Ihrer Haut fühlen und an sich glauben. Dieses Buch gibt Ihnen alle nötigen Mittel an die Hand, um eine solche Stärke von innen heraus zu entwickeln. Denn es umfasst die Ernährung, das Training und die Psyche.

Strong is the new skinny wird bald zu Ihrem persönlichen Mantra werden. Das Geheimnis, dieses Ziel schnell und wirkungsvoll zu erreichen, besteht darin, Ihren Körper wie eine Luxuskarosse zu behandeln: ihn mit dem richtigen Treibstoff zu versorgen, ihm Zeit für Ruhe und Erholung zu gönnen, ihn mit denjenigen Streicheleinheiten zu verwöhnen, die er braucht und verdient, und ihn mit den angemessenen Herausforderungen zu konfrontieren. Was ihm guttut, ist die richtige Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining sowie Beweglichkeitsübungen, außerdem jede gesunde, köstliche Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen.

Wenn Sie dazu auf Ihrer Prioritätenliste noch ausreichend Schlaf und Entspannung ganz nach oben setzen und Ihren Körper kräftig bewegen, werden Sie ein rundum positives Selbstbild entwickeln und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit bestmöglich entfalten. Zugleich senken Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Brust- und Darmkrebs, Osteoporose, Alzheimer und viele andere lebensbedrohliche Krankheiten.

Sie werden Ihre Ausdauer steigern, Ihre Stimmung heben, Ihr Immunsystem stärken und Ihre Konzentrationsfähigkeit, Produktivität und Gedächtnisleistung verbessern. Langfristig kann ein gesunder, aktiver Lebensstil in mancher Hinsicht sogar den natürlichen Alterungsprozess verzögern.

Angesichts dieser Aussichten sollte es Ihnen nicht schwerfallen, sich aus dem immer gleichen Trott, bestehend aus schlechter Ernährung, wenig Bewegung und negativen Gedankenmustern, zu befreien und ihn durch positive Handlungen und Tatkraft zu ersetzen. Dank dieser Herangehensweise verlieren Sie nicht nur Pfunde und bringen Ihren Körper in Form, sondern werden sich auch besser fühlen als je zuvor. Unser Ziel ist es, Ihnen ohne die Gefahr von Verletzungen oder Überlastung zu mehr körperlicher Stärke zu verhelfen und Sie zugleich dabei zu unterstützen, die mentale Stärke zu entwickeln, die Sie für Ihr Leben brauchen und verdient haben.

Doch diese Verwandlung wird sich nicht vollziehen, wenn Sie auf Ihrem Hintern sitzen bleiben (außer Sie sitzen auf einem Rad oder heben Gewichte dabei). Sie müssen dieses Vorhaben zu Ihrer obersten Priorität erklären. Natürlich machen die meisten von uns nicht jeden Tag genau das, was sie tun wollen oder tun sollten. Wir vermuten jedoch, dass Sie zumindest ein wenig Zeit finden, sich anzuziehen, Make-up aufzulegen und sich die Haare zu kämmen. Sie werden es wahrscheinlich auch schaffen, täglich bei Ihrem Lieblings-Coffeeshop vorbeizufahren, um sich Ihren bevorzugten Kaffee mitzunehmen. Stimmt’s? Das dachten wir uns.

Aber nehmen Sie sich die Zeit, ein paar Kniebeugen oder Liegestütze zu machen oder Gemüse zu grillen? Vermutlich doch seltener.

Mit diesem Buch werden wir Sie fordern und aus Ihrer Sofaecke locken, damit Sie fitter, stärker und gesünder werden – angepasst an Ihren eigenen Rhythmus und unabhängig davon, wie alt Sie sind. Wenn Sie erst einmal sehen, welche Fortschritte Sie machen und zu welchen körperlichen Leistungen Sie in der Lage sind, werden sich ganz von selbst auch Ihre Gedanken anpassen. Der ewige Nörgler in Ihrem Kopf wird durch einen Motivationscoach ersetzt, der Sie davon überzeugt, dass Sie all das tatsächlich können, und der Sie dazu bringt, dranzubleiben. Hier geht es darum, Sie aufzubauen, nicht, Sie kleinzukriegen. Das ist doch mal was Neues, oder? Es geht darum, die positive Energie, die in Ihnen steckt, aufzuspüren und zu fördern, damit Sie Ihr Potenzial entfalten können und zu der Frau werden, die Sie wirklich sein wollen. Letztlich geht es darum, dass Sie eine ganz neue Beziehung zu Ihrem Körper entwickeln, mit der Sie sich von Kopf bis Fuß, innerlich und äußerlich, viel besser fühlen werden.

Auf dem Weg dahin werden Ihr Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein immer weiter wachsen und so das, was Sie leisten, weiter verstärken und Sie dazu anregen, noch einen Zahn zuzulegen (oder zwei oder drei oder vier, wenn Sie bereits fit sind und auf extremere Herausforderungen hinarbeiten).

Das SINS-Programm stellt die Stärke in den Fokus, was den großen Vorteil hat, dass Sie im Laufe des Trainings automatisch auch Durchhaltevermögen und Ausdauer aufbauen. Körperliche Anstrengungen länger durchzuhalten, ist der...