Tinnitus lindern und zur Ruhe finden (eBook)

Maria Holl ist Diplom-Sozialarbeiterin sowie Heilpraktikerin (Psychotherapie). Sie ist vom International Institute for Bioenergetic Analysis Alexander Lowen, New York, zertifizierte Therapeutin in Bioenergetischer Analyse und ist in tiefenpsychologisch fundierter Psychotherapie ausgebildet. "Hilfe zur Selbsthilfe" - nach diesem Motto hat Maria Holl imJahr 1995 die Tinnitus-Atemtherapie (TAT) nach Holl® entwickelt, deren Wirksamkeit durch eine wissenschaftliche Studie der Universität Regensburg 2012 bestätigt wurde. Die mehrfache Buchautorin bietet seit 1981 in ihrer Praxis in Aachen mit ihrem Team neben der Tinnitus-Atemtherapie (TAT) nach Holl®, Psychotherapie, achtsamkeitsbasierte Meditation, Supervision und Coaching an.Neben ihren psychotherapeutischen Ausbildungen lernte sie 14 Jahre bei Hetty Draayer (Meditation, stilles Qi Gong), studierte Shiatsu bei Wataru Ohashi und erhielt Impulse durch Frieda Goralewski (Bewegungsarbeit). Mit all ihrem Wissen und ihrer langjährigen Erfahrung entwickelte sie die Maria-Holl-Methode (MHM), eine Kombination westlicher und östlicher Entspannungs- und Therapieverfahren. Die Elemente sind die Bioenergetische Analyse, eine spezielle hochwirksame Gymnastik und Selbstmassage, innere Übungen der TCM sowie achtsamkeitsbasierte Meditation. Die MHM ist die Grundlage der TAT.

Den Körper neu entdeckenVorwort von Dr. med. Eberhard Biesinger 9Begleitung auf dem eigenen Weg der LinderungVorwort von Dr. med. Herbert Philipps 10Dies vorweg 12Einleitung 15Für wen ist das Buch geeignet? 15Wie wirken die Übungen? 16Wie benutzen Sie das Buch? 18Lekt ion 1 21Ausschütteln von Beinen und Füßen 22Der richtige Atem 22Massage der Knie 24Ausatmen mit Hilfe der Handschale 25Massage der Füße 25Verlängern der kleinen Zehen 26Lekt ion 2 28Füße mit dem Druck des Fußbodens massieren 29Das Fühlen zurückerobern Teil 1 32Das Fußgelenk lockern 33Beinübung für den Kreislauf 34Verlängern aller zehn Zehen 36Lekt ion 3 39Den Körper wahrnehmen 39Das Fühlen zurückerobern Teil 2 41Lockern des Kniegelenks 43Lockern des Hüftgelenks 44Schwindel und Kribbeln um den Mund beheben 46Pfahlwurzeln aus den Füßen wachsen lassen 47Lekt ion 4 50Ausdruck von Wut 51Lockern des Beckens 53Die Wärme des Körpers aktivieren 55Das Becken und die Leisten massieren 56Die Hüftgelenke massieren 57Das Becken mit einem Tuch auswischen 59Der rosa Atem 60Lekt ion 5 61Das Stampfen 61Lockern der Beine 62Dehnübung des Körpers Teil 1 66Das Becken und die Leisten mit einem Tuch auswischen 68Die Beine werden zu Lichtröhren 69Lekt ion 6 71Mit einem Display arbeiten 71Umgang mit negativen Gefühlen 72Dehnübung des Körpers Teil 2 73Sitzknochen und Steißbein verwurzeln 78Lekt ion 7 82Der innere Heiler 83Bewegung der Arme 85Bewegung und Massage der Hände 86Die Finger wachsen lassen 87Die Arme wachsen lassen 89Die eigene Wut ausdrücken 91Lekt ion 8 93Räkeln wie eine Katze 94Haareraufen 95Umgang mit Resignation 96Auswischen des Knies und Dehnen der Kniekehle 98Punkt unter dem Knie 99Abschlussübung 100Lekt ion 9 101Schultern bewegen und massieren 103Die Außenseite des Brustkorbes massieren 106Visualisationsübung im Liegen 107Die fließenden Schulterblätter 108Lekt ion 10 109Tanzen mit der ganzen Sohle 110Massage des Gesichtes, der Haare und der Kopfhaut 111Den inneren Schrei hörbar machen 114Innere Übungen für das Gesicht 116Das Entspannen der Zunge 118Lekt ion 11 120Massage von Augen, Schläfen und Jochbein 121Massage der Ohren 123Das Verlängern der Ohrläppchen 123Mit den inneren Augen heilen 124Lekt ion 12 126Licht heilt unser Ohr 127Sonne- und Mondübung 128Nachwort 130Danksagung 133Literaturempfehlungen 134Über die Autorin 136