Achtsamkeit für jeden Tag. Kompakt-Ratgeber

Dr. Norbert Weidinger, geb. 1948, lebte während des Studiums der Katholischen Theologie und Erziehungswissenschaften fünf Jahre als Mönch der Abtei Münsterschwarzach; in dieser Zeit ließ er sich im Zen-Buddhismus unterweisen. Später wurde er Lehrbeauftragter an der Universität München und Direktor des Religionspädagogischen Zentrums in Bayern mit den Schwerpunkten „Dialog der Religionen“, Lehrergesundheit sowie Meditations- und Gebetsformen. Gertrud und Norbert Weidinger haben zahlreiche, oft gemeinsame Bücher zu liturgischer Bildung und dem Umgang mit Zeichen, Symbolen und Ritualen in Alltag und Unterricht veröffentlicht.

Gertrud Weidinger, geb. 1951, arbeitete als Lehrerin in Grund- und Mittelschulen und legte ihr besonderes Augenmerk in Theorie und Praxis auf die Weiterentwicklung von Stille-, Wahrnehmungs- und Körperübungen, Aufmerksamkeitstraining und Konzentrationsschulung. Außerdem absolvierte sie eine Zusatzausbildung in Logotherapie nach Viktor E. Frankl. Gertrud Weidinger hat reiche Erfahrung als Referentin in der Aus-, Fort- und Weiterbildung von Jugendlichen, Eltern, Familien und Lehrkräften unterschiedlicher Schulformen im gesamten deutschen Sprachraum. Gertrud und Norbert Weidinger haben zahlreiche, oft gemeinsame Bücher zu liturgischer Bildung und dem Umgang mit Zeichen, Symbolen und Ritualen in Alltag und Unterricht veröffentlicht.

INHALTVorwortWAS IST DAS, ACHTSAMKEIT?Eine Hinführung- Annäherung an einen facettenreichen Begriff- Religionsgeschichtliche Hintergründe- Ziel und Wirkung der AchtsamkeitWas Sie im Folgenden erwarten könnenACHTSAM SEIN MIT SICH SELBST- Sei ganz bei dirIm Laufe der Tages- Den Morgen begrüßen- Mein Spiegelbild begrüßen- Die Betrachtungsweise wechseln- Die Arbeit beginnen- Den Mittag gestalten- Am Feierabend die Arbeit abschütteln- Die warme Flasche- Den Tag beschließen: die Sternenspardose- Er-Lesenes für meine tägliche Schatzkiste- "Eine weise Frau bietet Pfirsiche an"- Nachtruhe finden: den Tag "durch-kauen"- In den Traum reisen- Blitzentspannung auch in der Nacht- Ruhen in unruhiger Nacht- Wenn der Schlaf nicht kommen willIn der Unruhe des Alltags- Sich in sich selbst verwurzeln- Die Mühle drehen- Einen Schritt nach dem anderen- Den Atem spüren: sich Bilder vorstellen- Den Körper munter klopfen- Die große Körper-Acht erfrischt- Achtsam spülen oder Staub wischen- Beruhigende Kreise und Spiralen malen- Ruhe finden durch Lesen, Sprechen, Schreiben, Malen- Sich erden im LesenIn schweren Zeiten- Über den Sorgen schweben- Wenn nichts mehr geht, dann gehe!- Nur für heute- Achtsam "Wolken teilen"- Bei Trauer besonders gut für sich sorgen- Trostorte finden- Trostmenschen finden- Trostmensch werden- Eine Klang-Dusche nehmen- Sich ins Trostbild versenkenACHTSAM SEIN MIT ANDEREN UND MITEINANDER- Die drei SiebeIm Alltag und zu gemeinsamen (Fest-)Zeiten- Einander begegnen im Gespräch- Achtsam zusammenarbeiten- Für einen lieben Menschen- Silvesterbriefe- Aufmerksamkeiten an LebensfestenHerausforderungen des Alltags- Dem Ärger Luft machen- Ein nie abgeschickter Brief- Zwiegespräch mit sich selbst- Das Sinnvolle suchen- Gut zureden, Gutes zusprechen: segnen- VisionenACHTSAM SEIN MIT NATUR UND UMWELT- Die Geschichte mit den SeesternenAchtsam im Umgang mit der Natur- Geh aus, mein Herz- Hörst, siehst und reichst du das?- Die Wiese spüren- Vorsatz für einen Tag- Schneckenhaus-Meditation- Steine - Botschafter einer fernen WeltACHTSAM SEIN FÜR DAS GANZ ANDERE UND DEN KOSMOS- LoslassenÜber sich hinaus - in die Tiefe wachsen- Achtsamkeitsmeditation- Verlangen nach mehr?- All-eins-sein- Alles in einer Rosine?- Stille und Schweigen üben- Kloster auf Zeit- Aus einem alten Schatz schöpfen- Heiliger OrtAnstelle eines Nachwortes- Desiderata - WünschenswertesLiteraturverzeichnisAdressen und InternetseitenRegister

IM LAUFE DES TAGESDen Morgen begrüßenAnfang und Ende eines Tages sind wichtige Stationen im Rhythmus eines Menschen: Die Körperhaltung verändert sich z. B. am Morgen vom Liegen zum Stehen, der Blutdruck fährt hoch, der Puls nimmt ahrt auf, die Sinne erwachen und bereiten sich auf neue Impulse vor ... Solche Stationen sollen möglichst bewusst wahrgenommen und als Ritual gestaltet werden. Sie geben ein gutes Gespür für das Kommende oder das jeweils Vergangene. Gönnen Sie sich einige Augenblicke oder Minuten ganz für sich allein, um das Erwachen mit allen Sinnen zu genießen!Lassen Sie Ihre Augen zunächst noch geschlossen. Hören Sie auf Ihren Atem, hören Sie auf die Geräusche um Sie herum, auf Laute von außen. Nehmen Sie den neuen Tag über Ihre Ohren einfach nur einige Zeit lang wahr - ohne dass Sie Geräusche identifizieren oder orten und zuordnen müssen.Nun öffnen Sie die Augen und nehmen das Licht des neuen Tages auf: Betrachten Sie Licht und Schatten, Wand und Decke, vielleicht ein Bild - so, als würden Sie zum ersten Mal in diesem Zimmer aufwachen. Spüren Sie nun Ihren Körper, von oben bis unten, von den Haarspitzen zu den kleinen Zehen, von rechts nach links, vom kleinen Finger der rechten bis zum kleinen Finger der linken Hand. Drücken Sie in dieser Reihenfolge die einzelnen Körperteile sanft in die Matratze. Lassen Sie alle Körperteile leicht angespannt, bis Sie die gesamte Körperspannung spüren. Der Atem sollte dabei ruhig fließen. Lösen Sie nun die Körperspannung und atmen Sie tief und langsam aus. Mit dem folgenden neuen Einatmen ist ein neuer bewusster Tagesanfang gesetzt. Der gesamte Körper ist so bestens aufs Aufstehen programmiert.Nach dem Aufstehen ist es gut, wenn Sie das Fenster kurz ganz öffnen, den neuen Tag mit ein paar Atemzügen beschnuppern, den Körper um die Längsachse pendeln lassen mit herabhängenden Armen und vielleicht noch eine schöne Musik dazu hören (z. B. die »Morgenstimmung« von Edward Grieg): Der neue Tag kann kommen!