Das Arthrose-Stopp-Programm (eBook)

Dr. med. Jürgen Fischer ist Arzt für Orthopädie, Sportmedizin und Chirotherapie. Er besitzt eine eigene Praxis in Birkenau (Odenwald).

Wissenswertes über 
10 
So funktionieren die Gelenke beim Menschen 11
Aufbau und Funktion 11
Die Entstehung der Arthrose 13
Checkliste 15
Alle Gelenke stärken 22
Vierzehn Tipps für die Gelenke 23
Weg mit dem Übergewicht! 23
Seien Sie clever, nutzen Sie Hilfsmittel! 24
Alkohol ja, aber nur von außen 25
Ran an den Körper! 25
Nutzen Sie die Erfindung der Rollen! 26
Qual der Wahl: Welche Sportart ist die richtige? 28
Mit Harmonie und Rhythmus 28
Geringe Last – geringer Weg 31
Harnsäurespiegel senken 31
Wärme hilft heilen 32
Das vielseitige Hausmittel Quark 33
Brennnessel gegen Arthrose 34
Arthroseschmerz – drücken Sie ihn einfach weg! 34
Der Autositz als Gelenkkiller 35
Gutes für die Wirbel­säule und die Schultern 38
Schluss mit Beschwerden in der Wirbelsäule! 39
Stress macht Arthrose 39
Kein Wirbelsäulendrehen unter Belastung 40
Bauchschläfer schaden ihrer Wirbelsäule 41
Auf die Technik kommt es an 42
Breite Riemen – flach auf dem Rücken 43
Ein Halstuch hilft immer 44
Optimieren Sie Ihren Arbeitsplatz! 45
Lernen von Kindern, nehmen Sie eine Buchstütze! 46
Schlafen Sie nicht wie die Prinzessin 
47 
Drehung nur mit dem ganzen Oberkörper 48
Gift für die Gelenke: das eingeklemmte Telefon 49
Auf dem Fahrrad optimierte Bedingungen 
52 
Wandern, aber bitte nur mit Stock 53
Gehen Sie am Stock! 55
Das Bauchmuskelkorsett schützt vor ­Bandscheibenschäden 56
Jedem Hohlkreuz sein Kissen 57
Täglich 15 Minuten für die Lendenwirbelsäule 58
Staubsaugen, aber nur mit langem Rohr 58
Stehen Sie nie mit gestrecktem Bein! 60
Stehen ist besser als Sitzen 61
Körnermüsli strengt an 62
Fitmacher für Ihre Schultern 63
Vorbild: der Briefträger 63
Klettern Sie am Türrahmen hoch! 64
Der Bohrhammer zertrümmert Ihr Gelenk 65
Frühjahrsputz mit Hilfe 65
Tipps für Hände, Knie, Füße – und die Hüfte 68
Gutes für die Hände 69
Nutzen Sie Ihre zwei Hände! 69
Lasten ohne Griff bedeuten Schäden ohne Ende 69
Vermeiden Sie das Auswringen mit den Händen! 70
Raps hilft den Händen 70
Baden wie im Toten Meer 71
Wäscheklammern schaden Ihren Fingern 72
Die Hände lieben dicke Griffe 73
Zügeln Sie den Daumen! 74
Eine Hülse für den Daumen 77
Ziehen Sie den Daumen gesund! 77
Spielen Sie doch mit dem Zollstock Karten! 78
Neuer Schwung für die Hüften 80
Automatikgetriebe bei Beinarthrose 80
Hilfe durch die Pendelgrätsche 81
Abspreiztraining für die kranke Hüfte 82
Wohltuende Traktionsmobilisation 83
Bei Hüftarthrose nur mit Keilkissen 84
Erbseneis für den Rollhügel 85
Stemmen Sie sich hoch! 86
Thronen Sie auf der Toilette! 86
Benutzen Sie lieber den Fahrstuhl! 87
Tipps für Ihr Knie 88
Hinken Sie beim Treppengehen! 88
Skilanglauf statt alpines Skifahren 89
Korrigieren Sie die Spur! 89
Beachten Sie die 90-Grad-Regel! 91
Füße immer zum Vordermann! 93
Fehlerhaftes Stretching führt zu Knorpelschäden 94
Richtiges Heben bei Kniearthrose 96
Venengymnastik bei Kniearthrose 97
Training nur mit der Knierolle 97
Zähneputzen hilft dem Knie 98
Gut zu Fuß! 99
Ein Bett für den Fuß 99
Auch der Mensch braucht Stoßdämpfer 100
Murmeln und Salz für den Fuß 102
Schmetterlinge für den Fuß 102
Vermeiden Sie hohe, schmale Absätze! 104
Machen Sie es im Kellnerschritt! 105
Zügeln Sie Ihren Fuß! 105
Auf die Sohle kommt es an 107
Hilfen für den großen Zeh 109
Beachten Sie die Zehn-Sekunden-Regel! 110
Täglich Sekundärprophylaxe 111
Nachwort 112
Anhang 114
Register 117