Jede Woche ein Stück vom Glück (eBook)

Viel Glück! 3
Was ist eigentlich Glück? 5
Ein Jahr voller Glück 6
Alles spielt zusammen 6
1. Woche: Achtsamkeit 7
2. Woche: Entspannung und Visualisierung 8
3. Woche: Yoga-Übungen 10
4. Woche: Atemübungen 11
Die Themen der zwölf Monate 12
Zielstrebigkeit: Januar 12
Abgrenzung: Februar 12
Lebensmut: März 12
Gesundheit: April 13
Lebensfreude: Mai 13
Bewegung: Juni 13
Entspannung: Juli 13
Selbstbewusstsein: August 13
Ressourcen: September 14
Resonanz: Oktober 14
Konzentration: November 14
Spiritualität: Dezember 14
Der Gruß an die Sonne 15
Der Sonnengruß: Symbol des Lebens 16
Visualisierung: Die Reise zur Sonne 16
Die Übungsabfolge 17
Position 1: Der Berg 17
Position 2: Der Baum 17
Position 3: Vorwärtsbeuge im Stehen 18
Position 4: Rechte Hüftbeuge 18
Position 5: Das Brett 19
Position 6: Die Knie-Brust-Kinn-Stellung 19
Position 7: Die Kobra 20
Position 8: Der Hund 20
Position 9: Linke Hüftbeuge 21
Position 10: Vorwärtsbeuge im Stehen 21
Position 11: Der Baum 22
Position 12: Der Berg 22
Quellenverzeichnis 121
Die Autorin 122
Impressum 123

15 Der Sonnengruß: Symbol des Lebens (S. 15-16)

Die Sonne spielte und spielt für die Menschen aller Zeiten und Kulturen eine zentrale Rolle. Nur ihre Strahlkraft macht Leben überhaupt möglich. Der Lauf dieses strahlenden Sterns symbolisiert überall immerwährende Veränderung, den Jahreszyklus und den Verlauf des menschlichen Lebens.

Der Gruß an die Sonne oder Sonnengruß, eine Abfolge verschiedener Yoga-Haltungen, drückt die Verehrung der Sonne als Leben spendende Kraft aus. Gleichzeitig erinnert diese Übungsfolge aus Aufrichtung, Verbeugung, Knien und Berührung des Bodens mit dem ganzen Körper auch an den menschlichen Lebensweg. Der Sonnengruß spricht den ganzen Menschen an: Die Übungen wirken zum einen positiv auf den Körper und verbessern die Beweglichkeit, zum anderen berühren sie auch Seele und Geist.

Hier wird der Sonnengruß zum ständigen Begleiter. Einzelne Haltungen begegnen Ihnen in fast jedem Monat, und die gesamte Abfolge finden Sie auf den nächsten Seiten. Üben Sie alle Positionen zunächst einzeln. Mit zunehmender Sicherheit können Sie sie zu einem harmonischen Ganzen verbinden. Im Gegensatz zu den meisten Yoga-Haltungen wird der Sonnengruß dynamisch und fließend ausgeführt. Je länger Sie üben, umso geschmeidiger werden Ihre Bewegungen.

Sie können diese Übungsfolge täglich mehrmals durchführen – empfehlenswert wäre sieben- bis zehnmal. Am Morgen helfen Ihnen die Übungen, den Körper in Schwung zu bringen. Übrigens gilt der Sonnengruß als besonders wirkungsvoll, wenn er mit Blick auf die aufgehende Sonne ausgeführt wird! Am Abend können Sie ihn meditativer werden lassen.

Visualisierung: Die Reise zur Sonne

Visualisierungsübungen wie die folgende können die Wirkung des Sonnengrußes unterstützen.

1 Legen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen, legen Sie die Hände auf den Nabel und lenken Sie den Atem in diesen Bereich, das sogenannte Sonnengeflecht. Stellen Sie sich, wenn möglich, dabei ein intensives Gelb vor.

2 Lassen Sie jetzt in Ihrer Erinnerung einen Sonnenaufgang auftauchen: zum Beispiel am Meer oder in den Bergen.

3 Verfolgen Sie in Ihrer Vorstellung den Weg der Sonne im Verlauf des Tages bis zum höchsten Punkt am Himmel.

4 Lassen Sie die Sonne langsam wieder tiefer sinken, bis sie hinter dem Horizont verschwunden ist.

5 Nehmen Sie einen Moment wahr, wie es sich anfühlt, wenn die Sonne nicht zu sehen ist, wenn es dunkel wird.

6 Stellen Sie sich vor, Sie könnten durch die Erde hindurchschauen bis auf die andere Seite der Weltkugel, wo jetzt die Sonne am Himmel steht.

7 Beenden Sie diese Visualisierungsübung mit dem inneren Bild der Sonne. Wählen Sie in diesem Moment für sich aus, ob Sie sich einen Sonnenaufgang, die Mittagssonne oder einen Sonnenuntergang vorstellen möchten.

8 Nehmen Sie sich Zeit, langsam wieder in die Außenwelt zurückzukommen.