Atem und Bewegung (eBook)

Danksagung 6
Vorwort 7
Inhalt 8
Einleitung 12
Theorie 14
1. Der Atem 16
1.1 Die Bedeutung des Wortes Atem 16
1.2 Atem als Geschenk 16
1.3 Atem in der religiösen Praxis 16
1.4 Atem als Tor zum Augenblick und zur Wirklichkeit 17
1.5 Atem als Bindeglied 17
1.6 Atem als Träger der Stimme und Kommunikationsmittel 18
1.7 Atem und Gefühle 18
1.8 Atem als Zugang zum Unbewussten 19
1.9 Atmen, ein lebendiges ganzheitliches Geschehen 20
2. Atem und Bewegung 21
2.1 Sammlung 21
2.2 Körperwahrnehmung 22
2.3 Atemweisen 24
2.4 Sammeln – Körperwahrnehmen – Atmen 25
2.5 Muskelspannung 25
2.6 Haltung 27
2.7 Bewegung 30
2.8 Dehnen 32
2.9 Atembewegung 33
2.10 Atemraum 34
2.11 Atemkraft 35
2.12 Atemrhythmus 36
2.13 Körper, Seele und Geist 39
2.14 Ressourcen 43
2.15 Bewusstheit – Veränderung – Entwicklung 44
3. Anwendungsbereiche 46
Ganzheitlichkeit 46
3.1 Zur Förderung der Gesundheit 47
3.2 Zur Selbsterfahrung und Persönlichkeitsentwicklung 52
3.3 Im Alter 53
3.4 Im Büro 55
3.5 Zur Stimmentlastung und - kräftigung 57
3.6 Zur Entspannung 59
3.7 Zur Schwangerschaftsbegleitung 61
3.8 Zur Geburtsvorbereitung 63
3.9 Bei Stress 65
3.10 Bei Trauma und Posttraumatischer Belastungsstörung ( PTBS) 67
3.11 Bei Fehlbelastungen, Fehlhaltungen und Rückenschmerzen 69
3.12 Bei hohem und niedrigem Blutdruck 71
3.13 Bei Ängsten 73
3.14 Bei Depressionen 75
3.15 Bei Asthma 77
3.16 Bei COPD – chronisch obstruktiver Lungen-erkrankung 79
3.17 Bei chronischen Schmerzen 81
Liste der 111 Übungen 83
Wie Sie am besten üben 85
Übungszeiten 85
Übungsumgebung und -utensilien 85
Übungsprogramme und -aufbau 85
Ausgangshaltungen 87
Aufrechtes Sitzen Rückenlage 87
Paralleler Stand 87
Ruhehaltungen 88
Schaukelsitz 88
Kutschersitz 88
1. Einleitende Übungen 89
1.1 Körperreise 90
1.2 Wechselwirkung von Atem und Bewegung 91
1.3 Körper streichen 92
1.4 Schmiegen 93
1.5 Dehnen 94
1.6 Fuß begreifen und Sprunggelenk beleben 95
1.7 Nase dehnen 97
1.8 Atembewegung spüren 98
Anatomie und Physiologie der Atmung 217
1. Atmungssystem 218
2. Atemmechanik 235
3. Atemarbeit 242
4. Gasaustausch 244
5. Atemregulation 249
6. Atemeinschränkungen 251
7. Atemtipps 257
2. Anregende Übungen 100
2.1 Trippeln 100
2.2 Fußtanz 101
2.3 Becken klopfen und Beine streichen 102
2.4 Schritte 103
2.5 Federn… 105
… und Schütteln 105
2.6 Gehen im Sitzen… 106
… und durch den Raum 106
2.7 Arm und Bein dehnen 107
2.8 Schwingen um die senkrechte Achse 108
2.9 Armschwünge in Achterschleife 109
2.10 Rumpfschwung 110
3. Unterer Atemraum 112
3.1 Bein klopfen, Knie und Fuß begreifen 112
3.2 Fuß gleiten lassen 113
3.3 Vorfuß und Ferse heben 114
3.4 Knie halten und bewegen 115
3.5 Hüfte kreisen 116
3.6 Beckenseitkreis 117
3.7 Hocke 118
3.8 Becken wiegen 119
3.9 Druck mit dem Fuß in den Boden geben 120
3.10 „F“ und „ft“ tönen 121
3.11 Der Boden schmiegt sich an,… 123
… die Sitzfläche schmiegt sich an,… 123
… Boden und Sitzfläche schmiegen sich an 123
3.12 Becken kreisen 124
3.13 Becken kippen 125
3.14 „Sch“ tönen 127
3.15 Oberschenkel vorne hinunterstreichen 129
3.16 Oberschenkel hinten hinunterstreichen 130
3.17 Aufstehen 131
3.18 Unterer Kreis der kosmischen Übung 132
4. Rückenübungen 134
4.1 Rücken klopfen 134
4.2 Wirbelsäule ab- und aufrollen 135
4.3 Wirbelsäule ab- und aufrollen & Becken dehnen
4.4 Wirbelsäule ab- und aufrollen & Arm dehnen
4.5 Rückengespräch 140
4.6 Rücken dehnen 141
4.7 Wirbelsäule federn 142
4.8 Gleichgewichtsspiel 143
4.9 Aus dem Rücken in die freie Bewegung kommen 144
4.10 Affengang 145
4.11 Rumpfkreis 146
5. Oberer Atemraum 148
5.1 Hand beleben und dehnen 148
5.2 Hand in Achterschleife kreisen 149
5.3 Flügelschlag 150
5.4 Armschwingen von Seite zu Seite 151
5.5 Schulter begreifen 152
5.6 Schulter bewegen 153
5.7 Schulterblatt bewegen 154
5.8 Schulter kreisen 155
5.9 Achselhöhle begreifen 156
5.10 Hände im Nacken, Ellbogen nach hinten dehnen 157
5.11 Achselhöhle dehnen 158
5.12 Arme und Schultern nach vorne dehnen 159
5.13 Arme und Schultern nach hinten dehnen 160
5.14 Schultern ein- und ausrollen 161
5.15 Schulterwaage 162
5.16 Zunge bewegen 5.17 Unterkiefer lösen 163
5.18 Löwenmaul 164
5.19 „Ja“ und „nein“ sagen 165
5.20 Kopf wenden und lauschen 166
5.21 Kopf in Seitdrehung vor- und zurückneigen 167
5.22 „N“ und „nö“ tönen 5.23 Kopf und Herz verbinden 168
5.24 Schulterkreis 169
5.25 Arm hinaufdehnen 170
5.26 Armschwung 171
5.27 Oberer Kreis der kosmischen Übung 172
6. Mittlerer Atemraum 174
6.1 Rumpfmitte streichen 174
6.2 Rippen federn 175
6.3 Schnüffeln 176
6.4 Rumpfmitte kreisen 177
6.5 Hintere Mitte beleben 178
6.6 Ellbogen und Flanke dehnen 179
6.7 Flanken federn 180
6.8 Backen aufblasen 6.9 „H“ in Verbindung mit Vokalen und Umlauten tönen 181
6.10 Zwerchfell aktivieren 183
6.11 Nasenflügel dehnen … 184
… und „Duft und Hauch“ 184
6.12 Mitte verwringen 185
6.13 Mitte in Achterschleife kreisen 186
6.14 „Mitte“ bilden 187
6.15 Mittlerer Kreis der kosmischen Übung 188
7. Alle Atemräume 190
7.1 Mit „ho“ aufstehen 190
7.2 Sich abwechselnd vom Hocker ziehen 191
7.3 Trichter 192
7.4 Mokkatasse 193
7.5 Sich in alle Richtungen öffnen 195
7.6 Kosmische Übung 197
8. Integrierende Übungen 198
9. Bodenübungen 200
9.1 Augen entspannen 200
9.2 Atembewegung spüren 201
9.3 Kopf rollen lassen und Halswirbelsäule drehen 202
9.4 Halbmond 203
9.5 Ferse hinausdehnen 204
9.6 Fuß eindrehen 205
9.7 Knie kreisen 206
9.8 Körperseite dehnen 207
9.9 Beckenschaukel und Wirbelsäule aufrollen 208
9.10 Armkreis 209
9.11 Arm hinausstreichen 210
9.12 Arme kreisen 211
9.13 Tragen lassen 212
10. Übungen im Gehen 213
10.1 Gehen mit verschiedenen Aufgaben 214
10.2 Gehen über verschiedene Beläge 215
10.3 Die kleinen Schritte 216
Anatomie und Physiologie der Atmung 217
1. Atmungssystem 218
2. Atemmechanik 235
3. Atemarbeit 242
4. Gasaustausch 244
5. Atemregulation 249
6. Atemeinschränkungen 251
7. Atemtipps 257
Literatur 259
Der Autor 261
Kontaktadressen 262
Sachverzeichnis 263
Quellenangaben 260