Olympiasiegerin Sabine Spitz: Mein 10-Minuten Personal-Trainer
Kleiner Aufwand - großer Erfolg: lässig zu einem strafferen Körper
Seiten
2009
Trias (Verlag)
978-3-8304-2290-7 (ISBN)
Trias (Verlag)
978-3-8304-2290-7 (ISBN)
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SYNERGIST/ARMSTRECKER
Stellen Sie sich gerade hin, Beine hüftbreit geöffnet, Knie leicht gebeugt. Nehmen Sie die Arme über den Kopf, die Ellbogen zeigen nach vorne. Nun beugen und strecken Sie die Unterarme hinter Ihrem Kopf, wobei die Oberarme den Kopf während der Übung immer berühren müssen und fest angespannt sind. 2 Durchgänge, 12 bis 15 Wiederholungen. Reservieren Sie jeden Tag 10 Minuten nur für sich!
DEHNEN
Sie stehen wie oben gerade, Beine sind hüftbreit geöffnet, Knie sind leicht gebeugt. Bauch und Po fest anspannen. Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihren Körper und fassen Sie Ihre Hände oder ein Handgelenk. Nun ziehen Sie langsam die gestreckten Arme nach oben so weit es geht, dabei spannen Sie Ihre Arme an. Schultern außerdem kräftig nach hinten und unten ziehen. Stehen Sie gerade, beugen Sie bei dieser Übung Ihren Körper nicht nach vorne und nicht nachfedern. 2 Durchgänge, 15 bis 20 Sekunden in der Dehnung halten.
Stellen Sie sich gerade hin, Beine hüftbreit geöffnet, Knie leicht gebeugt. Nehmen Sie die Arme über den Kopf, die Ellbogen zeigen nach vorne. Nun beugen und strecken Sie die Unterarme hinter Ihrem Kopf, wobei die Oberarme den Kopf während der Übung immer berühren müssen und fest angespannt sind. 2 Durchgänge, 12 bis 15 Wiederholungen. Reservieren Sie jeden Tag 10 Minuten nur für sich!
DEHNEN
Sie stehen wie oben gerade, Beine sind hüftbreit geöffnet, Knie sind leicht gebeugt. Bauch und Po fest anspannen. Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihren Körper und fassen Sie Ihre Hände oder ein Handgelenk. Nun ziehen Sie langsam die gestreckten Arme nach oben so weit es geht, dabei spannen Sie Ihre Arme an. Schultern außerdem kräftig nach hinten und unten ziehen. Stehen Sie gerade, beugen Sie bei dieser Übung Ihren Körper nicht nach vorne und nicht nachfedern. 2 Durchgänge, 15 bis 20 Sekunden in der Dehnung halten.
Kristiane Müller-Urban ist Journalistin und begeisterte Hobby-Sportlerin. Martina Riese-Steul ist Sportärztin und Sportwissenschaftlerin. Sie betreibt die Fitness-Studios "lady-fit" in Offenbach und Hanau. Die gelernte Chemielaborantin Sabine Spitz aus dem südbadischen Murg fährt seit 1994 Mountainbike-Rennen. Seit 2001 hat die engagierte Anti-Doping-Kämpferin sich an der Weltspitze etabliert und stand bei Europa- und Weltmeisterschaften wiederholt auf dem Podium. Bei ihrer dritten Olympiateilnahme - nach einem 9. Platz 2000 und Bronze in 2004 - gewann sie 2008 in Peking Gold.
| Erscheint lt. Verlag | 27.8.2009 |
|---|---|
| Sprache | deutsch |
| Maße | 185 x 155 mm |
| Gewicht | 262 g |
| Einbandart | Paperback |
| Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Sport |
| Schlagworte | Alterungsprozess • Armmuskeln • Beinmuskulatur • Bizeps • Bluthochdruck • Blutzucker • Blutzuckerspiegel • Brustmuskeln • Figur • Fitness • fitnessprogramm • Fitness /Ratgeber • Fitness/Ratgeber • Fitnessstunden • Fitnesstrainer • Fitnesstraining • Fitnessübungen • Gesäß • Gute Figur • Immunsystem • Muskel • Muskeltraining • Personaltrainer • Personaltraining • Rücken • Spitz, Sabine • Sportler • Sportlichkeit • Trainigshäufigkeit • Training • Vitalität |
| ISBN-10 | 3-8304-2290-3 / 3830422903 |
| ISBN-13 | 978-3-8304-2290-7 / 9783830422907 |
| Zustand | Neuware |
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