Leistungsphysiologie (eBook)

Vorwort zur 3. Auflage 5
Inhaltsverzeichnis 6
1 Grundlagen 12
1.1 Woher beziehen wir Energie? 12
1.2 Welche Energiequellen werden im Muskelstoffwechsel genutzt? 16
1.3 Was ist Ausdauer? 34
1.4 Muskelkraft 38
2 Wie reagiert der Körper auf Belastungen? 58
2.1 Energieumsatz unter Belastung 58
2.2 Submaximale Belastung 63
2.3 Die anaerobe Schwelle 66
2.4 Maximale Belastung 71
2.5 Trainingsanpassung des Energiestoffwechsels 74
2.6 Blut und Herz-Kreislauf 79
2.7 „Blut ist ein besonderer Saft“ 81
2.8 Gefäßsystem 88
2.9 Das Herz 90
2.10 Lunge 98
2.11 Andere Organe 106
3 Wirkungen des Ausdauertrainings bei Erkrankungen 107
3.1 Hypertonie 107
3.2 Fettstoffwechselstörungen 110
3.3 Koronare Herzerkrankung 110
3.4 Insulinresistenz und Diabetes mellitus Typ 2 (NIDDM) 113
3.5 Depression 115
4 Leistungsdiagnostik 117
4.1 Begriffserklärung 117
4.2 Anwendungsbeispiele 118
4.3 Was ist Ergometrie? 123
4.4 Die Leistungsfähigkeit 123
4.5 Einflussfaktoren auf ergometrische Messergebnisse 126
4.6 Verhalten von Messgrössen bei der Ergometrie 127
4.7 Kraftmessung 141
5 Training und Regeln der medizinischen Trainingslehre 143
5.1 Regel Nr. 1: Es muss eine geeignete Sportart ausgewählt werden 143
5.2 Regel Nr. 2: Quantifizierung des Trainings und die Beachtung von Mindestbelastungen 144
5.3 Regel Nr. 3: Angemessenheit des Trainings 151
5.4 Regel Nr. 4: Systematische Steigerung der Belastung 151
5.5 Regel Nr. 5: Zyklische Gestaltung 156
5.6 Regel Nr. 6: Ganzjährigkeit des Trainings 157
6 Trainingsmethoden 158
6.1 Trainingsmethoden der Ausdauer 158
6.2 Trainingsmethoden der Kraft 165
7 Frauen betreiben Sport 169
7.1 Anatomische Unterschiede 169
7.2 Unterschiede in der Ausdauer 170
7.3 Kraftunterschiede 171
7.4 Der Menstruationszyklus 172
7.5 Kann Training den Menstruationszyklus beeinflussen? 173
7.6 Essstörungen 174
7.7 Zu welchen Veränderungen kommt es in der Schwangerschaft? 175
7.8 Warum Sport im Klimakterium? 176
7.9 Anderes Training bei Frauen? 177
7.10 Anämieentwicklung 177
8 Ermüdung 178
8.1 Mögliche Ermüdungsursachen 179
9 Übertraining 183
9.1 Definition 183
9.2 Ursachen 183
9.3 Folgen 184
9.4 Diagnostik 184
9.5 Therapie 185
10 Regeneration 187
10.1 Welche Faktoren begünstigen die Regeneration? 188
11 Training nach Verkühlung bzw. Verletzung 190
11.1 Training nach grippalem Infekt 190
11.2 Training bei und nach Verletzung 191
12 Muskelkrämpfe 192
12.1 Ursachen 192
12.2 Vorbeugende Maßnahmen 192
12.3 Therapie 192
13 Dehnen 193
13.1 Die Bedeutung des Dehnungsreflexes 193
13.2 Sinn und Unsinn des Dehnens im Sport 193
13.3 Ausführung des Dehnens 194
14 Thermoregulation 195
14.1 Thermoregulation bei Wärme 196
14.2 Hitzeschäden 200
14.3 Hitzeakklimatisierung 206
14.4 Thermoregulation bei Kälte 207
14.5 Unterkühlung, Hypothermie 209
14.6 Lokale Erfrierungen 211
15 Höhenexposition 214
15.1 Folgen der Höhenexposition 216
15.2 Anpassungen an die Höhe 217
15.3 Lebensgefahren am Berg 219
16 Ernährung 223
16.1 Die 5 Ernährungsbilanzen 223
16.2 Nährstoffzufuhr während und nach der Belastung 272
17 Anhang 277
17.1 Verwendete Abkürzungen 277
17.2 Formelsammlung 279
17.3 Weiterführende Literatur 281
Stichwortverzeichnis 283