Emagrecer através do jejum terapêutico (eBook)
134 Seiten
Books on Demand (Verlag)
978-3-7597-6301-3 (ISBN)
O autor deste livro inovador sobre o jejum terapêutico traz para as páginas deste guia não só os seus vastos conhecimentos, mas também uma grande experiência pessoal. Como alguém que já percorreu o caminho assustador através do labirinto de dietas, desde a low carb à paleo e aos planos alimentares cetogénicos, ele conhece os altos e baixos da perda de peso como ninguém. Apesar dos sucessos iniciais, cada dieta acabou por resultar na inevitável sensação de restrição e no subsequente efeito ioiô. Estas lutas pessoais e a procura constante de uma solução sustentável acabaram por levá-lo ao jejum terapêutico - uma abordagem que acabou por ser um verdadeiro ponto de viragem. No jejum terapêutico, o autor descobriu não só uma forma simples e eficaz de perder peso, mas também um caminho para uma auto-consciência mais profunda e um maior bem-estar geral. Ao longo da sua viagem, apercebeu-se de que o verdadeiro desafio não está em comer menos, mas sim na arte de se abster temporariamente de comer - uma prática que pode ser surpreendentemente mais fácil e mais gratificante do que se poderia supor inicialmente. O seu objetivo neste livro é partilhar o conhecimento e as ideias que adquiriu para ajudar outros a experimentar a mesma libertação e os benefícios para a saúde que o jejum terapêutico oferece. O autor partilha não só os princípios científicos e os benefícios do jejum para a saúde, mas também conselhos práticos e ideias pessoais para ajudar os leitores a tornarem as suas próprias jornadas de jejum bem sucedidas. Com um estilo de escrita aberto, honesto e motivador, o autor Wolf encoraja os seus leitores a pensar para além dos conceitos tradicionais de dieta e a considerar o jejum como uma abordagem holística para promover a saúde, perder peso e melhorar a qualidade de vida. O seu livro serve de guia, inspiração e apoio para todos os que estão dispostos a experimentar a transformação através do jejum terapêutico.
Índice
- Prefácio
- Apresentação pessoal e motivação
- Objetivo do livro
- Capítulo 1: Noções básicas de jejum terapêutico
- O que é o jejum terapêutico?
- Visão histórica do jejum
- Diferentes tipos de jejum:
- Jejum intermitente
- O jejum prolongado cura
- O jejum terapêutico segundo Buchinger
- Jejum de água
- Noções básicas de ciência: Como é que o jejum funciona no corpo?
- Capítulo 2: Benefícios para a saúde do jejum terapêutico
- Melhorar a saúde física
- Introdução aos benefícios para a saúde física
- Desintoxicação e limpeza
- Melhorar a saúde do coração
- Reforço do sistema imunitário
- Redução da inflamação
- Melhoria da sensibilidade à insulina e prevenção da diabetes
- Promoção da perda de peso e da redução da gordura corporal
- Melhorar a saúde do cérebro e a função cognitiva
- Abrandar o processo de envelhecimento
- Melhoria da saúde da pele
- Aumento do desempenho físico
- Conclusão e motivação
- Autofagia: o que é e que papel desempenha?
- A descoberta da autofagia
- Como é que a autofagia funciona?
- O papel da autofagia no jejum
- Benefícios da autofagia para a saúde
- Autofagia: um ato de equilíbrio
- Como promover a autofagia de forma segura
- Conclusão
- Benefícios psicológicos e emocionais
- A liberdade de não comer
- O desaparecimento da sensação de fome
- Limpeza emocional e autorreflexão
- Reforço da disciplina mental
- Melhoria do humor e redução do stress
- Renovar a relação com os alimentos
- Promoção do sono profundo
- Aumentar a criatividade e a capacidade de resolução de problemas
- Melhoria da resiliência emocional
- Aprofundamento das experiências espirituais
- Considerações finais
- Efeitos a longo prazo do jejum terapêutico
- Rejuvenescimento a nível celular
- Reforço do sistema imunitário
- Melhorar a saúde metabólica
- Prevenção de doenças neurodegenerativas
- Promoção da saúde mental
- Hábitos alimentares sustentáveis
- Controlo de peso a longo prazo
- Reduzir o risco de doenças crónicas
- Melhorar a qualidade de vida
- Melhoria da saúde digestiva
- Promoção da autonomia sobre a própria saúde
- Considerações finais
- Capítulo 3: Jejum terapêutico para perda de peso
- Desafios pessoais ao mudar a sua dieta
- O difícil caminho para mudar a sua dieta
- O jejum terapêutico como alternativa
- A psicologia do jejum
- Benefícios a longo prazo do jejum
- O desafio da disciplina
- Lidar com a pressão e os hábitos sociais
- Auto-perceção e auto-aceitação
- Integração na vida quotidiana
- Ouvir a sua própria intuição
- Perspetiva a longo prazo
- Conclusão
- A minha experiência com a perda de peso através do jejum terapêutico
- O início da viagem
- O efeito psicológico de perder peso rapidamente
- Disciplina após o jejum
- Os efeitos a longo prazo
- Os desafios
- Conclusão
- Comparação: Jejum terapêutico vs. dietas tradicionais
- O dilema das dietas tradicionais
- Libertação através do jejum terapêutico
- O efeito psicológico
- Efeitos a longo prazo e sustentabilidade
- A importância da personalização
- O papel da orientação e do apoio
- Integração na vida quotidiana
- Benefícios para a saúde para além do peso
- Conclusão
- Capítulo 4: Guia prático do jejum terapêutico
- Preparação para o jejum: sintonização física e mental
- A abordagem não convencional
- Sintonização física
- Preparação mental
- Quando as coisas estão a correr bem
- Instruções passo a passo: Jejum intermitente e curas de jejum mais longas
- Jejum intermitente: a forma flexível
- O jejum prolongado cura: uma imersão mais profunda
- Conselhos para o início e o fim do jejum
- Dicas para um início de jejum bem sucedido
- Conselhos para o fim do jejum
- Lidar com desafios e obstáculos
- Reconhecer os desafios mentais
- Dominar os desafios físicos
- Adaptar o processo de jejum
- Capítulo 5: Alimentação e jejum
- O papel da nutrição no jejum e na manutenção do peso
- A importância da alimentação durante o jejum
- O papel da nutrição na manutenção do peso
- Conselhos práticos para uma alimentação eficaz durante o jejum
- Recomendações para os dias antes e depois do jejum
- Dias antes do jejum: preparação suave
- Dias após o jejum: quebrar o jejum com atenção
- Estratégias nutricionais a longo prazo
- Conclusão
- Como evitar voltar a cair em velhos hábitos
- Desenvolver uma compreensão das recaídas
- Definir objectivos claros
- Ambiente de conceção
- Praticar uma alimentação consciente
- Repensar rotinas e hábitos
- Praticar a auto-compaixão
- Os pequenos passos contam
- Manter a flexibilidade
- Aprender com as recaídas
- Procurar apoio
- Autocuidado regular
- Conclusão
- Capítulo 6: O meu percurso com o jejum terapêutico
- A integração do jejum espontâneo na vida quotidiana
- O início de uma viagem de jejum
- A decisão a favor do jejum espontâneo
- A flexibilidade do jejum espontâneo
- Os desafios e a forma de os ultrapassar
- O papel dos cuidados pessoais
- As recompensas do jejum espontâneo
- Partilhar a experiência
- Estratégias a longo prazo para a manutenção do peso e da saúde
- Aumentar a consciencialização nutricional
- Integrar o exercício regular
- Atenção plena e gestão do stress
- Apoio social e comunidade
- Autorreflexão e adaptação contínuas
- A educação como um processo contínuo
- O papel do jejum terapêutico nos cuidados de saúde prolongados
- Conclusão
- História de sucesso pessoal e momentos-chave
- Liberdade no vazio
- Curto e doce: A estratégia do jejum curto
- Os primeiros passos e os resultados imediatos
- Transformação a longo prazo
- A concretização do equilíbrio
- Capítulo 7: Perguntas frequentes e mal-entendidos sobre o jejum
- Esclarecimento de mitos e desinformação
- Mito 1: Jejum significa fome
- Mito 2: O jejum leva a uma perda maciça de músculo
- Mito 3: O jejum torna o metabolismo mais lento
- Mito 4: O jejum é adequado para toda a gente
- Mito 5: Não se deve comer nada durante o jejum
- Mito 6: O jejum é a melhor forma de perder peso rapidamente
- Respostas a perguntas frequentes
- O que é, de facto, o jejum?
- O jejum pode ajudar a perder peso?
- O jejum é adequado para todos?
- Posso fazer...
Erscheint lt. Verlag | 2.5.2024 |
---|---|
Sprache | portugiesisch |
Themenwelt | Medizin / Pharmazie ► Naturheilkunde |
ISBN-10 | 3-7597-6301-4 / 3759763014 |
ISBN-13 | 978-3-7597-6301-3 / 9783759763013 |
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